Αναζωογονήστε σώμα και μυαλό

Body & Mind Detox Αναζωογονήστε σώμα και μυαλό

Το σώμα μας εργάζεται συνεχώς για να αφομοιώσει ότι τρώμε και πίνουμε, ομοίως και το μυαλό μας για να επεξεργαστεί σκέψεις και συναισθήματα. Με την πάροδο του χρόνου, τα υποπροϊόντα αυτών των διαδικασιών βαρύνουν συνολικά τον οργανισμό μας και ενδέχεται να δημιουργήσουν ασθένειες σωμαποτοξίνωστικές και ψυχικές. Είναι σημαντικό λοιπόν να καθαρίζουμε τον εαυτό μας, απομακρύνοντας τις τοξίνες από το μυαλό και τα όργανά μας.

♦ Γράφει η Μαρία Γκέκα

Ο τακτικός καθαρισμός σώματος και μυαλού, βοηθά να ανακτήσουμε υγεία να νιώσουμε διαυγείς, γεμάτοι ενέργεια, να αισθανθούμε εξαγνισμό σωματικά, ψυχικά και πνευματικά.

Η αποτοξίνωση είναι μια δημοφιλής λέξη στην εποχή μας. Συνήθως συνεπάγεται την τήρηση μιας συγκεκριμένης δίαιτας ή τη χρήση ειδικών προϊόντων που ισχυρίζονται ότι απαλλάσσουν το σώμα μας από τις τοξίνες, βελτιώνοντας έτσι την υγεία και προάγοντας την απώλεια βάρους. Ωστόσο, το σώμα μας διαθέτει την ικανότητα να αποτοξινώνεται φυσικά, αρκεί να είναι υγιές και δεν απαιτεί ειδικές δίαιτες ή ακριβά συμπληρώματα για την αποβολή των τοξινών. Πολλές φορές, ο όρος «τοξίνη» στο πλαίσιο των διαιτών αποτοξίνωσης ορίζεται χαλαρά και όχι συγκεκριμένα. Συνήθως περιλαμβάνει ρύπους, συνθετικές χημικές ουσίες, βαρέα μέταλλα και επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία. Ωστόσο, πολλές δημοφιλείς δίαιτες αποτοξίνωσης σπάνια προσδιορίζουν τις συγκεκριμένες τοξίνες που στοχεύουν να αφαιρέσουν ή τον μηχανισμό με τον οποίο τις εξαλείφουν.

Επιπλέον, καμία επιστημονική έρευνα μέχρι στιγμής δεν υποστηρίζει τη χρήση αυτών των διαιτών ως αποδεδειγμένα αποτελεσματική για την αποβολή τοξινών ή τη βιώσιμη απώλεια βάρους. (1)

Το σώμα μας έχει έναν εξελιγμένο τρόπο αποβολής τοξινών μέσω των οργάνων του, που περιλαμβάνουν το ήπαρ, τα νεφρά, το πεπτικό σύστημα, το δέρμα και τους πνεύμονες. Μόνο όταν αυτά τα όργανα είναι υγιή μπορούν να εξαλείψουν αποτελεσματικά τις ανεπιθύμητες ουσίες. Στόχος όλων μας, λοιπόν, θα πρέπει να είναι η βελτίωση και η προστασία του φυσικού συστήματος αποτοξίνωσης του σώματός μας.

Περιορίστε το αλκοόλ

Το ήπαρ μεταβολίζει περισσότερο από το 90% του αλκοόλ που καταναλώνουμε. (2). Τα ηπατικά ένζυμα μεταβολίζουν το αλκοόλ σε ακεταλδεΰδη, μια γνωστή χημική ουσία που προκαλεί καρκίνο. (3)

Αναγνωρίζοντας την ακεταλδεΰδη ως τοξίνη, το ήπαρ τη μετατρέπει σε μια αβλαβή ουσία που ονομάζεται οξικό, το οποίο αποβάλλει από το σώμα μας. Ενώ οι μελέτες παρατήρησης έχουν δείξει ότι η χαμηλή κατανάλωση αλκοόλ ωφελεί την υγεία της καρδιάς, η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα υγείας. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να βλάψει σοβαρά τη λειτουργία του ήπατος προκαλώντας συσσώρευση λίπους, φλεγμονή και ουλές. (4)

