Ελλείψεις θρεπτικών ουσιών που μπορούν να προκαλέσουν Ομίχλη εγκεφάλου. Η «ομίχλη εγκεφάλου» (Brain Fog) δεν είναι ιατρική κατάσταση, αλλά μια ομάδα συμπτωμάτων. Όπως προβλήματα μνήμης, έλλειψη εστίασης, αίσθημα κόπωσης, έντονη υπνηλία ή σύγχυση, θολές, διάσπαρτες σκέψεις. Τα χαμηλά επίπεδα θρεπτικών ουσιών μπορεί να είναι μια αιτία, οπότε η λήψη συμπληρωμάτων είναι επωφελής.
♥ Γράφει η Μαρία Γκέκα
Σύμφωνα με έρευνες, η συχνότητά εμφάνισής της είναι ένα ανά διακόσια άτομα στο γενικό πληθυσμό, με έντονη την παρουσία της στους ογκολογικούς ασθενείς που βρίσκονται σε χημειοθεραπεία. Μετά την εμφάνιση της Covid-19, παρατηρείται συχνά σε άτομα με Long Covid. Συνήθως επηρεάζει τους ανθρώπους με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της ινομυαλγίας, της θυρεοειδίτιδας του Hashimoto, του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης, της κατάθλιψης, της διαταραχής του φάσματος του αυτισμού, της κοιλιοκάκης και των νευροψυχιατρικών διαταραχών.
Ποιες είναι οι αιτίες;
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να συμβεί. Μόλις καταλάβετε την υποκείμενη αιτία, είναι πιο μπορείτε να αρχίσετε να το διαχειρίζεστε.
Χρόνιο στρες
Σύμφωνα με έρευνες, το χρόνιο στρες αυξάνει την αρτηριακή πίεση, αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, και ψυχική κόπωση. Όταν ο εγκέφαλος είναι εξαντλημένος, δεν υπάρχει πνευματική διαύγεια. (1)
Έλλειψη ύπνου
Η κακή ποιότητα του ύπνου ευθύνεται για την κακή λειτουργία του εγκεφάλου. Ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει τη μνήμη και οδηγεί σε κακή συγκέντρωση και θολές σκέψεις.
Διατροφή
Ελλείψεις σε σημαντικές θρεπτικές ουσίες, όπως βιταμίνη Β12 και ωμέγα 3 λιπαρών μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία και να επιφέρει την ομίχλη του εγκεφάλου.
Ιατρικές καταστάσεις
Οι ιατρικές καταστάσεις που σχετίζονται με τη φλεγμονή, την κόπωση ή τις αλλαγές στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν ψυχική κόπωση.
Σύμφωνα με πρόσφατη επιστημονική έρευνα, (2) τα άτομα που έχουν ινομυαλγία μπορεί να βιώσουν εγκεφαλική ομίχλη σε καθημερινή βάση. Άλλες καταστάσεις υγείας που επιβαρύνουν την εγκεφαλική λειτουργία είναι: αναιμία, κατάθλιψη, διαβήτης και ημικρανία.Επίσης υποθυρεοειδισμός, αυτοάνοσες ασθένειες, όπως ο λύκος, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, το σύνδρομο Sjögren και η πολλαπλή σκλήρυνση, αφυδάτωση, ιογενείς λοιμώξεις όπως Covid-19.
5 Συμπληρώματα που “διαλύουν” την εγκεφαλική ομίχλη
1.Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι ένα λιποδιαλυτό θρεπτικό συστατικό, απολύτως απαραίτητο για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, την υγεία του εγκεφάλου και πολλές άλλες λειτουργίες του οργανισμού. Η ύπαρξη χαμηλών ή ανεπαρκών επιπέδων βιταμίνης D μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γνωστική υγεία και να συμβάλει στα συμπτώματα της ομίχλης του εγκεφάλου. Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη ή καταθλιπτικά συμπτώματα συχνά αντιμετωπίζουν συμπτώματα ομίχλης εγκεφάλου, όπως κακή συγκέντρωση και προβλήματα μνήμης.
