Φέρνοντας την Αγιουρβέδα στην πρακτική της Γιόγκα Η Γιόγκα θεωρείται αδερφή επιστήμη της Αγιουρβέδα – η άλλη όψη του ίδου νομίσματος . Όταν χρησιμοποιούμε αυτούς τους θεραπευτικούς κλάδους μαζί, μπορούν να προσφέρουν ισχυρή θεραπεία καθώς και γενική υγεία και ευεξία.
♣ της Μαρίας Χρυσοχεράκη, Πιστοποιημένη δασκάλα Iyengar yoga (Level 3), goldy.yogaonline@yahoo.gr
Φωτογραφία: Γιώργος Ζαχαρίου
Το σπουδαίο με την Aγιουρβέδα είναι ότι θεωρεί τον καθένα από εμάς μοναδικό. Δεν υπάρχει μια αγιουρβεδική πρακτική που να ταιριάζει σε όλους. Η άποψή της είναι ότι δεν υπάρχει ούτε υγεία αλλά ούτε και ασθένεια. Αυτό που υπάρχει είναι μια συνεχής διαδικασία του ψυχοσωματικού μηχανισμού να επιφέρει ισορροπία.
Η σύστασή μας, η φύση μας, είναι γνωστή ως prakruti, και παραμένει η ίδια από τη γέννησή μας. Αλλά επηρεαζόμαστε από τις επιλογές του τρόπου ζωής και την έκθεσή μας σε στρεσογόνους παράγοντες, γεγονότα και άλλα πράγματα στο περιβάλλον μας που μπορεί να μας οδηγήσουν σε μια κατάσταση ανισορροπίας ή vikruti.
Γνωρίστε τα Doshas
Αν και η λέξη dosha χρησιμοποιείται συνήθως για τον σωματότυπο ή τη σύσταση, μεταφράζεται με μεγαλύτερη ακρίβεια ως «λάθος» ή «συσσώρευση». Το σώμα μας αποτελείται από πέντε στοιχεία τα οποία πρέπει να ανανεώνονται και να μην συσσωρεύονται. Η συσσώρευση ονομάζεται «σφάλμα», το σφάλμα της μη ανανέωσης του στοιχείου. Αυτό σημαίνει ότι όταν αναγνωρίζουμε το dosha του σώματός μας, αναγνωρίζουμε τα στοιχεία που συνήθως συσσωρεύονται στο σώμα μας.
Η φύση μας σύμφωνα με την αγιουρβέδα, αντιπροσωπεύεται από τρία doshas (κατηγορίες). Το καθένα από αυτά είναι ένας συνδυασμός των δύο από τα πέντε στοιχεία (γη, νερό, φωτιά, αέρας και διάστημα). Το πρώτο dosha είναι το vata, ένας συνδυασμός των στοιχείων του διαστήματος/χώρου και του αέρα. Το δεύτερο dosha, το pitta, είναι ένας συνδυασμός της φωτιάς και του νερού. Και το τρίτο dosha, το kapha, συνδυάζει το νερό και τη γη. Παρόλο που ο καθένας μας διαθέτει κάποια ποσότητα και από τα τρία doshas, οι περισσότεροι από εμάς είμαστε κυρίως ένα dosha. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν ίση ή σχεδόν ίση ποσότητα δύο doshas, και μερικοί ίση ποσότητα και των τριών doshas (tri-doshic). Γνωρίζοντας τη σύστασή μας, μπορούμε να κατανοήσουμε καλύτερα ποιες καθημερινές πρακτικές, δραστηριότητες και τρόφιμα μας ωφελούν και μας υποστηρίζουν.
Πώς να κάνουμε γιόγκα αν το dosha μας είναι το vata
Το vata, όπως είπαμε, αντιπροσωπεύει το στοιχείο του χώρου και του αέρα, και χαρακτηρίζεται από την κίνηση και το ρυθμό. Διέπει τη διαδικασία της σωματικής κίνησης, της αναπνοής, της πρόσληψης τροφής, της μεταφοράς θρεπτικών συστατικών, της εξάλειψης των αποβλήτων κ.λπ. Η περίσσεια vata στο σώμα οδηγεί συχνά σε ακανόνιστο καρδιακό παλμό, κακή αναπνοή, πόνο, αέρια κ.λπ. Συναισθηματικά μπορεί να μας κάνει ανήσυχους, φοβισμένους και αγχωμένους.