Όταν συμβεί αυτό, το ήπαρ δεν μπορεί να λειτουργήσει επαρκώς και να εκτελέσει τις απαραίτητες εργασίες του – συμπεριλαμβανομένου του φιλτραρίσματος των αποβλήτων και άλλων τοξινών από το σώμα. Ο περιορισμός του αλκοόλ (1-2 ποτά την ημέρα) είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσουμε ισχυρό το σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός μας.

Κοιμηθείτε καλά, ξυπνήστε καλύτερα!

Η εξασφάλιση επαρκούς ποιότητας ύπνου κάθε βράδυ είναι απαραίτητη για την υποστήριξη της υγείας του σώματος και του φυσικού συστήματος αποτοξίνωσης. Ο ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλο να αναδιοργανωθεί και να επαναφορτιστεί, καθώς και να απομακρύνει τα τοξικά υποπροϊόντα -απόβλητα που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. (5) Ένα από αυτά τα απόβλητα είναι μια πρωτεΐνη που ονομάζεται β-αμυλοειδές, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer. (6)

Με τη στέρηση του ύπνου, το σώμα δεν έχει χρόνο να εκτελέσει αυτές τις λειτουργίες, επομένως οι τοξίνες μπορούν να συσσωρευτούν και να επηρεάσουν πολλές πτυχές της υγείας. Ο κακός ύπνος συνδέεται με βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία, όπως στρες, άγχος, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακές παθήσεις, διαβήτης τύπου 2 και παχυσαρκία. Ένας τακτικός ύπνος 7 έως 9 ώρες τη νύχτα συμβάλλει σημαντικά στην προώθηση της καλής υγείας.

Εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε τη νύχτα, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η τήρηση ενός προγράμματος ύπνου και ο περιορισμός του μπλε φωτός πριν από τον ύπνο, είναι χρήσιμες για τη βελτίωσή του.

Πίνετε περισσότερο νερό

Το νερό κάνει πολλά περισσότερα από το να μας ξεδιψάσει. Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, λιπαίνει τις αρθρώσεις, βοηθά την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και αποτοξινώνει το οργανισμό απομακρύνοντας τα άχρηστα υποπροϊόντα. Τα κύτταρα του σώματός μας πρέπει να επισκευάζονται συνεχώς για να λειτουργούν βέλτιστα και να διασπούν τα θρεπτικά συστατικά που το σώμα μας θα τα χρησιμοποιήσει ως ενέργεια. Ωστόσο, αυτές οι διαδικασίες απελευθερώνουν απόβλητα με τη μορφή ουρίας και διοξειδίου του άνθρακα, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν βλάβη εάν συσσωρευτούν στο αίμα. (7)

Το νερό απομακρύνει αυτά τα απόβλητα, αποτελεσματικά μέσω της ούρησης, της αναπνοής ή της εφίδρωσης. Επομένως, η σωστή ενυδάτωση είναι σημαντική για την αποτοξίνωση. Η επαρκής ημερήσια πρόσληψη νερού είναι πάνω από 3 λίτρα για τους άνδρες και 2 λίτρα για τις γυναίκες. Βέβαια, μπορεί να απαιτείται περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με τη διατροφή μας, τον τόπο διαμονής μας και το επίπεδο δραστηριότητάς μας.

Μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων

Οι επιστήμονες συχνά αποδίδουν στη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα πολλές από τις σημερινές κρίσεις της δημόσιας υγείας. Η έρευνα συνδέει την υψηλή κατανάλωση ζαχαρούχων και εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων με την παχυσαρκία και άλλες χρόνιες ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο καρκίνος και ο διαβήτης. (8) Αυτές οι ασθένειες εμποδίζουν την ικανότητα του σώματος να αποτοξινωθεί φυσικά, βλάπτοντας όργανα που παίζουν σημαντικό ρόλο, όπως το ήπαρ και τα νεφρά. Για παράδειγμα, η υψηλή κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών μπορεί να προκαλέσει λιπώδες ήπαρ, μια κατάσταση που επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του ήπατος.

