woman_cellulite

Διατροφικό Πρόγραμμα 2 εβδομάδων κατά της κυτταρίτιδας

Αναρτήθηκε τη Κατηγορία: Δίαιτα.

της Γεωργίας Καπώλη, MSc, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Επιστηµονική Διευθύντρια ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ, Νεµέα Κορινθίας, Αντιπρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας

1η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Δευτέρα 

Πρωινό 

  • 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά
  • 4 κ.σ. δημητριακά ολικής άλεσης
  • Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

Δεκατιανό 

  • 3 αποξηραμένα βερίκοκα & 3 καρύδια

Μεσημεριανό 

  • Φασόλια μαυρομάτικα, Τυρί 1 μερίδα, 4 ελιές

Απογευματινό 

  • 1 Γιαούρτι 2%  & 10 φράουλες

Βραδινό

  • Τόνος σε λάδι, Σαλάτα ρόκα-σπανάκι με φρέσκο κρεμμύδι και άνηθο

Τρίτη 

orange_juiceΠρωινό 

  • 1 φέτα Ψωμί πολύσπορο, 1κ.γ. μαλακή Μαργαρίνη, 1κ.γ.Μαρμελάδα ή Μέλι
  • 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι
  • Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

Δεκατιανό 

  • 1 γιαούρτι & 8 αμύγδαλα

Μεσημεριανό

  • Συκώτι ψητό, Κολοκυθάκια βραστά,
  • 2 κ.σ. καστανό ρύζι

Απογευματινό 

  • 2 φέτες ανανά

Βραδινό 

  • 1 τοστ (2 φέτες ψωμί πολύσπορο σίκαλης, τυρί με χαμηλά λιπαρά, γαλοπούλα με ελαιόλαδο) & 1 μερίδα χόρτα

Τετάρτη 

Πρωινό 

  • 1 μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης
  • 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά
  • Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

Μεσημεριανό

  • Φασολάκια πράσινα με ντομάτα & κρεμμύδι
  • Τυρί 1 μερίδα, 4 ελιές

Απογευματινό 

  • 1 Γιαούρτι 2%  & 10 κεράσια

Βραδινό 

  • 1 αυγό βραστό, Σαλάτα μαρούλι, καρότο, αγγούρι, 1 μερίδα τυρί

Πέμπτη 

Πρωινό 

  • 1 ποτήρι χυμό, 3 Φρυγανιές σικάλεως & 1κ.γ. ταχίνι με μέλι, Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

Δεκατιανό 

  • 1 Γιαούρτι 2%  & 5 φράουλες

Μεσημεριανό 

  • Ψάρι ψητό, 1 μερίδα χόρτα
  • 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 4 ελιές

Απογευματινό 

  • 1 ποτήρι χυμό & 2 πτι-μπερ ολικής αλέσης

Βραδινό 

  • Ντάκο (Κρητικό παξιμάδι) & Σαλάτα ντομάτα & 4 Ελιές & Τυρί

Παρασκευή 

Πρωινό

  • 1 φέτα Ψωμί πολύσπορο, τυρί 1 μερίδα,
  • 1 ποτήρι Γάλα 1,5%,
  • Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

Δεκατιανό 

  • 20 κεράσια

Μεσημεριανό 

  • Μπάμιες, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 4 ελιές
  • 1 μερίδα τυρί

ananasananasΑπογευματινό 

  • 1 Γιαούρτι 2%, 1 φέτα ανανά

Βραδινό 

  • 2 σουβλάκια καλαμάκια κοτόπουλο
  • Σαλάτα ντομάτα- αγγούρι-κρεμμύδι

Σάββατο 

Πρωινό 

  • 1 φέτα Ψωμί πολύσπορο, 1κ.γ. μαλακή Μαργαρίνη, 1κ.γ. Μαρμελάδα ή Μέλι, 1 ποτήρι Γάλα, Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

Δεκατιανό 

  • 20 ανάλατα αμύγδαλα

Μεσημεριανό 

  • Μπιφτέκια γαλοπούλας
  • Σαλάτα μπρόκολο – καρότα βραστά, 4 ελιές

Απογευματινό 

  • 1 ακτινίδιο & 10 φράουλες

Βραδινό

  • 1 γιαούρτι, 1φλ. καστανό ρύζι

Κυριακή 

Πρωινό

  • 1 αυγό «ποσέ», 1 φέτα ψωμί πολύσπορο
  • 1 ποτήρι γάλα, Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

Δεκατιανό

  • 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα & 3 καρύδια

Μεσημεριανό 

  • Σολομός ψητός, Σαλάτα σπανάκι βρασμένο, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 4 ελιές

Απογευματινό

  • 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα & 3 καρύδια

Βραδινό 

  • Φρουτοσαλάτα (1 πορτοκάλι,
  • 5 φράουλες,
  • 2 βερίκοκα, 1 φέτα ανανά)

ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΟ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 1 ποτήρι πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες

ΜΕΤΑ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 1 φλιτζάνι ρόφημα κρόκου Κοζάνης

2η ΕΒΔΟΜΑΔΑ

Δευτέρα

Πρωινό 

  • 1 Ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά
  • 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσης
  • Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

