Διαταραγμένο μικροβίωμα ως αιτία ασθένειας: Πότε το σώμα ασθενεί και τι μπορεί να κρύβεται πίσω από αυτό; Έχετε συχνά επαναλαμβανόμενα κρυολογήματα, φλεγμονές και εξάντληση;
♦ Επιμέλεια άρθρου επιστημονική ομάδα “Ιπποκράτεια Διαβίωση”
Όταν οι θερμοκρασίες πέφτουν, ειδικά τους χειμερινούς μήνες, είναι πολύ συνηθισμένο να αρρωστήσουμε με κρυολόγημα ή ακόμη χειρότερα, με γρίπη. Ενώ για τα περισσότερα άτομα, το κρυολόγημα ή η γρίπη είναι απλώς μια πολύ άβολη εμπειρία, για τα ηλικιωμένα άτομα και τα άτομα με ανοσοκαταστολή, η γρίπη μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες επιπλοκές και μερικές φορές να είναι θανατηφόρα.
Χρειάζεται λοιπόν να ενισχύσουμε το σώμα και το ανοσοποιητικό μας σύστημα, ώστε να μπορούμε να καταπολεμήσουμε το κρυολόγημα και τη γρίπη πιο αποτελεσματικά.
Ένα από αυτά τα ισχυρά δώρα της φύσης είναι τα προβιοτικά. Ένα ποιοτικό πιστοποιημένο πρε/προβιοτικό όχι μόνο με πολλούς μικροοργανισμούς αλλά και με πολλά στελέχη μπορεί να βοηθήσει το σώμα και το ανοσοποιητικό να είναι ισχυρό, ώστε να μπορεί να καταπολεμήσει επιβλαβή βακτήρια και ιούς, να αποτρέψει το κρυολόγημα, τη γρίπη και τις λοιμώξεις του αναπνευστικού.
Διαφορά κρυολογήματος και γρίπης
Η κύρια διαφορά μεταξύ του κοινού κρυολογήματος και της γρίπης είναι η σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Επιπλέον, ένα κρυολόγημα μπορεί να είναι βακτηριακή αλλά και ιογενής λοίμωξη, ενώ η γρίπη μπορεί να προκληθεί μόνο από ιογενή λοίμωξη. Αυτό σημαίνει ότι η θεραπεία της γρίπης με μια σειρά αντιβιοτικών δεν είναι αποτελεσματική επειδή το αντιβιοτικό σκοτώνει μόνο βακτήρια και όχι ιούς.
Γιατί γινόμαστε πιο επιρρεπείς στο να αρρωστήσουμε κατά την περίοδο των κρύων μηνών;
Όταν οι θερμοκρασίες γίνονται πιο χαμηλές, οι θερμοκρασίες του σώματος των ανθρώπων πέφτουν επίσης και μειώνουν τη ροή του αίματος στο σώμα με αποτέλεσμα το ανοσοποιητικό σύστημα να εξασθενεί. Επιπλέον, ο κακός αερισμός των δωματίων τους πιο κρύους μήνες αφήνει τον αέρα χωρίς αρνητικά ιόντα, οξυγόνο και λιγότερο υγρό. Αυτό στεγνώνει τους ρινικούς βλεννογόνους και διευκολύνει τον αποικισμό και τον πολλαπλασιασμό των μικροβίων.
Τα επιβλαβή βακτήρια και οι ιοί εισέρχονται στο σώμα μας μέσω του στόματος και της μύτης και στη συνέχεια στην κυκλοφορία του αίματος μέσω του στομάχου και των εντέρων. Το εντερικό μας τοίχωμα έχει σχεδιαστεί για να εμποδίζει επιβλαβή βακτήρια, ιούς και τοξίνες να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, θα το κάνει μόνο όταν είναι υγιές και δυνατό, κάτι που δυστυχώς σε πολλούς ανθρώπους δεν είναι.
Συγκεκριμένα προβιοτικά βακτήρια έχουν την ικανότητα να ενισχύουν το εντερικό μας τοίχωμα για να αμυνθούν από επιβλαβή βακτήρια και ιούς. Επιπλέον, ορισμένα βακτηριακά στελέχη έχουν την ικανότητα να μειώνουν τα επίπεδα pH στο έντερο, δημιουργώντας έτσι ένα λιγότερο φιλόξενο περιβάλλον για δυνητικά επιβλαβή βακτήρια και ιούς να αποικίζονται και να πολλαπλασιάζονται.
