Κάθε κίνηση του σώματος, από το περπάτημα έως τη γραφή, εξαρτάται από την καλή υγεία και ευκαμψία των αρθρώσεων.
της Παναγιώτας Σ. Κοντολέων, Πιστοποιημένη Σωματική Θεραπεύτρια,Graduate Certificate in Psychology/Deree
Ευκαμψία ή ευκινησία ορίζεται η ικανότητα του νευρομυϊκού συστήματος για πλήρη κίνηση μιας άρθρωσης (π.χ. κάμψη και έκταση του γόνατος), ή περισσοτέρων αρθρώσεων (π.χ. σπονδυλικής στήλης, ισχίων, κτλ.) χωρίς πόνο ή περιορισμό κατά την εκτέλεσή της. Πολλές φορές ο όρος χρησιμοποιείται επώνυμα με τον όρο ευλυγισία. Παρόλο που αλληλοεπηρεάζονται, ευλυγισία ορίζεται η ικανότητα διάτασης των μυών, τενόντων ή συνδέσμων και αφορά τη συνολική ελαστικότητα των σκελετικών μυών.
Είναι πολύ σημαντικό οι αρθρώσεις να έχουν φυσιολογικό εύρος κίνησης, γιατί τότε λειτουργούν κανονικά, χωρίς πόνο και με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στις δραστηριότητές σας. Με την πάροδο του χρόνου, το υπερβολικό βάρος, ή μετά από τραυματισμό, ο χόνδρος –το μαξιλαράκι μεταξύ των οστών- φθείρεται και κάποιες φορές εμφανίζεται φλεγμονή στις αρθρώσεις.
Βασικοί παράγοντες για υγιείς αρθρώσεις
Yπάρχουν ορισμένοι βασικοί παράγοντες για υγιείς αρθρώσεις που θα μπορούσαν να αποτρέψουν ή να θεραπεύσουν τις φλεγμονές και να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τον πόνο.
Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία, ειδικά όταν αναφερόμαστε στις αρθρώσεις καθώς η ανάκαμψη και επιστροφή στην αρχική τους κατάσταση δεν είναι μια γρήγορη και εύκολη διαδικασία.
Οι παρακάτω τρόποι έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικοί στη διατήρηση της καλής υγείας και ευκαμψίας των αρθρώσεων:
Παραγωγή πρωτεϊνών/Αμινοξέα
Το κολλαγόνο που παράγει το σώμα σας χρησιμοποιείται για πολλά πράγματα, καθώς είναι μια πρωτεϊνούχα ουσία που συγκρατεί του συνδετικούς ιστούς και τη δομή του σώματος, όπως το δέρμα, τους μύες, τις αρθρώσεις, κτλ.
Τα επίπεδα κολλαγόνου πέφτουν με την κατανάλωση ζάχαρης, το κάπνισμα, την έκθεση στον ήλιο, κάποια αυτοάνοσα νοσήματα, και φυσικά τη γήρανση (από τα 35-40 και μετά). Για την παραγωγή κολλαγόνου χρειάζεστε έναν αριθμό αμινοξέων από τα οποία θα δημιουργηθούν οι ίνες κολλαγόνου.
Αφθονία αυτών των αμινοξέων βρίσκεται στα φρέσκα λαχανικά σε συνδυασμό όλων των χρωμάτων, φρούτα όπως βατόμουρα, σμέουρα, κεράσια και μύρτιλα (ανθοκυανιδίνη), τα ασπράδια αυγών και τα λάχανα (προλίνη), καθώς και το άπαχο κρέας και τα όσπρια (λυσίνη). Για την προώθηση κολλαγόνου προσθέστε βιταμίνη C που θα βρείτε στα πορτοκάλια, τις πιπεριές και το μπρόκολο.
Αναγέννηση ιστών/Λέιζερ
Η αποκατάσταση του χόνδρου θεωρείται μη εφικτή από την κλασσική ιατρική, παρ’ όλα αυτά η ήπια και μη επεμβατική θεραπεία με λέιζερ έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αναγέννηση των ιστών και την ανακούφιση από τον πόνο.
Οι αγωγές με λέιζερ διαρκούν από 10 έως 45 λεπτά ανάλογα με την πάθηση και την κατάσταση του ασθενούς. Στην Αμερική αρκετές συσκευές λέιζερ έχουν εγκριθεί από το FDA για τη διέγερση της παραγωγής κολλαγόνου παρέχοντας εστιασμένη ενέργεια από το υπέρυθρο φως του λέιζερ στα κύτταρα στο σωστό βάθος και τη σωστή θερμοκρασία.
