Εμμηνόπαυση. Μπορούν τα προβιοτικά να βοηθήσουν την υγεία των γυναικών; Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας! Η εμμηνόπαυση συχνά συνοδεύεται από μια σειρά συμπτωμάτων που μπορεί να διαταράξουν σημαντικά την καθημερινή ζωή.
♦ Γράφει η Μαρία Γκέκα
Από εξάψεις και αλλαγές διάθεσης, μέχρι κόπωση και κολπική ξηρότητα, τα συμπτώματα ποικίλλουν από γυναίκα σε γυναίκα. Εάν αφεθούν χωρίς διαχείριση, μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα της ζωής σας. Στην πραγματικότητα, μπορεί να οδηγήσουν ακόμη και σε πιο σοβαρά προβλήματα υγείας. Τα μειωμένα οιστρογόνα μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Και η απροσδόκητη αύξηση βάρους και τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να κλιμακώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, κάτι που είναι επικίνδυνο για γυναίκες που έχουν διαβήτη ή έχουν προδιάθεση για αυτήν την ασθένεια. Επιπλέον, η αύξηση βάρους και η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών και μεταβολικών ασθενειών.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και στη ρύθμιση του σωματικού βάρους. Δείτε παρακάτω!
Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις
Ο υποθάλαμος στον εγκέφαλό μας ρυθμίζει το ορμονικό σύστημα και τη θερμοκρασία του σώματος. Η μείωση της παραγωγής οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει τον υποθάλαμο να λειτουργεί διαφορετικά, οδηγώντας σε αγγειοκινητικά συμπτώματα. Τα αγγειοκινητικά συμπτώματα εμφανίζονται όταν τα αιμοφόρα αγγεία σας αλλάζουν απότομα σε μέγεθος, με αποτέλεσμα να αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος. Τα αποτελέσματα αυτού είναι κοινώς γνωστά ως εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις.
Μια μελέτη του 2017 (1) στην οποία συμμετείχαν 62 γυναίκες υποδηλώνει ότι η κατανάλωση προβιοτικών μαζί με συμπληρώματα όπως το κόκκινο τριφύλλι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αγγειοκινητικών συμπτωμάτων. Το κόκκινο τριφύλλι είναι ένα από τα παλιότερα γνωστά βότανα που περιέχει ισοφλαβόνη, μια ουσία που δρα παρόμοια με τα οιστρογόνα.
Ποιότητα ύπνου και βελτίωση της διάθεσης
Θεωρείται ότι το έντερο και ο εγκέφαλος επικοινωνούν μεταξύ τους μέσω του νευρικού, του ανοσοποιητικού και του ενδοκρινικού συστήματος. Οι τύποι των ευεργετικών βακτηρίων που υπάρχουν στο έντερο μπορεί να επηρεάσουν ακόμη και τη διάθεσή σας.
Οι αλλαγές στη διάθεση, οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις είναι όλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας.
Μια ανασκόπηση μελετών του 2020 (2) βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ προβιοτικών βακτηρίων και ποιότητας ύπνου και βελτίωσης της διάθεσης σε άτομα που εμφάνισαν άγχος και κατάθλιψη.
Κολπικές λοιμώξεις
Ο κόλπος λειτουργεί ως φραγμός για να αποτρέψει τα επιβλαβή βακτήρια από το να προκαλέσουν μόλυνση. Πριν από την εμμηνόπαυση, τα οιστρογόνα προάγουν τον αποικισμό των Lactobacilli, ενός τύπου ευεργετικών βακτηρίων στον κόλπο. Οι γαλακτοβάκιλλοι βοηθούν στη διατήρηση χαμηλότερου επιπέδου κολπικού pH για μείωση του κινδύνου κολπικών λοιμώξεων.
Η έλλειψη παραγωγής οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση και την μετεμμηνοπαυσιακή περίοδο μπορεί να αυξήσει το επίπεδο pH του κόλπου, επιτρέποντας την ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων όπως το Enterobacter, το Escherichia coli, η Candida και η Gardnerella. Αυτά τα βακτήρια μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο για κολπικές λοιμώξεις.
Η χρήση προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη κολπικών λοιμώξεων και συμπτωμάτων που σχετίζονται με αυτές, όπως αλλαγές κολπικών εκκρίσεων και ασυνήθιστη οσμή.
Οστεοπόρωση
Τα οιστρογόνα διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της αντοχής των οστών και η μείωση της παραγωγής οιστρογόνων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης. Η ηλικία, το φύλο, η φυλή, η εθνικότητα και η γενική υγεία παίζουν επίσης ρόλο. Παγκοσμίως, 1 στις 3 γυναίκες άνω των 50 ετών διατρέχουν κίνδυνο καταγμάτων που προκαλούνται από οστεοπόρωση. Ο περιορισμός ή η διακοπή της χρήσης προϊόντων καπνού από τη μία και η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου και βιταμίνης D, από την άλλη, μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της οστικής απώλειας.
Μια ανασκόπηση μελετών του 2021 (3) διαπίστωσε ότι η ενσωμάτωση προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης σε μετεμμηνοπαυσιακά άτομα.
Διαβάστε ακόμα ⇒ Προβιοτικά : Πώς να χάσετε βάρος και λίπος στην κοιλιά
Η αύξηση βάρους είναι κοινό αποτέλεσμα μεταξύ των γυναικών που βιώνουν περιεμμηνόπαυση και εμμηνόπαυση λόγω της προοδευτικής μείωσης της παραγωγής οιστρογόνων και της λειτουργίας των ωοθηκών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι τυπικό να αντιμετωπίζετε απώλεια άλιπης σωματικής μάζας και ανακατανομή του σωματικού λίπους, με περισσότερο λίπος να συσσωρεύεται στην κοιλιά σας. Το να έχετε περισσότερο λίπος στην περιοχή της μέσης σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη και δυσλιπιδαιμίας.
Η έλλειψη άσκησης και μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλάτι και ζάχαρη μπορούν επίσης να συμβάλουν στην αύξηση βάρους, στη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά και στον κίνδυνο καρδιαγγειακών και μεταβολικών ασθενειών.
Επιπλέον, το στρες που προκαλείται από την εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική κατανάλωση τροφής, η οποία θα μπορούσε να συμβάλει στην αύξηση βάρους.
Η έρευνα δείχνει ότι η βακτηριακή σύνθεση στο παχύ έντερο θα μπορούσε να συμβάλει σε μεταβολικές ασθένειες. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα φαίνεται να είναι πιο επιρρεπή σε φλεγμονές, αντίσταση στην ινσουλίνη και συσσώρευση λίπους. Ακριβώς εδώ, σε αυτές τις καταστάσεις ο ρόλος των προβιοτικών είναι ιδιαίτερα σημαντικός.
Ορισμένα στελέχη προβιοτικών βελτιώνουν την υγεία του εντέρου μειώνοντας τη φλεγμονή και μειώνοντας τον κίνδυνο παχυσαρκίας και άλλων χρόνιων παθήσεων. Συγκεκριμένα, τα προβιοτικά μπορεί να προάγουν την απώλεια βάρους αυξάνοντας τα λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας, αυξάνοντας τον αριθμό των ωφέλιμων βακτηρίων, μειώνοντας τη φλεγμονή και την εναπόθεση λίπους και βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Μια ανασκόπηση των μελετών του 2017 (4) έδειξε ότι η βραχυπρόθεσμη λήψη προβιοτικών – που διαρκεί λιγότερο από 12 εβδομάδες – μπορεί να συμβάλει σε μειώσεις του σωματικού βάρους, του δείκτη μάζας σώματος και του ποσοστού σωματικού λίπους.
