fbpx

Άσκηση στη φύση: Βιταμίνη D και ευεξία

Αναρτήθηκε στις: Κατηγορίες: Fitness, NATURADaily, Ευεξία

Η φύση σας καλεί για νέους Fitness στόχους!

Ένα μυστικό για να παραμένουμε συνεπείς στη σωματική μας άσκηση, είναι να ανανεώνουμε τακτικά το πρόγραμμα της προπόνησής μας ώστε να μην το συνηθίζουμε σε βαθμό… ανίας.

⇒της Αφροδίτης Ραυτοπούλου

Καθώς λοιπόν αφήσαμε πίσω μας το χειμώνα και υποδεχθήκαμε την άνοιξη, τώρα είναι μία πολύ καλή ευκαιρία για να επαναξιολογήσουμε τους αθλητικούς στόχους μας και να βγούμε κυριολεκτικά έξω από τα συνηθισμένα!

Αυτό που πιθανότατα μας ενοχλεί περισσότερο το χειμώνα, δεν είναι τόσο το τσουχτερό κρύο, όσο η έλλειψη λιακάδας, που για πολλούς ανθρώπους αποτελεί αιτία για μειωμένο κίνητρο άσκησης, διάθεση χουχουλιάσματος και αίσθημα κατάθλιψης λόγω των χαμηλών επιπέδων της βιταμίνης D. Καθώς η μέρα έχει μεγαλώσει και ο ήλιος αποκτά πρωταγωνιστικό ρόλο, η έκθεση στον ήλιο αυξάνει και πάλι τα επίπεδα της βιταμίνης D, φτιάχνει τη διάθεση και δίνει κίνητρο για υγεία και ευεξία!

Μεταφέρετε την προπόνηση… έξω

Σας αρέσει ο διάδρομος γυμναστικής; Βγείτε στους δρόμους για τζόγκινγκ. Αγαπάτε τα βαράκια; Κατεβάστε τα στην πιλοτή ή στον κήπο της πολυκατοικίας. Γυμνάζεστε με personal trainer; Ζητήστε του να κάνετε μάθημα σε εξωτερικό χώρο. Μερικές φορές, αν αλλάξουμε παραστάσεις, αρκεί για να ανανεωθεί η διάθεση και το κίνητρό μας.

Βγάλτε το ποδήλατο από την αποθήκη

Μετά από έναν ολόκληρο χειμώνα που το είχατε καταχωνιασμένο στο υπόγειο, τώρα είναι η κατάλληλη στιγμή για να βγάλετε και πάλι το ποδήλατό σας στο φως της μέρας. Ακόμα κι αν αισθανθείτε άβολα την πρώτη μέρα που θα το καβαλήσετε, μην το παρατήσετε. Πολύ γρήγορα θα προσαρμοστείτε και πάλι.

podilato-exohi-dromos

Μπορείτε να το εντάξετε στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα άσκησης βάζοντας αρχικά μικρούς στόχους, όπως για παράδειγμα να πηγαίνετε τουλάχιστον μία φορά τη βδομάδα με το ποδήλατο στη δουλειά ή στα ψώνια σας.

⇒ Σας ενδιαφέρει: Παιδί και Ποδήλατο

Γυμναστείτε σε νέα μονοπάτια

Είτε προτιμάτε το τζόγκινγκ, είτε το ποδήλατο ή την ορειβασία, η άνοιξη είναι η ιδανική εποχή για να συνδυάσετε άσκηση με βόλτα. Εντοπίστε μονοπάτια, διαδρομές, πάρκα και δρυμούς που δεν έχετε ξαναεπισκεφτεί, και επωφεληθείτε από τον καλό καιρό για να τα εξερευνήσετε την ώρα της προπόνησής σας. Ο καθαρός αέρας και οι νέες παραστάσεις θα σας αναζωογονήσουν και θα δώσουν στη σωματική σας άσκηση μία νέα διάσταση. Επιστροφή στη φύση λοιπόν!

Δοκιμάστε ένα νέο άθλημα

Μήπως το τρέξιμο, το ποδήλατο και η αναρρίχηση σας αφήνουν πλέον παγερά αδιάφορους; Μάλλον έχει φτάσει η στιγμή να δοκιμάσετε κάποια νέα δραστηριότητα που να σας εξιτάρει περισσότερο, όπως πιθανόν το τένις, το γκολφ ή ακόμα και το καγιάκ! Είναι πολύ σημαντικό η δραστηριότητα που θα επιλέξετε, να σας ενθουσιάζει, ώστε να μην θυμίζει προπόνηση αλλά έναν τρόπο διασκέδασης που ταυτόχρονα θα σας βοηθάει να καίτε θερμίδες και να ωφελείστε σε επίπεδο υγείας.

Ασκηθείτε με παρέα

Αν έχετε χάσει το κίνητρο για άσκηση, τότε δοκιμάστε να το ξαναβρείτε με… παρέα! Ξεκινήστε μαθήματα με κάποιον δάσκαλο, ενταχθείτε σε κάποια ερασιτεχνική ομάδα ενηλίκων ή παρακινείστε φίλους και συγγενείς να σας ακολουθήσουν σε μία νέα δραστηριότητα. Θα διαπιστώσετε ότι η καλοκαιρία  θα σας διευκολύνει να βρείτε παρέα στην άσκηση. Κι όταν γυμνάζεστε σε ομάδα, το κίνητρο της παρέας δεν αφήνει τον ενθουσιασμό της προπόνησης να ξεθυμάνει.

Αγοράστε νέα αθλητικά ρούχα

Μπορεί να ακούγεται επιφανειακό, όμως για σκεφτείτε λίγο: δεν ανανεώνεται η διάθεσή σας όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο φορώντας ένα νέο κολάν ή ένα καινούργιο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια; Δεν είναι τυχαίο. Μία μελέτη που είχε δημοσιευθεί το 2012 στο επιστημονικό περιοδικό “Journal of Experimental Social Psychology” είχε μάλιστα εισαγάγει τον όρο «ενδυματική γνωστική λειτουργία» (enclothed cognition) για να περιγράψει τον μετρήσιμο αντίκτυπο που έχουν τα ρούχα στην ψυχολογία ενός ατόμου

Καθώς λοιπόν θα κάνετε το καλοκαιρινό ξεσκαρτάρισμα στις ντουλάπες σας, πετάξτε ό,τι δεν σας κάνει πια ή ό,τι δεν σας ομορφαίνει τη διάθεση όταν το φοράτε, και αντικαταστήστε το με νέα φωτεινά χρώματα και χαρούμενα prints. Η επιστήμη το θεωρεί καλή ιδέα! Δεν έχετε παρά να το δοκιμάσετε!

Πηγή: www.naturanrg.gr, natura nrg #112

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *