Επιτέλους Άνοιξη! Ας ανθίσουμε μαζί της!! Η θερμοκρασία ανεβαίνει, η μέρα μεγαλώνει. Η φυσιολογία μας ανταποκρίνεται στο κάλεσμα της φύσης και διεγείρει ολόκληρο το νευρικό και ορμονικό σύστημα να προσαρμοστεί στις αλλαγές της θερμοκρασίας μέχρι το καλοκαίρι.
⇒ της Δρ. Άννας Παπαγεωργίου, PhD, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Υπεύθυνη προγραμμάτων προαγωγής της υγείας “ΕΥΡΩΣΤΙΑ” www.evrostia-health.gr
Η άνοιξη είναι μια ιδανική εποχή για αλλαγές, για αποφάσεις και για νέα ξεκινήματα. Να ανθίσουν οι ιδέες και η γνώση που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Είναι η εποχή που αποδεδειγμένα αυξάνεται η ενασχόλησή μας με την εμφάνιση και την κοινωνική μας εικόνα.
Η έκθεση του σώματος και η ελαφριά μας ένδυση, μάς φέρνει συχνά αντιμέτωπους με το άγχος για την εικόνα του σώματος αλλά και την ξαφνική διαπίστωση για αλλαγές αρνητικές όπως η αύξηση βάρους χωρίς να το έχουμε συνειδητοποιήσει μέσα στον χειμώνα. Η ένταση με την οποία αντιμετωπίζουμε αυτή την στιγμή καθορίζει και τις ακραίες ή μη διατροφικές συμπεριφορές μας
Διαβάστε ακόμα ⇒ 10+1 κορυφαία οφέλη της κολύμβησης
Χαλαρώστε! Και δουλέψτε με σχέδιο:
Σαφείς στόχοι και σχέδιο:
Όσο πιο συγκεκριμένος είναι ο στόχος που έχετε θέσει τόσες περισσότερες οι πιθανότητες επιτυχίας. Θα ξεκινήσω το περπάτημα 4 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά. Θα οργανώσω συγκεκριμένους συνδυασμούς για τα πρωινά μου. Στη διαχείριση βάρους συμβουλευτείτε ειδικό της επιστήμης Διαιτολογίας.
Αποδοχή του εαυτού:
Σημαντικό για την επίτευξη των στόχων, είναι η αποδοχή του εαυτού σας ως έχει. Αν μισείτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε, πως είναι δυνατόν να κάνετε κάτι θετικό για αυτόν; Δεν θα έχετε την απαραίτητη υπομονή σε μια δύσκολη φάση να το παλέψετε. Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και φωνάξτε «Σε αποδέχομαι πρώτα απ’ όλα όπως είσαι και μπορώ και να σε αλλάξω, γνωρίζω πως θα το κάνω.»
Συμπλέω με τη φύση:
Η φύση την άνοιξη φοράει τα καλά της. Είναι η εποχή του τραγουδιού και των πουλιών. Ρομαντισμός λοιπόν! Χαρίστε στον εαυτό σας στιγμές χαλάρωσης, χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις και ονειροπολήστε. Φανταστείτε τον εαυτό σας όπως εσείς θέλετε και αισθανθείτε τη δύναμη της φύσης. Η άσκηση του οραματισμού μπορεί να συνδυαστεί με το καθημερινό σας περίπατο.
Επαναπροσδιορισμός της ρουτίνας:
Την άνοιξη η μέρα μεγαλώνει. Δεν έχουμε δικαιολογίες ότι νυχτώνει νωρίς ή έχει κρύο. Φροντίστε λοιπόν τις επιπλέον ώρες να τις γεμίσετε με πράγματα ευχάριστα και ευεργετικά για τον πολύτιμο εαυτό. Μην αυξάνετε τις υποχρεώσεις σας, και δώστε περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας.
Διαβάστε ακόμα ⇒ Μικροθρεπτικά συστατικά: Τύποι, Λειτουργίες, Οφέλη
Το Μενού της άνοιξης
Σήμερα, με τις σύγχρονες γεωργικές και αρδευτικές μεθόδους, η παραγωγή τροφίμων δεν εξαρτάται τόσο από την εποχή. Παρόλα αυτά η άνοιξη είναι η εποχή που ευνοεί την υψηλότερη ενεργειακή πρόσληψη σε σύγκριση με το καλοκαίρι ή το χειμώνα.
Οι τροφές που χρειάζεται να καταναλώνουμε να είναι ελαφριές σε θερμίδες χωρίς λίπος (κυρίως ζωικό) και εύπεπτες με έμφαση τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα εποχής. Έτσι ενυδατώνουμε καλύτερα τον οργανισμό μας και έχουμε καλύτερη απορρόφηση βιταμινών.
