Ταξιδιάρικες άσανας

Αναρτήθηκε τη Κατηγορία: Body and mind, Fitness, Ευεξία, Νέα.

Pure Yoga → της Μαρίας Χρυσοχεράκη, πιστοποιημένη δασκάλα Iyengar Yoga, [email protected]

Φωτογραφίες: Γιώργος Ζαχαρίου, Outfit: BAYA.fit -Active wear, Χώρος: karatepeiraias.gr

Σίγουρα υπάρχουν καλύτεροι τρόποι να ξεκινήσει κάποιος τις διακοπές του από το να ξοδεύει πολλές ώρες μέσα σε ένα αεροπλάνο. Επειδή, όμως, δεν μπορούμε (και δεν θέλουμε) να αποφύγουμε αυτά τα ταξίδια θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε τα συμπτώματα. Τα ξέρουμε: κούραση, νοητική σύγχυση, αϋπνία ή εξάντληση τις λάθος ώρες. Ξεκάθαρα, το εσωτερικό μας ρολόι δεν προσαρμόζεται τόσο εύκολα όσο αυτό στο χέρι μας.

Εδώ θα βρείτε σειρές ασκήσεων γιόγκα για πριν την πτήση, κατά τη διάρκεια της πτήσης και αφού φτάσουμε στον προορισμό μας. Αναλυτικές οδηγίες θα βρείτε στα προηγούμενα τεύχη μας.

Μην ξεχνάτε να οργανώνετε την πρακτική σας με ασφάλεια, ακολουθώντας τον τρόπο που έχουμε επισημάνει και στο πρώτο άρθρο αυτής της σειράς.

Πριν την πτήση

  1. Στάση της Σελήνης (Anjaneyasana)

Σε αυτήν την θέση κρατάμε λυγισμένο το μπροστά πόδι και απλωμένο στο πάτωμα το πίσω. Τεντώνουμε τα χέρια ψηλά και κάνουμε πίσω κάμψη.

  1. Καθιστή μπροστά κάμψη (Paschimottanasana)

Καθόμαστε στο πάτωμα με τεντωμένα τα πόδια και κάνουμε μπροστά κάμψη, πιάνοντας είτε τα πόδια μας είτε τους αστραγάλους μας.

  1. Στήριξη στους ώμους (Sarvangasana)

Ξαπλώνουμε ανάσκελα και φέρνουμε τα πόδια μας προς το ταβάνι. Στηρίζουμε την πλάτη με τις παλάμες μας.

Κατά την διάρκεια της πτήσης

  1. Χέρια ψηλά (Urdhva Hastasana)

Στεκόμαστε όρθιοι και φέρνουμε τα χέρια ψηλά.

  1. Όρθια μπροστά κάμψη (Uttanasana)

Από την όρθια θέση, σκύβουμε μπροστά και φέρνουμε τα χέρια στο πάτωμα ή πιάνουμε τους αστραγάλους μας.

  1. Θέση του τρίγωνου (Trikonasana)

Στεκόμαστε με ανοιχτά τα πόδια και κάνουμε κάμψη του κορμού στο πλάι, με τα χέρια στην έκταση.

Αφού φτάσουμε στον προορισμό μας

  1. Ύπτια κάμψη μηρών (Urdhva Prasarita Padasana)

 

Ξαπλώνουμε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα ψηλά στον τοίχο. Φέρνουμε και τα χέρια τεντωμένα στο πάτωμα, δίπλα στ’ αυτιά μας.

  1. Το μάτι της βελόνας (Suciradhrasana)

Ξαπλωμένοι ανάσκελα, τοποθετούμε τον δεξί αστράγαλο στον αριστερό μηρό. Με τα χέρια κινούμε τον αριστερό μηρό προς το στέρνο.

  1. Μικρή γέφυρα (Setu Bandha Sarvangasana)

Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα Υψώνουμε την λεκάνη.

Namaste,

Μαρία

Leave a Reply