Ανισορροπία μικροβιώματος
Ένα διαταραγμένο μικροβίωμα πέραν της γρίπης και του κρυολογήματος μπορεί να προκαλέσει διάφορες ασθένειες και προβλήματα υγείας, καθώς εκτελεί διάφορες σημαντικές λειτουργίες στο σώμα. Για παράδειγμα:
Φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου,
συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Crohn και της ελκώδους κολίτιδας. Υπάρχουν φυσικά προβιοτικά τα οποία μπορούν να διατηρήσουν την ελκώδη κολίτιδα σε ύφεση (μια κατάσταση μικρής έως καθόλου δραστηριότητας της νόσου) και να αποτρέψουν την υποτροπή και την επιδείνωση της νόσου του Crohn.
Διάρροια,
ειδικά όταν συνδέεται με συγκεκριμένα αντιβιοτικά. Τα προβιοτικά μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη λοιμώδη διάρροια, ειδικά στα παιδιά.
Διαβάστε ακόμα ⇒ Γιατί είναι τόσο σημαντικά τα προβιοτικά για το μικροβίωμα;
Τα προβιοτικά μπορούν μερικές φορές να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, όπως πόνο στο στομάχι, φούσκωμα, αέρια, διάρροια και δυσκοιλιότητα.
Τα προβιοτικά μελετώνται επίσης για πολλές άλλες καταστάσεις. Παρότι δεν υπάρχει ακόμη αρκετή έρευνα, υποστηρίζεται βάση μαρτυριών ότι βοηθάνε στη:
- Πρόληψη και θεραπεία λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος
- Δυσανεξία στη λακτόζη
- Δερματικές παθήσεις π.χ έκζεμα
- Αντιμετώπιση ορισμένων λοιμώξεων του στομάχου και του αναπνευστικού, ειδικά σε παιδιά
- Αντιμετώπιση αλλεργιών και άσθματος
- Μείωση της φλεγμονής, όπως π.χ τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
- Παχυσαρκία
- Μεταβολικό σύνδρομο
- Κακή διάθεση και άγχος
Το μικροβίωμα επηρεάζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και ως εκ τούτου μπορεί να επηρεάσει την ευαισθησία σε λοιμώξεις και αλλεργικές αντιδράσεις. Βάση περαιτέρω ερευνών έχει αποδειχθεί ότι ένα διαταραγμένο μικροβίωμα μπορεί επίσης να συνδεθεί με άλλες ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και τα αυτοάνοσα νοσήματα, ακόμη και με ψυχικές διαταραχές.
Τι μπορείτε να κάνετε εάν υποψιάζεστε ανισορροπία μικροβιώματος;
Καταναλώστε προβιοτικά:
Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που μπορούν να υποστηρίξουν τη χλωρίδα του εντέρου. Διατίθενται με τη μορφή συμπληρωμάτων ή τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση όπως γιαούρτι, ξινολάχανο και κεφίρ.
Καταναλώστε πρεβιοτικά:
Τα πρεβιοτικά είναι μη εύπεπτες διαιτητικές ίνες που προάγουν την ανάπτυξη και τη δραστηριότητα υγιών βακτηρίων του εντέρου. Βρίσκονται σε τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης, μπανάνες, σκόρδο και κρεμμύδια αλλά και σε συμπληρώματα διατροφής και πλέον και σε σκευάσματα μαζί με τα προβιοτικά.
Διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες:
Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες προάγει την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων του εντέρου. Τρόφιμα όπως τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί είναι καλές πηγές φυτικών ινών.
Μειώστε το άγχος:
Το στρες μπορεί να επηρεάσει το μικροβίωμα, επομένως η διαχείριση του στρες είναι σημαντική για την υγεία του μικροβιώματος. Τεχνικές χαλάρωσης και διαχείρισης της καθημερινότητας όπως η υπνοθεραπεία, ο διαλογισμός, η γιόγκα και η τακτική άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.
Αποφύγετε τα αντιβιοτικά:
Η υπερβολική χρήση αντιβιοτικών μπορεί να διαταράξει το μικροβίωμα, επομένως τα αντιβιοτικά πρέπει να λαμβάνονται μόνο όταν χρειάζεται και υπό ιατρική επίβλεψη.
Υγιεινός τρόπος ζωής:
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής με επαρκή ύπνο, τακτική άσκηση και ισορροπημένη διατροφή υποστηρίζει την υγεία του μικροβιώματος.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αποκατάσταση ενός υγιούς μικροβιώματος απαιτεί χρόνο και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο. Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν σε όλες τις παραπάνω καταστάσεις για την ενίσχυση της ανοσίας ενόψει της χειμερινής περιόδου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα υψηλής ποιότητας προβιοτικό συμπλήρωμα που έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό σε κλινικές μελέτες και να συμβουλεύεστε πάντα τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα διατροφής.
