Ελλειπτικό μηχάνημα Γυμνάζει αποτελεσματικά; Βοηθάει στην απώλεια βάρους; Το καλοκαίρι είναι ήδη εδώ και οι πρώτες εμφανίσεις στην παραλία δημιουργούν συνήθως μια ανασφάλεια… Ακόμη και οι πιο αναβλητικοί τρέχουν στα γυμναστήρια για να αποκτήσουν ένα καλύτερο σώμα. Διάδρομος, βάρη, ελλειπτικά «παίρνουν φωτιά»
♦ του Χάρη Μπίτζα, Personal Trainer / Fitness Coach
Σε συνέχεια του προηγούμενου άρθρου «Τρέξιμο σε διάδρομο ή Τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο» (Τ.138 Natura nrg), νομίζω ότι είναι σημαντικό να δούμε τα οφέλη ενός άλλου εξίσου δημοφιλούς μηχανήματος άσκησης, του ελλειπτικού.
Ποια είναι τα οφέλη;
Αναμφίβολα, κάθε μορφή άσκησης που έχει σχεδιαστεί για να ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού έχει ήδη κάτι σπουδαίο. Αλλά πέρα από αυτό, σε τι ωφελούν τα ελλειπτικά μηχανήματα;
Η προπόνηση στο ελλειπτικό αποτελεί από τις πιο δημοφιλείς επιλογές άσκησης ειδικά για όσους θέλουν να τονώσουν το καρδιαγγειακό τους σύστημα. Η καρδιαγγειακή άσκηση σε όλο το σώμα μπορεί να μεταφραστεί σε υψηλότερη καύση θερμίδων. Κάνοντας γυμναστική στο ελλειπτικό για μισή ώρα θα κάψετε από 270 έως 600 θερμίδες ανάλογα με το βάρος σας.
Καταρχήν, το ελλειπτικό αποτελεί μια καλή επιλογή για αρχάριους. Είναι απολύτως λογικό ότι ένα ελλειπτικό μηχάνημα είναι ασφαλές για αρχάριους. Έχει ελάχιστο κίνδυνο πρόκλησης τραυματισμού και μπορείτε να ξεκινήσετε με ήπιο ρυθμό και να ανεβάζετε την ένταση στη συνέχεια των προπονήσεων. Υπάρχει μικρός κίνδυνος να το παρακάνετε στην προπόνησή σας σε ελλειπτικό, αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να εργάζεστε σκληρότερα και πιο γρήγορα (και τελικά να το παρακάνετε!) σε μηχανήματα όπως ένας αναρριχητής σκάλας ή ένας διάδρομος.
Τι θα γυμνάσετε με το ελλειπτικό;
Ως προπόνηση cardio για ολόκληρο το σώμα, τα ελλειπτικά χρησιμοποιούν μια μεγάλη ποικιλία μυών τόσο στο πάνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος. Μπορεί να σας φαίνεται, λόγω της κίνησης του ελλειπτικού, ότι γυμνάζετε αποκλειστικά τα πόδια, όμως η πραγματικότητα είναι ότι οι λαβές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γυμνάζουν αποτελεσματικά και το άνω μέρος του σώματος. Πιο συγκεκριμένα, αν επιλέξετε να πιάσετε τις λαβές του ελλειπτικού τότε γυμνάζονται εξίσου με τους μύες των ποδιών και οι μύες των χεριών, όπως οι ώμοι, το στήθος, οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι.
Έτσι, λοιπόν όταν γίνει με το σωστό τρόπο (χρησιμοποιώντας τις κινήσεις του κάτω και του άνω σώματος μαζί), το ελλειπτικό μηχάνημα δουλεύει τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους -αυτό γίνεται κυρίως όταν κάνετε πεντάλ ανάποδα-, τους μηριαίους, τις γάμπες, τους προσαγωγούς, τους απαγωγείς, το στήθος, την πλάτη, τους δικέφαλους και τρικέφαλους.