Διατηρούμε το σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός μας υγιές καταναλώνοντας λιγότερο πρόχειρο φαγητό. Η αντικατάσταση του πρόχειρου φαγητού με πιο υγιεινές επιλογές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελεί μια πολύ καλή συνήθεια καθαρισμού του οργανισμού μας.

Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα κύτταρα από βλάβες που προκαλούνται από μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες. Το οξειδωτικό στρες είναι μια κατάσταση που προκύπτει από την υπερβολική παραγωγή ελεύθερων ριζών. Το σώμα μας παράγει φυσικά αυτά τα μόρια για κυτταρικές διαδικασίες, όπως η πέψη. Ωστόσο, το αλκοόλ, ο καπνός του τσιγάρου, μια δίαιτα χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά και η έκθεση σε ρύπους μπορεί να παράγουν υπερβολικές ελεύθερες ρίζες. Αυτά τα μόρια προκαλούν βλάβη σε μια σειρά κυττάρων. Η έρευνα δείχνει ότι η βλάβη από τις ελεύθερες ρίζες παίζει ρόλο σε καταστάσεις όπως η άνοια, οι καρδιακές παθήσεις, η ηπατική νόσος, το άσθμα και ορισμένοι τύποι καρκίνου. (9)

Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε αντιοξειδωτικά θα βοηθήσει το σώμα μας να αντιμετωπίσει το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από την περίσσεια των ελεύθερων ριζών και άλλων τοξινών που αυξάνουν τον κίνδυνο ασθένειας. Παραδείγματα αντιοξειδωτικών περιλαμβάνουν τα εξής μικροθρεπτικά: βιταμίνη Α, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, σελήνιο, λυκοπένιο, λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Τα μούρα, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί, το κακάο, τα λαχανικά, τα μπαχαρικά και τα ποτά όπως ο καφές και το πράσινο τσάι έχουν μερικές από τις υψηλότερες ποσότητες αντιοξειδωτικών.

Τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρεβιοτικά

Η υγεία του εντέρου είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας του συστήματος αποτοξίνωσης. Τα πεπτικά κύτταρα διαθέτουν ένα σύστημα αποτοξίνωσης και απέκκρισης που προστατεύει το έντερο και το σώμα από επιβλαβείς τοξίνες. Η καλή υγεία του εντέρου ξεκινά με τα πρεβιοτικά, ένα είδος φυτικής ίνας που τροφοδοτεί τα καλά βακτήρια στο έντερο που ονομάζονται προβιοτικά. Με τα πρεβιοτικά, τα καλά βακτήρια μπορούν να παράγουν θρεπτικά συστατικά που ονομάζονται λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας που είναι ωφέλιμα για την υγεία. (10)

Η χρήση αντιβιοτικών, η κακή οδοντική υγιεινή και η κακή ποιότητα της διατροφής μπορούν όλα να αλλάξουν τη βακτηριακή ισορροπία στο έντερό μας. Κατά συνέπεια, αυτή η ανθυγιεινή μετατόπιση στα βακτήρια μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό και το σύστημα αποτοξίνωσης και να αυξήσει τον κίνδυνο ασθενειών και φλεγμονών. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρεβιοτικά μπορεί να διατηρήσει το ανοσοποιητικό και τα συστήματα αποτοξίνωσης υγιή. Καλές τροφικές πηγές πρεβιοτικών περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων: ντομάτες, αγκινάρες, μπανάνες, σπαράγγια, κρεμμύδια, σκόρδο και βρώμη.