Αυτή η παροχή ενέργειας ενεργοποιεί μια φυσική απόκριση κάτω από το δέρμα ξεκινώντας την φυσική αναγεννητική διαδικασία που παράγει φρέσκο, νέο κολλαγόνο.
Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα/Διατροφή
Η διατροφή είναι σημαντική για την υποστήριξη της καλής υγείας στις αρθρώσεις, την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Οι φυσικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι οι λιναρόσποροι και οι σπόροι chia, ο σολομός, οι σαρδέλες, το σκουμπρί και τα καρύδια.
Τα «καλά» λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, τα ψάρια και άλλα φυτικά έλαια είναι πολύ ωφέλιμα για την υγεία των αρθρώσεων και άλλων συστημάτων στο σώμα, όπως το καρδιαγγειακό και το πεπτικό. Από την άλλη πλευρά, καλό είναι να αποφεύγετε τη λευκή κρυσταλλική ζάχαρη, τα τρανς λιπαρά οξέα (κράκερς, κρουασάν, κέικς, σκληρές μαργαρίνες, τηγανιτές πατάτες, σάλτσες, κτλ.), και το αλκοόλ, καθώς μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε δύσκαμπτοι και τις αρθρώσεις σας λιγότερο εύκαμπτες και πιο επώδυνες.
Αιθέρια έλαια/Φροντίδα
Το μασάζ με κάποια αιθέρια έλαια καθώς και η χρήση λαμπτήρων αρωμάτων (θυμιατών καυστήρων) θα μπορούσε να προσφέρει μεγάλη ανακούφιση και υποστήριξη στις αρθρώσεις σας και τη γενικότερη υγεία σας μιας και έχουν αντιοξειδωτικές και αντισηπτικές επιδράσεις στο σώμα.
Τα αιθέρια έλαια έχουν πολύ ελαφρά μόρια που μπορούν γρήγορα να φτάσουν στο αίμα σας και να καταπολεμήσουν τις φλεγμονές των αρθρώσεων.
Τα αιθέρια έλαια τζίντζερ, τριαντάφυλλο, μύρο, πορτοκάλι, κουρκουμάς, μαύρο πιπέρι, λεβάντα, τριαντάφυλλο, μέντα, γιασεμί, φασκόμηλο, περγαμόντο και χαμομήλι μπορούν να χρησιμοποιηθούν αραιωμένα σε βασικά έλαια όπως jojoba, macadamia, καρύδα, κτλ. και να απαλειφτούν με κινήσεις μασάζ στις αρθρώσεις και στο δέρμα.
Ενεργητικότητα/Άσκηση
Η κατάλληλη μέτρια κίνηση, η καλή προπόνηση και η άσκηση των μυών είναι ιδανικές για τις αρθρώσεις που πρέπει να χρησιμοποιούνται για να μένουν υγιείς.
Η γιόγκα και άλλα συστήματα άσκησης, όπως το πιλάτες, η διαμόρφωση σώματος (body shaping), ο χορός κτλ., θα αυξήσουν την ανθεκτικότητα και την ευκαμψία σας. Ταυτόχρονα μαθαίνουν τους μυς σας πώς να κάνουν τις σωστές κινήσεις που δεν θα τραυματίζουν τις αρθρώσεις.
Η καθημερινή στάση του σώματος και οι συνήθεις δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, η καθιστή ή ξαπλωμένη θέση μερικές φορές δεν γίνονται με φυσικό τρόπο και αναπτύσσεται μια επιβλαβής συνήθεια.
Πρέπει να δώσετε προσοχή στο πώς χρησιμοποιείτε τις αρθρώσεις σας, ειδικά αν σας αρέσουν οι μακρινές βόλτες ή το τρέξιμο στο πάρκο, γιατί εάν γίνονται με λάθος τρόπο μπορεί να επιβαρύνουν πάρα πολύ την άρθρωση του γόνατος. Το υπερβολικό βάρος είναι επίσης ένα πρόβλημα για τις αρθρώσεις, οπότε η ρουτίνα άσκησης θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε να είστε σε φόρμα και να παραμείνετε δυνατοί και μυϊκά τονωμένοι.
Τέλος, ως κολυμβήτρια, γνωρίζω εξ εμπειρίας ότι δεν υπάρχει καλύτερο άθλημα από την κολύμβηση για τις αρθρώσεις, καθώς βοηθά τις αρθρώσεις να χαλαρώσουν, αυξάνει την ευκαμψία και την ελαστικότητά τους, αυξάνει τη μυϊκή τόνωση και δύναμη του οργανισμού ενώ παράλληλα βοηθά και στον έλεγχο του βάρους.
Πηγή: Naturanrg#97
