«Φέτος το καλοκαίρι θα ζήσω τις πιο ιδανικές διακοπές μου, το έβαλα στόχο και θα τον πετύχω!» Το Self – Coaching («αυτο-καθοδήγηση») και η Ανθοθεραπεία μπορούν να σε βοηθήσουν να βιώσεις τις πιο ιδανικές διακοπές που επιθυμείς και ονειρεύεσαι!
♥ Γράφει η Ειρήνη Αποστολίδου, Πιστοποιημένη Life Coach-Ανθοθεραπεύτρια, www.ireneapostolidou.gr
Ας πάρουμε όμως τα πράγματα από την αρχή:
Ποιος ακριβώς είναι ο στόχος σου για φέτος στις καλοκαιρινές διακοπές; Τι πραγματικά θα ήθελες να βιώσεις φέτος το καλοκαίρι; Το έχεις σκεφτεί και περιγράψει επ’ ακριβώς;
Ασφαλώς, όταν ονειρευόμαστε και φανταζόμαστε τις τέλειες διακοπές νιώθουμε πολύ όμορφα! Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα πρακτικό και ωφέλιμο όταν έχουμε μια βαθύτερη επίγνωση του τι ακριβώς επιθυμούμε στις διακοπές μας. Όταν είμαστε δηλαδή σε θέση να απαντήσουμε σε ερωτήσεις όπως: Ποιος ακριβώς είναι ο στόχος μου για τις φετινές μου διακοπές; Πόσο με βοηθάει η πραγματικότητα να τον πετύχω και πώς ενδεχομένως μπορώ να ξεπεράσω τα εμπόδια προκειμένου να τις απολαύσω στο μέγιστο βαθμό;
Υπάρχει μια μεθοδολογία στο Coaching που λέγεται T-GROW και μπορεί να εφαρμοστεί για να βοηθήσει τα άτομα να κατανοήσουν τι πραγματικά θέλουν και πώς μπορούν να το πετύχουν. Συνήθως, εφαρμόζεται από εξειδικευμένους Coaches, ωστόσο στην απλή του εκδοχή, είναι ένα ιδιαίτερα χρήσιμο εργαλείο ενδοσκόπησης που μπορεί να εφαρμοστεί από τον καθένα βοηθώντας στη διαύγεια σκέψεων και την επίτευξη στόχων. Έτσι, στο πλαίσιο μιας συνεδρίας Coaching με τον εαυτό σου («Self-Coaching») μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να οργανώσεις τις σκέψεις σου και να αναλάβεις δράση για την επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου σε ένα θέμα που σε απασχολεί.
Ας εφαρμόσουμε το μοντέλο T- GROW, στο θέμα Καλοκαιρινές Διακοπές, με στόχο να περάσεις όμορφα, χαρούμενα και ξέγνοιαστα!
T-GROW και ερωτήσεις που κάνω στον εαυτό μου στο πλαίσιο μιας «συνεδρίας self–coaching», προσέχοντας πάντα να είμαι ειλικρινής στις απαντήσεις μου 😊:
- T (Topic) – Θέμα: Ιδανικές καλοκαιρινές διακοπές
- Τι σημαίνουν για μένα οι ιδανικές καλοκαιρινές διακοπές;
- Τι θέλω να νιώσω και να ζήσω αυτές τις διακοπές;
G (Goal) – Στόχος: Καθορισμός του συγκεκριμένου στόχου που θέλω να πετύχω.
- Πώς ορίζω το “όμορφα, χαρούμενα και ξέγνοιαστα”;
- Ποιες εμπειρίες θα κάνουν τις διακοπές μου αξέχαστες;
- Πώς μπορώ να εξασφαλίσω ότι θα πετύχω αυτόν τον στόχο;
R (Reality) – Πραγματικότητα: Ανάλυση της τρέχουσας κατάστασης και των εμποδίων που μπορεί να αντιμετωπίσω.
- Τι μπορεί να με εμποδίσει από το να απολαύσω πλήρως τις διακοπές μου;
- Πώς ήταν οι προηγούμενες διακοπές μου και τι θέλω να βελτιώσω φέτος;
- Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την ψυχική μου διάθεση στις διακοπές;
O (Options) – Επιλογές: Διερεύνηση των διαθέσιμων επιλογών και των πιθανών λύσεων.