Μείνετε ενεργοί

Η τακτική άσκηση σχετίζεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και μειωμένο κίνδυνο για πολλές παθήσεις και ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων του διαβήτη τύπου 2, των καρδιακών παθήσεων, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και ορισμένων μορφών καρκίνου. Ενώ υπάρχουν αρκετοί μηχανισμοί πίσω από τα οφέλη της άσκησης για την υγεία, η μειωμένη φλεγμονή είναι ένα βασικό ζητούμενο. (11)

Κι ενώ η φλεγμονή είναι απαραίτητη για την ανάρρωση από λοίμωξη ή την επούλωση τραυμάτων, η χρόνια φλεγμονή αποδυναμώνει τα συστήματα του σώματός μας και προάγει την ασθένεια.

Ένας βασικός στόχος που θα πρέπει απαραιτήτως να υιοθετήσουμε είναι να κάνουμε τουλάχιστον 150-300 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση – όπως γρήγορο περπάτημα – ή 75-150 λεπτά την εβδομάδα έντονη σωματική δραστηριότητας – όπως το τρέξιμο.

Συμπληρώματα υποστήριξης του ήπατος

Γαϊδουράγκαθο (Milk Thistle)

Το Silybum marianum ή το γαϊδουράγκαθο (Milk Thistle) είναι το πιο καλά ερευνημένο φυτό στη θεραπεία της ηπατικής νόσου. (12)

Το δραστικό σύμπλεγμα του γαϊδουράγκαθου είναι ένα εκχύλισμα από τους σπόρους του φυτού και αποτελείται από τρία ισομερή φλαβονολιγνάνες (σιλυβίνη, σιλυδιανίνη και σιλυχριστίνη) γνωστά συλλογικά ως σιλυμαρίνη. Η σιλυμαρίνη δρα ως αντιοξειδωτικό μειώνοντας την παραγωγή ελεύθερων ριζών και την υπεροξείδωση των λιπιδίων, μπορεί να δράσει ως παράγοντας αποκλεισμού τοξινών αναστέλλοντας τη σύνδεση τοξινών στους υποδοχείς της κυτταρικής μεμβράνης των ηπατοκυττάρων.

Το γαϊδουράγκαθο θεωρείται ο «βασιλιάς» των αποτοξινωτικών βοτάνων: βοηθά στην αποβολή των βαρέων μετάλλων, φαρμάκων, περιβαλλοντικών ρύπων και αλκοόλ στο ήπαρ. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων στο ήπαρ μετά από χημειοθεραπεία και ακτινοβολία. Επίσης, έρευνες δείχνουν ότι η σιλυμαρίνη συμβάλλει στην ενίσχυση των κυτταρικών τοιχωμάτων στο ήπαρ, ενώ υποστηρίζει την υγιή αναγέννηση.

Διαβάστε ακόμα ⇒ Υγιές Ήπαρ 4 βήματα για μια φυσική αποτοξίνωση

Ρίζα πικραλίδας

Η ρίζα της πικραλίδας θεωρείται σπουδαίο τονωτικό του ήπατος στη λαϊκή ιατρική. Οι επιστημονικές μελέτες συνηγορούν και δείχνουν ότι αυτό οφείλεται, εν μέρει, στην ικανότητά της να αυξάνει τη ροή της χολής. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι οι πολυσακχαρίτες στην πικραλίδα μπορεί πράγματι να είναι ωφέλιμοι για τη λειτουργία του ήπατος. (13)

Η ρίζα πικραλίδας βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στην ανακούφιση από την καούρα και τις διαταραχές του πεπτικού συστήματος.

Ρίζα κολλιτσίδας

Η ρίζα της κολλιτσίδας έχει αποδειχθεί ότι περιέχει πολλαπλούς τύπους ισχυρών αντιοξειδωτικών, όπως η κερκετίνη, η λουτεολίνη και τα φαινολικά οξέα. Ανήκει στην ίδια οικογένεια φυτών με τις πικραλίδες και μπορεί να βοηθήσει στην αποτοξίνωση του οργανισμού καθαρίζοντας το αίμα, συμβάλλοντας επομένως στην υποστήριξη της ηπατικής λειτουργίας.

