Ανακάλυψε το EFT Tapping και Ενίσχυσε Την Υγεία Σου
Το EFT (Emotional Freedom Technique) εστιάζει στο χτύπημα των 12 μεσημβρινών σημείων του σώματος για να ανακουφίσει τα συμπτώματα μιας αρνητικής εμπειρίας ή συναισθήματος.
♦ της Ελένης Βαρδάκη, Learning Mentor & EFT Practitioner, elenivardaki.com
Πρόκειται για μια ερευνητικά τεκμηριωμένη μέθοδο που βοηθάει στη μείωση του στρες, την καλύτερη διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων και την ανακούφιση σωματικού πόνου.
Τι είναι το EFT Tapping;
Το EFT Tapping (Τεχνικές Συναισθηματικής Απελευθέρωσης) είναι μια μέθοδος Ενεργειακής Ψυχολογίας (Energy Psychology) που χρησιμοποιεί μεσημβρινά σημεία στο πάνω μέρος του σώματος. Η Ενεργειακή Ψυχολογία είναι ένα καινοτόμο κομμάτι της Σύγχρονης Ψυχολογίας (Modern Psychology).
Η πρακτική του EFT εφαρμόζεται με διαφορετικούς τρόπους:
- Πρόγραμμα ατομικών συνεδριών με ειδικό EFT Tapping (EFT Practitioner)
- Πρόγραμμα ομαδικό Group EFT Tapping
- Self-directed (μόνος σου)
Παρόμοια με τον βελονισμό, το EFT εστιάζει στα σημεία του μεσημβρινού – ή ενεργειακά hot spots – για να αποκαταστήσει την ισορροπία στην ενέργεια του σώματός σας. Όταν κάνουμε tapping είναι σαν να κάνουμε “ψυχολογικό βελονισμό” χωρίς βελόνες.
Οι εφαρμογές του κυμαίνονται από το tapping για αυτοβοήθεια έως θεραπευτικό tapping για επούλωση πληγών από τραύμα που προέκυψε στην παιδική ηλικία. (1)
3 βασικά οφέλη του EFT Tapping:
Επιστημονικές έρευνες έχουν διαπιστώσει την αποτελεσματικότητα της κλινικής μεθόδου EFT Tapping για την αντιμετώπιση διαφόρων θεμάτων όπως το άγχος, τις φοβίες, την αϋπνία, τον πόνο, τα αυτοάνοσα, το στρες και το μετατραυματικό στρες. Επίσης, οι έρευνες δείχνουν ότι βοηθά στην επίτευξη επαγγελματικών στόχων και στο sports performance. (2)
1. Ψυχολογικές Πρώτες Βοήθειες
Tο tapping χρησιμοποιείται από επαγγελματίες πρώτης γραμμής σε σχολεία, πανεπιστήμια, και νοσοκομεία. Το 2021, η UNESCO συνέστησε τη χρήση του tapping ως εργαλείο για Ψυχολογικές Πρώτες Βοήθειες για παιδιά δημοτικού σχολείου και γονείς κατά τη διάρκεια καταστροφών και καταστάσεων έκτακτης ανάγκης.
Εφαρμογή
Όταν βιώνετε ένα γεγονός σοκαριστικό ή έντονα συναισθήματα, ακολουθείστε τα παρακάτω βήματα.
- Βεβαιωθείτε ότι είστε σε ασφαλές μέρος.
- Κάντε tapping σε αυτά τα 8 σημεία.
- Συνεχίστε μέχρι να νιώσετε καλύτερα.
Επίδειξη: Συνδεθείτε στο στον παρακάτω σύνδεσμο για να δείτε σε βίντεο βήμα προς βήμα για να ενεργοποιήσετε τα 8 σημεία που θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε το στρες ή μια κρίση πανικού.
https://youtube.com/shorts/G0_DH3K0WFA?si=lZEn72LMrKDzwwfN
2. Πόνος
Το EFT Tapping μπορεί να μας ανακουφίσει από τον χρόνιο ή οξύ πόνο (μέση, κοιλιά, πονοκεφάλους, ημικρανίες, αυχεναλγίες) που σχετίζεται με το στρες. Μια πρόσφατη έρευνα ανακάλυψε ότι ο εγκέφαλος ανθρώπων που πάσχουν από χρόνιο πόνο επανήλθε στην φυσιολογική του λειτουργία μετά από θεραπεία EFT (3)
Ο πόνος συνήθως έχει δύο κομμάτια – το συναισθηματικό κομμάτι και το σωματικό κομμάτι του πόνου. Ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπευτικού EFT Tapping για τον πόνο μπορεί να κουμπώσει πολύ ωραία με θεραπείες που δουλεύουν κυρίως το σωματικό κομμάτι του προβλήματος, όπως ο βελονισμός και η ρεφλεξολογία.