Το vata έχει επίσης την ποιότητα της ξηρότητας που οδηγεί σε δύσκαμπτες αρθρώσεις και αρθρίτιδα. Ως εκ τούτου, αν αυτό είναι το στοιχείο που συσσωρεύουμε, τότε χρειαζόμαστε την πρακτική των asana περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο τύπο dosha.
Οι τύποι vata πρέπει να ζεσταίνονται καλά για να βελτιώσουν την κυκλοφορία, καθώς τείνουν να είναι δύσκαμπτοι τα πρωινά αλλά και κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Θα πρέπει να αποφεύγουν τις υπερβολικά κουραστικές πρακτικές asana που βασίζονται στην κίνηση όπως το Vinyasa. Καλύτερα να επιλέξουν μια γειωμένη πρακτική γιόγκα που εστιάζει στο να κρατούν τις στάσεις και να κάνουν μεταβάσεις μέσα από αυτές αργά και προσεκτικά.
- Το vata τείνει να συσσωρεύεται στο παχύ έντερο.Για να το απελευθερώσουμε, θα πρέπει να συμπεριλάβουμε όλα τα είδη κινήσεων της σπονδυλικής στήλης στην πρακτική μας, και συγκεκριμένα, τη στροφή και την πλάγια κάμψη.
- Οι άσανας με κάμψη προς τα εμπρός όπως η Uttanasana, η Paschimottanasana και η Janu Sirsasana, είναι πολύ χαλαρωτικές για το μυαλό και μπορούν να μειώσουν το Vata.
Ακόμη και οι ανεστραμμένες βοηθούν στην απελευθέρωση της περίσσειας vata. Οι όρθιες στάσεις ισορροπίας όπως η Tadasana, η Vrksasana και η Utkatasana είναι εξαιρετικές για την αντιμετώπιση των επιπτώσεων του vata, καθώς προάγουν τη σταθερότητα και την ψυχική ισορροπία.
Πώς να κάνουμε γιόγκα αν το dosha μας είναι το pitta
Το pitta αντιπροσωπεύει κυρίως το στοιχείο της φωτιάς, αλλά περιέχει και λίγο νερό. Για παράδειγμα, το υδροχλωρικό οξύ στο στομάχι μας είναι ένα προϊόν pitta καθώς είναι «φωτιά σε υγρή μορφή». Σε περίσσεια, το pitta εκδηλώνεται ως έλκη, φλεγμονή ή πυρετός στο φυσικό σώμα. Συναισθηματικά μας κάνει επιρρεπείς σε θυμό και ευερεθιστότητα.
- Επειδή οι τύποι pitta ιδρώνουν πολύ από την εσωτερική τους θερμότητα, καλό είναι η πρακτική τους να είναι δροσιστική με συχνά διαλείμματα.Οι απαλές κάμψεις του κορμού προς τα πίσω, που όμως δεν κρατιούνται για πολύ, όπως η Bhujangasana, η Dhanurasana και η Ustrasana μπορεί να είναι χρήσιμες, καθώς έχουν ένα δροσιστικό αποτέλεσμα μόλις βγούμε από αυτές.
- Οι περισσότερες καθιστές θέσεις όπως η Baddha Konasana, η Siddhasana και η Virasana έχουν ηρεμιστική επίδραση στην pitta. Οι ανεστραμμένες όπως η Halasana και η πρακτική της Sitali pranayama ωφελούν την pitta.Ωστόσο, η Sirsasana δεν συνιστάται!