Τα άτομα με κατάθλιψη είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν ελλείψεις σε διάφορα θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D. Πολλές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει δείχνουν ότι η συμπλήρωση βιταμίνης D μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ψυχική υγεία – συμπεριλαμβανομένης της διάθεσης, των αρνητικών σκέψεων των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης . (3)
2.Ωμέγα-3 λιπαρά
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι γνωστά για την ευεργετική τους δράση σε πολλά προβλήματα υγείας. Η λήψη συμπυκνωμένων συμπληρωμάτων ωμέγα-3 μπορεί να ωφελήσει την υγεία του εγκεφάλου και να βελτιώσει τη διαύγεια του μυαλού.
Πλειάδα διεθνών επιστημονικών μελετών δείχνουν ότι η συμπλήρωση με τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα εικοσαπενταενοϊκού οξέος (EPA) και Docosahexaenoic acid (DHA) μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της προσοχής και της διάθεσης. (4)
Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορούν επίσης να μειώσουν τα καταθλιπτικά συμπτώματα και να ενισχύσουν τη διάθεση, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση της ομίχλης του εγκεφάλου.
Μία ανασκόπηση 26 μελετών υποδεικνύει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 με συγκεντρώσεις EPA τουλάχιστον 60% σε δοσολογία τουλάχιστον 1 γραμμάριο ημερησίως μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. (5)
Επιπλέον, τα συμπληρώματα ωμέγα-3 μπορεί να συμβάλουν στη βελτίωση των συμπτωμάτων άγχους. Οι άνθρωποι που διακατέχονται από έντονο άγχος αντιμετωπίζουν παρόμοια συμπτώματα της ομίχλης του εγκεφάλου, επειδή αυτό επηρεάζει αρνητικά τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
διαβαστε ακόμα ⇒ Ποια μορφή Μαγνησίου να επιλέξω;
3.Μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα βασικό μέταλλο που είναι απαραίτητο για πολλές βασικές λειτουργίες του σώματος. Όπως ενζυματικές αντιδράσεις, παραγωγή ενέργειας, νευρική λειτουργία και ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή τους, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του εγκεφάλου και να οδηγήσει σε συμπτώματα ομίχλης του εγκεφάλου.
Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, μεταξύ άλλων, σε έναν οργανισμό προκαλούν αύξηση κι επιδείνωση του στρες κι αυτό με τη σειρά του εξασθένηση της μνήμης, κακή συγκέντρωση και σύγχυση και νοητική θολούρα.
Επιπλέον, μερικές μελέτες έχουν συνδέσει τα επίπεδα χαμηλού μαγνησίου με αυξημένο κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης και χρόνο αντίδρασης. (6)
Σύγχρονες έρευνες έδειξαν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να βοηθήσουν σημαντικά στη θεραπεία των συμπτωμάτων του άγχους και της κατάθλιψης, καθώς και της ομίχλης του εγκεφάλου που σχετίζονται με αυτές τις κοινές συνθήκες ψυχικής υγείας. (7)
4. B Complex
Μελέτες δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα ορισμένων βιταμινών της ομάδας Β (βιταμίνης Β6 και του φολικού οξέος) επηρεάζουν την καλή γνωστική λειτουργία. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα κακή μνήμη και συγκέντρωση κα έλλειψη νοητικής διαύγειας.
5.Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C είναι γνωστή για το ρόλο της στην ανοσολογική υγεία, αλλά αυτή η σπουδαία βιταμίνη υποστηρίζει πολλές ακόμη σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του εγκεφάλου. Η ανεπάρκεια βιταμίνης C συνδέεται με την κατάθλιψη και τη γνωστική εξασθένηση.
Μια μελέτη του 2021 υποδηλώνει ότι η συμπλήρωση βιταμίνης C μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση σε άτομα με υποκλινική κατάθλιψη, η οποία θα μπορούσε να ενισχύσει τη γνωστική απόδοση, μειώνοντας έτσι την ομίχλη εγκεφάλου που σχετίζεται με την κατάθλιψη. (8)
Γενικότερα: να έχετε υπόψη σας τα παρακάτω:
- Μην καταπονείτε τον εαυτό σας υπερβολικά.
- Ο πολύς χρόνος στην οθόνη μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλική ομίχλη.
- Υιοθετήστε καλές συνήθειες, όπως καλή υγιεινή του ύπνου, συχνή άσκηση και υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
- Τέλος, είναι απαραίτητο να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να λάβετε σωστή φροντίδα.
Πηγές:
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5579396/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25583051/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/da.23025
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23515006/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6683166/
- https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-020-02267-4
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7352515/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33932734/
