Ποιος μπόρεσε να αντισταθεί στη νοστιμιά των χριστουγεννιάτικων γλυκών αλλά και στα πλούσια δείπνα των ρεβεγιόν;
Αναπόφευκτα τα έξτρα σάκχαρα και τα λιπαρά φόρτωσαν με επιπλέον θερμίδες τη διατροφή και με επιπλέον κιλά το σώμα μας. Όσο νωρίτερα τα διώξουμε από το σώμα, τόσο γρηγορότερα αλλά και μονιμότερα θα είναι τα αποτελέσματα. Σας προτείνουμε μια ισορροπημένη δίαιτα 1.200 θερμίδων που θα σας αδυνατίσει χωρίς να σας στερήσει τα αγαπημένα σας φαγητά. Καλή επιτυχία!
της Χριστίνας Μπαλαμώτη, ΜSc Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Μέλος Πανελληνίου Συλλόγου Διαιτολόγων – Διατροφολόγων
Πρωινό
επιλέξτε ανάμεσα σε:
◊ 2 φέτες ψωμί με 30 γρ. τυρί
◊ 1 τοστ με τυρί
◊ 2 φέτες ψωμί με 1 κγλ βούτυρο + 2 κγλ μέλι
◊ 2 φρυγανιές με 2 φέτες τυρί τοστ
◊ 1 κρουασάν σοκολάτας
◊ 1 φλ. γάλα 1,5% + 45 γρ δημητριακά
Πρόγευμα
επιλέξτε ανάμεσα σε:
◊1 κουλούρι 70 γρ.
◊3 κριτσίνια
◊2 φρυγανιές με 2 τρίγωνα τυράκια light
◊2 φρούτα
◊3 κρακεράκια
◊1 bar 120 kcal
◊1 φλ χυμό
◊1 μπανάνα
◊2 μπισκότα digestive
◊2 τυροπιτάκια
◊1 φέτα ψωμί με 1 κγλ μερέντα
◊2 φρυγανιές
◊2 κγλ μέλι
◊1 φέτα ψωμί
◊1 φέτα τυρί τοστ
◊4 μανταρίνια
Μεσημεριανό
επιλέξτε ανάμεσα σε:
◊2 φλ. μακαρόνια, 4 κ.σ. σάλτσα (κόκκινη ή κιμάς ή τυρί), 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ. γλ. ελαιόλαδο
◊1 φλ. όσπρια, 1 φέτα ψωμί, 45 γρ. τυρί
◊1 σουβλάκι με πίτα αλάδωτη χωρίς σως, 1 καλαμάκι, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ. γλ. ελαιόλαδο
◊3 κομμάτια πίτσα χωρίς αλλαντικά 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ. γλ. ελαιόλαδο
◊150 γρ. μπιφτέκι, 1 φέτα ψωμί, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ. γλ. ελαιόλαδο
◊Κοτόσουπα με: 120 γρ. κοτόπουλο, 1 πιάτο κοτόσουπα, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ. γλ. ελαιόλαδο
◊350 γρ. παστίτσιο ή ογκρατέν, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ. γλ. ελαιόλαδο
◊12 ντολμαδάκια γιαλαντζί, 45 γρ. τυρί, 1 φέτα ψωμί
◊2 αυγά ομελέτα με τυρί, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ. γλ. ελαιόλαδο
◊2 φλ. μακαρόνια, 60 γρ. τόνο, 1 πιάτο σαλάτα, 1 κ.γλ. ελαιόλαδο
Απογευματινό
◊ 3 κριτσίνια
◊ 2 μπισκότα digestive
◊ 1 κρέμα καραμελέ
◊ 1 φρυγανιά +1 φέτα τυρί
◊ 3 κρακεράκια
◊ 2 φρυγανιές με 2 τρίγωνα τυράκια κανονικά
◊ 1 φλ χυμό
◊ 1 μπανάνα
◊ 1 αφέψημα με 3 φρυγανιές
◊ 2 φρούτα
◊22 τεμάχια ξηρών καρπών
◊30 γρ. σοκολάτα
Βραδινό
επιλέξτε ανάμεσα σε:
◊1 τοστ ( τυρί)
◊100 γρ σπανακόπιτα
◊60 γρ παξιμάδι + τυρί φέτα 30 γρ + λαχανικά
◊1 φλ μακαρόνια 120γρ με 2 κς τυρί
◊90 γρ κοτόπουλο + σαλάτα χωρίς λάδι
◊1 γιαούρτι 2% με 1 κγλ μέλι + 1 φρούτο + 2 κς δημητριακά
◊1 καλαμάκι + 1 φέτα ψωμί
◊1 σαλάτα με μαρούλι + 1 αυγό + 30 γρ τυρί + 2 κγλ ελαιόλαδο
◊90 γρ μπιφτέκι ή γαρίδες με σαλάτα χωρίς λάδι
◊1 καλαμπόκι ψητό + 1 γιαούρτι 2%
Τι να προσέξετε σε περίπτωση εξόδου σε ταβέρνα
Σε περίπτωση εξόδου σε ταβέρνα το μεσημέρι θα πρέπει να καταναλώσετε ένα από τα βραδινά κουτάκια και το βράδυ μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε:
→ 1 μερίδα κοτόπουλο + ρύζι (συνοδευτικό) + σαλάτα (χωρίς λάδι)
→ 1 μερίδα μπιφτέκια χωρίς συνοδευτικό + σαλάτα (χωρία λάδι)
→ 1 μπριζόλα + ρύζι (συνοδευτικό) + σαλάτα (χωρίς λάδι)
→ 8 τεμάχια ορεκτικών + σαλάτα (χωρίς λάδι)
→ 15 τεμάχια θαλασσινών + σαλάτα (χωρίς λάδι)
Πηγή: Naturanrg#13o