Η πρόσληψη πολλών υγρών μέσα από φυσικούς χυμούς, λαχανικά αλλά και το νερό που έχουν διουρητική δράση, βοηθούν τον οργανισμό να αποβάλλει τις περιττές τοξίνες.
Ταυτόχρονα, οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες από τα πολλά φρέσκα λαχανικά και ανοιξιάτικα φρούτα συμβάλουν σημαντικά στη μείωση της χοληστερίνης, στην ρύθμιση του βάρους αλλά και στην ομαλή λειτουργία του εντέρου και αποτοξίνωση του οργανισμού.
Πρακτικές στη διατροφική ρουτίνα
Τρώτε μόνο όταν είστε πραγματικά πεινασμένοι. Τρώτε ξανά μόνο όταν το τελευταίο γεύμα αφομοιωθεί πλήρως (μετά από περίπου 3-5 ώρες). Καρυκεύστε καλά το γεύμα σας, ειδικά με τζίντζερ, πιπέρι επειδή τα μπαχαρικά διεγείρουν την πέψη.
Αποφύγετε: κρύα ποτά και τρόφιμα, βαριά τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, ωμά δημητριακά, τυρί, τυρόπηγμα, γλυκά και μπανάνες και γενικά μειώστε την κατανάλωση κρέατος.
Εποχή για κίνηση
Η φυσική δραστηριότητα και η άσκηση είναι ότι καλύτερο για αυτή την εποχή. Μας βοηθά να αποβάλλουμε το άγχος και την ένταση που έχει συσσωρευτεί στο σώμα μας το χειμώνα αλλά και να πετύχουμε το ιδανικό βάρος, βαδίζοντας με επιτυχία προς το καλοκαίρι.
Επιλέξτε ένα άθλημα που σας αρέσει, αλλά ποτέ μην καταπονείτε τον εαυτό σας πάρα πολύ! Ένας κανόνας για τη σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει να υπερβαίνει το 50% της μέγιστης ικανότητάς σας. Μόλις αρχίσετε να αναπνέετε σκληρά ή να ιδρώνετε έντονα, θα πρέπει να «κατεβάσετε ταχύτητα» ή να σταματήσετε. Το σύνθημα εδώ είναι: Καλύτερα, συχνά με μέτρο και όχι περιστασιακά σε υπερβολές.
Επιλεγούμε ασκήσεις ανάλαφρες χωρίς μεγάλη ένταση που ενδυναμώνουν ολόκληρο το σώμα όπως κολύμπι, χορό, yoga και Pilates, ασκήσεις με λάστιχα, χαλαρό τρέξιμο, αθλοπαιδιές. Η ένταση των ασκήσεων πρέπει να γίνεται προοδευτικά και έως το σημείο που δεν αισθανόμαστε πίεση αποφεύγοντας τους τραυματισμούς. Είναι πολύ καλή εποχή για stretching σε όλες τις μυϊκές ομάδες, γιατί το σίγουρο είναι πως θα συμβάλει θετικά στην ψυχική και σωματική σας ευρωστία.
Ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να αποφεύγεται. Όταν αισθάνεστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας την άνοιξη, τότε προτείνω μισή ώρα γρήγορο περπάτημα στον καθαρό αέρα. Αυτό είναι προτιμότερο από έναν απογευματινό υπνάκο.
Βγείτε έξω όσο το δυνατόν περισσότερο για να απολαύσετε καθαρό αέρα και την άνθηση της φύσης. Η βαθιά εσωτερική γαλήνη και χαλάρωση είναι επίσης σημαντικές για την υγεία. Οι τεχνικές χαλάρωσης και η τεχνολογία της συνείδησης, προσφέρει έναν απλό, αβίαστο, αποτελεσματικό τρόπο χαλάρωσης και αναζωογόνησης.
WHO IS WHO
Άννα Παπαγεωργίου, είναι PhD, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού.
Κλινική Διαιτολόγος, Ιατρείο Ελέγχου Βάρους, Παιδιατρική Κλινική “Μητέρα” Επιστημονική Υπεύθυνη προγραμμάτων προαγωγής Υγείας «Ευρωστία». Ερευνήτρια Γ’ Βαθμίδας στο Πανεπιστημιακό Ινστιτούτο Υγείας, Μητέρας, Παιδιού και Ιατρικής Ακριβείας
Για ένα ολοκληρωμένο εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής του παιδιού και εφήβου στείλτε μήνυμα στο info@evrostia-health.gr και στο τηλ. 210 6827284