Είναι το ελλειπτικό προπόνηση μια καλή και ασφαλής προπόνηση;
Τα ελλειπτικά σε γενικές γραμμές μπορούν θεωρηθούν μια καλή και ασφαλής μορφή άσκησης. Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αυτό. Το πρώτο είναι ότι ο πόνος στις αρθρώσεις είναι μια τόσο συνηθισμένη εμπειρία και τα ελλειπτικά είναι μια από τις μοναδικές μορφές cardio άσκησης χωρίς πρόσκρουση. Χάρις στη μοναδική σχεδίασή του, μπορούμε να πούμε σχεδόν με βεβαιότητα ότι η γυμναστική με ένα ελλειπτικό δεν μπορεί να προκαλέσει μικροτραυματισμούς από την χρήση. Είναι ιδανικό ακόμα και για άτομα που βρίσκονται στο στάδιο της αποκατάστασης καθώς μπορούν να σας επαναφέρουν γρηγορότερα στην αρχική σας κατάσταση και μάλιστα με λιγότερες επιπτώσεις για την υγεία σας. Μάλιστα πολλοί υποστηρίζουν ότι τα ελλειπτικά βοηθούν στην αποτροπή της εμφάνισης οστεοπόρωσης επειδή αντέχουν το βάρος.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε τα αποτελέσματα;
Καμία προπόνηση και κανένα μηχάνημα δεν είναι πιθανό να αλλάξει τα σώμα και τη διάπλασή σας σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά σίγουρα κάποιες προπονήσεις μπορεί να έχουν πιο ταχύ αποτέλεσμα. Τα γρήγορα αποτελέσματα τείνουν να προέρχονται από πιο έντονη άσκηση από ό,τι μπορεί να προσφέρει ένα ελλειπτικό μηχάνημα. Εάν ο στόχος σας είναι η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, θα πρέπει να δείτε μια βελτίωση μέσα σε μία έως τρεις εβδομάδες από τη συνεπή χρήση του ελλειπτικού. Αν ψάχνετε για ορατές αλλαγές στη σωματική σας διάπλαση, αυτές μπορεί να διαρκέσουν λίγο περισσότερο.
Πόσες θερμίδες καίνε τα ελλειπτικά;
Παρά το γεγονός ότι δεν έχουν κρούση, τα ελλειπτικά είναι αποτελεσματικά στην καύση θερμίδων. Μια προπόνηση σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα θα κάψει περίπου 300 θερμίδες σε μόλις μισή ώρα όταν γίνεται σε μέτρια ένταση για έναν μέσο χρήστη. Λάβετε υπόψη ότι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε σε μια ελλειπτική προπόνηση εξαρτάται από το πόσο ζυγίζετε. Ένα άλλο στατιστικό στοιχείο, που παρέχεται από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, λέει ότι ένα ελλειπτικό θα κάψει 270 θερμίδες σε 30 λεπτά για ένα άτομο 125 κιλών και 378 θερμίδες για έναν χρήστη 178 κιλών.
Διαβάστε ακόμα ⇒ Τρέξιμο σε διάδρομο ή Τρέξιμο σε εξωτερικό χώρο
Εξακολουθείτε να αναρωτιέστε αν πρέπει να κάνετε τον κόπο να ασκηθείτε σε ένα ελλειπτικό μηχάνημα; Εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις ή τραυματισμούς, θα ωφεληθείτε από την ενσωμάτωση ενός ελλειπτικού στη ρουτίνα σας. Εάν είστε αρχάριοι στη φυσική κατάσταση, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε την καρδιαγγειακή σας αντοχή σιγά-σιγά. Σίγουρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε κίνηση, ειδικά για άτομα που δεν έχουν πολύ χρόνο μέσα στην ημέρα
Ωστόσο, για πιο προχωρημένους ασκούμενους, το ελλειπτικό έχει λιγότερα να προσφέρει και μπορεί να σας ταιριάζει καλύτερα μια άλλη μορφή cardio – όπως διάδρομος ή τα σχοινιά άλματος – που θα σας βοηθήσει να δείτε περισσότερα αποτελέσματα.