Δεκατιανό 

  • 1 μήλο

Μεσημεριανό

  • 1 μερίδα Σπανακόρυζο, Τυρί 1 μερίδα
  • 4 ελιές

Απογευματινό 

  • 1 Γιαούρτι 2%  & 1 ακτινίδιο

Βραδινό 

  • Μανιτάρια ψητά,
  • Σαλάτα ρόκα με φρέσκο κρεμμύδι & άνηθο

Τρίτη 

Πρωινό 

  • 1 φέτα Ψωμί σίκαλης 1κ.γ. μαλακή Μαργαρίνη, 1κ.σ.Μαρμελάδα ή Μέλι, 1 ποτήρι γάλα, Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

Δεκατιανό 

  • 1 ποτήρι χυμός & 2 cream cracker σικάλεως

Μεσημεριανό 

  • Σαρδέλες  ψητές,  Ψητά λαχανικά
  • (κολοκύθι, πιπεριές, κρεμμύδι)

Απογευματινό 

  • 1 ρυζόγαλο

Βραδινό 

  • 2 μέτριες πατάτες βραστές, Σαλάτα χόρτα
  • 1 μερίδα τυρί

Τετάρτη 

Πρωινό 

  • 1 μπάρα δημητριακών
  • 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά
  • Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

Δεκατιανό 

  • 1 γιαούρτι & 5 αμύγδαλα

Μεσημεριανό 

  • 1 μερίδα αρακά, Τυρί 1 μερίδα, 4 ελιές

Απογευματινό 

  • 1 πορτοκάλι & 1 μήλο

cesars_saladΒραδινό 

  • Σαλάτα ceasars (Σαλάτα μαρούλι, καρότο, αγγούρι, κοτόπουλο)

Πέμπτη 

Πρωινό 

  • 1 ποτήρι χυμό
  • 3 Φρυγανιές σικάλεως & 1κ.γ. ταχίνι με μέλι
  • Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

Δεκατιανό 

  • 1 Γιαούρτι 2%  & 5 φράουλες

Μεσημεριανό 

  • 1 μερίδα Μπριζόλα
  • 1 μερίδα χόρτα

Απογευματινό 

  • 1 ακτινίδιο & 10 φράουλες

Βραδινό 

  • 1 τοστ (2 φέτες ψωμί πολύσπορο σίκαλης, τυρί με χαμηλά λιπαρά, γαλοπούλα με ελαιόλαδο) & 1 μερίδα χόρτα

Παρασκευή 

Πρωινό 

  • 1 ρυζογκοφρέτα
  • Τυρί 1 μερίδα
  • 1 ποτήρι Γάλα 1,5%
  • Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

Δεκατιανό 

  • 2 φέτες ανανά

Μεσημεριανό 

  • 1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης
  • 4κ.σ.σάλτσα ντομάτας με μανιτάρια
  • 2κ.σ.τυρί τριμμένο
  • Σαλάτα εποχής

Απογευματινό

  • 1 Γιαούρτι 2%
  • 1 Μήλο

Βραδινό 

  • Σολομός ψητός
  • Σαλάτα ρόκα με φρέσκο κρεμμύδι & άνηθο

Σάββατο

honeyΠρωινό 

  • 1 φέτα Ψωμί σίκαλης 1κ.γ.μαλακή Μαργαρίνη
  • 1κ.σ.Μαρμελάδα ή Μέλι
  • 1 ποτήρι γάλα
  • Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

Δεκατιανό 

  • 1 γιαούρτι & 3 καρύδια

Μεσημεριανό 

  • 1  μερίδα χταπόδι ψητό
  • Χόρτα βραστά
  • 1 φέτα ψωμί πολύσπορο
  • 4 ελιές

Απογευματινό 

  • 5 φράουλες & 1 φέτα ανανά

Βραδινό 

  • Ντάκο (Κρητικό παξιμάδι) & Σαλάτα ντομάτα & 4 Ελιές & Τυρί

Κυριακή 

Πρωινό 

  • 1 ρυζογκοφρέτα
  • 1κ.γ. μέλι
  • 1 ποτήρι γάλα
  • Ελληνικός ή στιγμιαίος καφές

Δεκατιανό 

  • 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα και 3 καρύδια

Μεσημεριανό 

  • 1 μερίδα φιλέτο μοσχαρίσιο
  • Κολοκυθάκια βραστά
  • 2κ.σ. καστανό ρύζι

Απογευματινό 

  • 1 ακτινίδιο

Βραδινό 

  • 1 γιαούρτι & 2κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσης
  • 1κ.γ. μέλι

ΜΑΖΙ ΜΕ ΤΟ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ 1 ποτήρι πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες

ΜΕΤΑ ΤΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ 1 φλιτζάνι ρόφημα κρόκου Κοζάνης

 

Πηγή: NaturaNrg #38

Sas-endiaferei_arrow

Κυτταρίτιδα: πείτε της αντίο πριν το καλοκαίρι

Κυτταρίτιδα: νέες στρατηγικές επίθεσης! Για γλουτούς, μηρούς, χέρια και κοιλιά!

Κινήσεις ματ για την κυτταρίτιδα

Βγάλτε νοκ αουτ την κυτταρίτιδα!