Υπάρχει ένα συγκεκριμένο πρωτόκολλο που εφαρμόζουμε για να δουλέψουμε στοχευμένα το συναισθηματικό κομμάτι του πόνου σε ένα πρόγραμμα συνεδριών με ειδικό στο EFT Tapping. Ξεκινάμε με το να ερχόμαστε σε επαφή με τον πόνο για να δούμε πόσο έντονα τον νιώθουμε πριν κάνουμε tapping να τον «κυνηγήσουμε» στο σώμα με μια τεχνική που στο EFT Tapping ονομάζεται «Κυνηγάμε τον Πόνο» (Chase the Pain Technique). Αν υπάρχει κάποιο αρνητικό συναίσθημα που νιώθεις προς τον πόνο ή προς το σώμα σου (φόβος, απογοήτευση, θυμός), το δουλεύουμε και αυτό. Τέλος, πρέπει να εντοπίσουμε και να επεξεργαστούμε τις ρίζες του προβλήματος.
Διαβάστε ακόμα ⇒ Υπερβατικός Διαλογισμός
3. Στρες
Πολύς κόσμος δεν γνωρίζει την διαφορά μεταξύ του άγχους και του στρες. Πιστεύει ότι αν κάποιος δεν έχει άγχος, τότε σημαίνει ότι δεν έχει στρες. Αυτό δεν ισχύει.
Το άγχος είναι συναίσθημα. Το στρες είναι βιολογικό (κορτιζόλη, αδρεναλίνη, κ.λ.π.) Μπορεί κάποιος να έχει στρες και να μην έχει άγχος. Σε άλλους το στρες βγαίνει περισσότερο ως θυμός αντί για άγχος, και ίσως βγάζουν τον θυμό τους στο οικογενειακό ή εργασιακό τους περιβάλλον. Άλλοι έχουν μάθει να καταπίνουν τον θυμό τους και να βγαίνει ως βρουξισμός (ασυνείδητο τρίξιμο δοντιών), αυχεναλγίες, πόνος στη μέση ή δερματικά προβλήματα.
Όπως και να ‘χει, το χρόνιο στρες έχει συνέπειες για την υγεία μας. Σε κάποια άτομα μπορεί να εμφανίσει προβλήματα με την καρδιά. Σε άλλους μπορεί να οδηγήσει σε αυτοάνοσο, απώλεια ύπνου, ζάχαρο ή υπερφαγία/παχυσαρκία.
Εφαρμογή
Αν έχετε στρες για ένα συγκεκριμένο θέμα και θέλετε να δοκιμάσετε έναν στοχευμένο διαλογισμό EFT Tapping, ακολουθείστε τα βήματα που εξηγώ στο βίντεο “EFT Tapping για διαχείριση του στρες” που θα βρείτε στο κανάλι μου στο YouTube:
https://youtu.be/Is3mP9Yzfq0?si=bQNkG4FW1jKToniN
Εναλλακτικά, και μόνο να ξεκινήσετε να κάνετε 5 λεπτά tapping κάθε μέρα, προαιρετικά, στα 8 βασικά σημεία του EFT Tapping θα μειώσει το στρες, ώστε να ξεκινάτε τη μέρα σας με περισσότερη ηρεμία και να διαχειριστείτε καλύτερα τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό.
Ξεκίνα σήμερα το EFT Tapping και νιώσε τη διαφορά στο στρες που κουβαλάς στο σώμα σου και στην ποιότητα ζωής σου.
Πηγές:
- “Using energy psychology to remediate emotional wounds rooted in childhood trauma”, 2023, Frontiers in Psychology, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10619750/).
- “Clinical EFT as an evidence-based practice for the treatment of psychological and physiological conditions”, 2020, Frontiers in Psychology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36438382/).
- “Neural changes after Emotional Freedom Techniques treatment for chronic pain sufferers”, 2020, Complementary Therapies in Clinical Practice, https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388122001219)