Πώς να κάνουμε γιόγκα αν το dosha μας είναι το kapha
Το kapha αντιπροσωπεύει τα στοιχεία του νερού και της γης και έχει την ποιότητα της συνοχής ή της διατήρησης των πραγμάτων. Αντιπροσωπεύει τη σταθερότητα, το βάρος και το κρύο. Σωματικά μας δίνει μια στιβαρή κατασκευή και θρέψη ενώ συντηρεί τη ζωή. Συναισθηματικά φέρνει αρμονία στο μυαλό και δημιουργεί μια ζεστή διάθεση. Ωστόσο, σε περίσσεια, μπορεί να προκαλέσει υπερβολική αύξηση βάρους, σωματική τεμπελιά και τάση για υπερβολική προσκόλληση και κλειστό μυαλό. Θα πρέπει να επικεντρώνονται στην οικοδόμηση αντοχής και στην αύξηση της κινητικότητας
Τα άτομα kapha έχουν σταθερές αρθρώσεις, επομένως οι πρακτικές που βασίζονται στην ευθυγράμμιση είναι ευεργετικές για αυτούς. Τα δυνατά οστά σημαίνουν, επίσης, ότι δεν πρέπει να πιέζονται να μπουν σε προχωρημένες στάσεις, αλλά αντίθετα, να εργάζονται αργά. Θα πρέπει να αποδεχτούν το βάρος της γης και του νερού και να μην αγωνίζονται να είναι αδύνατοι ή κινητικοί όπως οι τύποι vata. Οι τύποι kapha μπορούν να κάνουν τις δυναμικές πρακτικές τύπου vinyasa, αλλά πρέπει να αναπτύξουν την ευλυγισία αργά και σταδιακά. Το kapha έχει μια τάση για μπλοκάρισμα και καρδιακές παθήσεις, επομένως οι ξαφνικές προπονήσεις υψηλής έντασης μπορεί να είναι επικίνδυνες για αυτούς. Επιπλέον, η ψυχρή τους ποιότητα χρειάζεται ζεστασιά. Επομένως πρέπει να περιλαμβάνουν έντονες πρακτικές που αυξάνουν την εσωτερική θερμότητα.
- Το kapha εγκαθίσταται γύρω από το στομάχι και τους μηρούς.Η vinyasa yoga ή η Nauli Kriya είναι πολύ βοηθητικές αν δεν υπάρχει πρόβλημα με την καρδιά. Η Ardha Chandrasana, η Virabhadrasana III, οι ανεστραμμένες όπως η Sirsasana και η Pincha Mayurasana και οι περισσότερες κάμψεις του κορμού προς τα πίσω, όπως η Urdhva Dhanurasanaκαι η Eka Pada Rajakapotasana είναι εξαιρετικές για τη μείωση του Kapha.
Πώς να εξασκηθείτε στη γιόγκα ανάλογα με τις εποχές
Όπως εύκολα καταλαβαίνουμε, τα dosha δεν είναι ποτέ στατικά και η επιρροή τους σε εμάς αλλάζει συνεχώς. Το σώμα και το μυαλό αλληλεπιδρούν συνεχώς και ανταποκρίνονται στο περιβάλλον, την εποχή, τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, καθώς και σε οποιεσδήποτε ασθένειες ή παθήσεις. Για παράδειγμα, ανεξάρτητα από το dosha μας, εάν έχουμε κρύο και κυκλοφοριακή συμφόρηση, μπορούμε να επωφεληθούμε από μια πρακτική μείωσης του kapha. Ή αν ταξιδεύουμε με αεροπλάνο για πολλές ώρες, τότε δεν πρέπει να παρακολουθήσουμε ένα μάθημα vinyasa που επικεντρώνεται στη συνεχή κίνηση. Θα βγούμε πιο αποπροσανατολισμένοι.
Διαβάστε ακόμα ⇒ Γιατί τα πεπτικά ένζυμα είναι σημαντικά για την υγεία μας;
Ας ακούσουμε το σώμα μας
Το καλό είναι ότι αυτές οι έννοιες είναι πολύ διαισθητικές. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι να ακούμε το σώμα και το ένστικτό μας. Το πρόβλημα έρχεται όταν συνεχίζουμε να πιέζουμε τον εαυτό μας προς μια κατεύθυνση ενάντια στις ανάγκες και τις απαιτήσεις του. Οι τραυματισμοί, η κούραση, η αδιαφορία και η έλλειψη αποτελεσμάτων είναι όλα σημάδια ότι πάμε ενάντια στην εγγενή φύση ή τη διάθεσή μας. Αντί να ακολουθούμε τυφλά το πακέτο ή οποιαδήποτε τελευταία μόδα, ας εντοπίσουμε τι μας κάνει να νιώθουμε καλά, γεμάτοι ενέργεια και χαλάρωση και ας το ακολουθήσουμε με συνέπεια. Αυτή ακριβώς είναι η προσέγγιση της Αγιουρβέδα στη γιόγκα, να δημιουργήσει μια ισορροπία μεταξύ του σώματος και του νου αντιμετωπίζοντας τις ιδιαίτερες ανάγκες της μοναδικής μας ιδιοσυγκρασίας.
ΠΗΓΗ : naturanrg 136o www. naturanrg.gr