Κουρκούμη

Ο κουρκουμάς περιέχει σύνθετες ουσίες που ονομάζονται κουρκουμινοειδή, το ισχυρότερο από τα οποία είναι η κουρκουμίνη, που σύμφωνα με έρευνες έχουν επιδείξει ηπατοπροστατευτικές ιδιότητες. (14)

Έρευνες επίσης υποστηρίζουν ότι ο κουρκουμάς βοηθά στην τόνωση της παραγωγής χολής και βοηθά στην πέψη των λιπών στο λεπτό έντερο.

Άλλες χρήσιμες συμβουλές αποτοξίνωσης

Ορισμένες διατροφικές αλλαγές και πρακτικές στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του φορτίου τοξινών και να υποστηρίξουν το σύστημα αποτοξίνωσης του σώματός μας.

Τρώτε τροφές που περιέχουν θείο. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θείο, όπως τα κρεμμύδια, το μπρόκολο και το σκόρδο, ενισχύουν την απέκκριση βαρέων μετάλλων όπως το κάδμιο. (15).
Δοκιμάστε τη χλωρέλα. Η χλωρέλλα είναι ένας τύπος φυκιών που έχει πολλά διατροφικά οφέλη και μπορεί να ενισχύσει την αποβολή τοξινών όπως τα βαρέα μέταλλα, σύμφωνα με μελέτες σε ζώα. (16)
Χρησιμοποιήστε κόλιανδρο στα φαγητά. Ο κόλιανδρος ενισχύει την απέκκριση ορισμένων τοξινών, όπως τα βαρέα μέταλλα όπως ο μόλυβδος και οι χημικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένων των φθαλικών ενώσεων και των εντομοκτόνων. (17)
Δώστε σημασία στη γλουταθειόνη. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θείο όπως τα αυγά, το μπρόκολο και το σκόρδο συμβάλλει στην ενίσχυση της λειτουργίας της γλουταθειόνης, ενός κύριου αντιοξειδωτικού που παράγεται από το σώμα σας και συμμετέχει σε μεγάλο βαθμό στην αποτοξίνωση. (18)
Επιλέγετε φυσικά προϊόντα καθαρισμού. Η επιλογή φυσικών προϊόντων καθαρισμού όπως το ξύδι και η μαγειρική σόδα έναντι των εμπορικών καθαριστικών μπορεί να μειώσει την έκθεσή σας σε δυνητικά τοξικές χημικές ουσίες.
Υιοθετήστε φυσική περιποίηση σώματος. Χρησιμοποιώντας φυσικά αποσμητικά, μακιγιάζ, ενυδατικές κρέμες, σαμπουάν και άλλα προϊόντα προσωπικής φροντίδας μπορεί επίσης να μειώσει την έκθεσή σας σε χημικές ουσίες.

Καθαρίστε το μυαλό σας –εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα

Ακριβώς, όπως είναι σημαντικό να διώξουμε τις τοξίνες από το σώμα μας και να καθαρίσουμε τα εσωτερικά μας όργανα, ομοίως σημαντικό είναι να απομακρύνουμε τις συναισθηματικές και ψυχικές τοξίνες που «αναπνέουμε» καθημερινά. Οι ψυχικές και συναισθηματικές τοξίνες συχνά περνούν απαρατήρητες, δεδομένης της ψηφιακής υπερφόρτωσης που ζούμε και της πολυάσχολης ζωής που ακολουθούμε.

Η ακαταστασία του μυαλού μπορεί να οδηγήσει σε: Έλλειψη εστίασης, Κούραση, Στρες, Αναποφασιστικότητα και σύγχυση, Κακή επικοινωνία με τους γύρω μας και τον εαυτό μας, Προβλήματα υγείας, Δυστυχία…

Ένας χρήσιμος τρόπος για να ξεκινήσουμε τη διαδικασία mind detox είναι να εξασκηθούμε στην ενσυνειδητότητα (mindfulness), ορίζοντας συγχρόνως μια πρόθεση για το επόμενο κεφάλαιο της ζωής μας. Αυτό μας βοηθά να μπούμε σε μια νέα δυναμική με συνειδητό τρόπο, αντί να το αφήσουμε στην τύχη. Ας επαναπροσδιορίσουμε τους στόχους μας, ας αφήσουμε το μυαλό μας να «ονειρευτεί», ας κοιτάξουμε το μέσα μας με τα μάτια της ψυχής μας και όχι με τα μάτια των άλλων.

Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και στη φύση

Η επαφή με τη φύση έχει τη δύναμη να προσκαλέσει ενθάρρυνση, έμπνευση και αυξημένα επίπεδα ενέργειας στο μυαλό και το σώμα μας. Βελτιώνει επίσης τη συνολική σωματική και ψυχική υγεία, μειώνει τα επίπεδα άγχους, ενισχύει την ικανότητα συγκέντρωσης και ηρεμεί το μυαλό. Δυστυχώς, ο χρόνος μας σε εξωτερικούς χώρους μειώνεται συνεχώς ενώ αυξάνεται η παραμονή μας πίσω από τις οθόνες κινητών τηλεφώνων και υπολογιστών. Σύμφωνα με το Journal of Exposure Analysis and Environmental Epidemiology όπως ερευνήθηκε σε 44 πόλεις των ΗΠΑ, οι Αμερικανοί περνούν μόνο το 2% του χρόνου τους σε εξωτερικούς χώρους, το 6% στη μεταφορά και το 92% του χρόνου τους σε εσωτερικούς χώρους. Ναι, το διαβάσατε σωστά: Οι Αμερικανοί περνούν μόνο το 2%του χρόνου τους σε εξωτερικούς χώρους.

Προγραμματίστε Χρόνο και Χώρο Χωρίς Τεχνολογία

Για να μπούμε σε μια βαθύτερη κατάσταση αυτοστοχασμού και διανοητικής διαύγειας, ας φροντίσουμε να απομακρυνθούμε -όσο είναι δυνατόν- από τις ατέλειωτες ηλεκτρονικές και κοινωνικές απαιτήσεις της καθημερινής ζωής. Ας αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο στον εαυτό μας μακριά από το smartphone και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μακριά από τη σταθερή ροή μηνυμάτων, κλήσεων και email. Όταν βρισκόμαστε στο έλεος των ειδοποιήσεων, σημαίνει ότι ζούμε σύμφωνα με την ατζέντα κάποιου άλλου.

Διαλογιστείτε

Το μέσο ανθρώπινο μυαλό έχει τουλάχιστον 50.000 σκέψεις κάθε μέρα, πράγμα που σημαίνει ότι έχουμε μια νέα σκέψη για κάθε 1,2 δευτερόλεπτα… Είναι εύκολο για το μυαλό μας να ακολουθήσει τις πολλές τυχαίες σκέψεις, να χαθεί και να αποσπαστεί από τις προτεραιότητες. Ο διαλογισμός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσουμε και να «καθαρίσουμε» το μυαλό μας. Εξασκούμενοι στην εστίαση σε ένα πράγμα κάθε φορά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, γινόμαστε πιο έμπειροι στο να εστιάζουμε σε ένα πράγμα κάθε φορά και σε άλλους τομείς της ζωής μας – ουσιαστικά κάνοντας τις άχρηστες και αποσπασματικές σκέψεις που εισέρχονται στο μυαλό μας λιγότερο σημαντικές και ενισχύοντας την ικανότητά μας να εστιάζουμε σε αυτό που χρειάζεται την προσοχή μας.

Η βελτιωμένη εστίαση θα ενισχύσει τη μνήμη και την πνευματική διαύγεια. Ταυτόχρονα, ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στην καλλιέργεια δεξιοτήτων αντιμετώπισης των συμπτωμάτων του στρες και στη διαχείριση καταστάσεων όπως οι κρίσεις πανικού. Ο διαλογισμός αναπτύσσει τη νοητική επίγνωση και έτσι μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε τα ερεθίσματα που «ξυπνούν» ανεπιθύμητες παρορμήσεις. Αυτό είναι πολύ σημαντικό αν θέλουμε να ανακάμψουμε από διάφορους εθισμούς, να διαχειριστούμε τη διατροφή μας και να αποτρέψουμε πολλές κακές συνήθειες.