- Τι μπορώ να κάνω για να βεβαιωθώ ότι θα χαλαρώσω και θα απολαύσω κάθε στιγμή;
- Ποιες δραστηριότητες ή μέθοδοι θα με βοηθήσουν να αισθανθώ ξεκούραστη/ος και ευτυχισμένη/ος
- Τι μπορώ να προγραμματίσω εκ των προτέρων για να μειώσω το άγχος;
Διαβάστε ακόμα ⇒ Mπορώ να μειώσω το άγχος και το στρες με Ανθοθεραπεία;
W (Will) – Δέσμευση: Καθορισμός συγκεκριμένων ενεργειών και σχετικών δεσμεύσεων που θα κάνω για να πετύχω τον στόχο μου
-
Ποια συγκεκριμένα βήματα θα πάρω για να διασφαλίσω ότι θα ζήσω τις διακοπές μου όπως επιθυμώ;
-
Τι δεσμεύομαι να κάνω διαφορετικά φέτος για να πετύχω τον στόχο μου;
-
Πώς θα αντιμετωπίσω πιθανά εμπόδια που μπορεί να εμφανιστούν;
Πόσο εύκολο σας ήταν να απαντήσετε στις παραπάνω ερωτήσεις που θέσατε στον εαυτό σας; Η εμπειρία έχει δείξει πως συνήθως σε κάποιες ερωτήσεις απαντάμε με άνεση και ευκολία. Υπάρχει όμως και η άλλη πλευρά: Αισθανθήκατε να «κολλάτε», να δυσκολεύεστε ή να αδυνατείτε να δώσετε συγκεκριμένες απαντήσεις π.χ. σε ότι αφορά το ξεπέρασμα των εμποδίων ή τη δέσμευσή σας στην επίτευξη του στόχου σας; Υπήρξαν κάποια «δύσκολα», «αρνητικά» συναισθήματα που αναδύθηκαν κατά τη φάση των ερωταποκρίσεων; Νιώσατε ότι γνωστά σε εσάς περιοριστικά μοντέλα σκέψεων και πεποιθήσεων έκαναν και πάλι την εμφάνισή τους υπονομεύοντας την επιτυχή έκβαση της ενδοσκόπησης και αυτο-καθοδήγησής σας;
Πιθανόν στις ζωές μας να υπάρχουν «αντικειμενικά» ανυπέρβλητα εμπόδια που να λειτουργούν αποτρεπτικά στο να ονειρευόμαστε και να σχεδιάζουμε τις ιδανικές διακοπές. Ακόμα και σ΄αυτές τις περιπτώσεις πιθανόν να υπάρχουν εναλλακτικές επιλογές και έτσι αρκετά από τα εμπόδια να αντιμετωπίζονται επαρκώς. Εφόσον και αυτό δεν είναι αρκετό τότε ο στόχος μάλλον χρειάζεται να επαναπροσδιοριστεί, πάντα με επίγνωση και ως αποτέλεσμα μιας συνειδητής προσωπικής επιλογής που φέρνει χαρά και ικανοποίηση. Ακόμα και τα εξ αρχής ανυπέρβλητα εμπόδια φαντάζουν πιο διαχειρίσιμα, όταν ανακουφιζόμαστε από επίμονους συναισθηματικούς και νοητικούς περιορισμούς.
Και εδώ έρχεται η Ανθοθεραπεία, να βοηθήσει συμπληρωματικά.
Με ποιον τρόπο; Βοηθώντας μας να εξισορροπήσουμε τις συναισθηματικές και νοητικές υπερβολές που τις περισσότερες φορές αποτελούν και τα πραγματικά εμπόδια(!) στο να απολαύσουμε τις διακοπές μας. Τα Ανθοϊάματα μπορούν να μας βοηθήσουν σε όλα τα βήματα της αυτο-καθοδήγησής μας με βάση το T- GROW.
Στο παράδειγμά μας για τις ιδανικές διακοπές, θα παρουσιάσω κάποια από τα συναισθηματικά και νοητικά εμπόδια που συνήθως εμφανίζονται όταν κάνουμε τις σχετικές ερωτήσεις:
- «Δεν μπορώ να αποφασίσω τι και πώς θέλω στις διακοπές μου».
- «Δεν είμαι σίγουρη/ος αν θέλω βουνό ή θάλασσα, Ελλάδα ή εξωτερικό, κλπ».
- «Νιώθω τόσο πολύ κουρασμένος/η που ακόμα και η σκέψη να οργανώσω τις φετινές διακοπές με κουράζει περισσότερο».
- «Έχω συνηθίσει να σηκώνω τα ατελείωτα καθημερινά βάρη στη ζωή μου και να προχωράω, με ή χωρίς διακοπές».
- «Δεν έχω χρόνο να ασχοληθώ». «Δεν έχω όρεξη/διάθεση να ασχοληθώ». «Οι επιλογές μου είναι περιορισμένες ή δεν έχω καθόλου».
- «Υπάρχουν εκκρεμότητες που δεν θα με αφήσουν να χαλαρώσω».
- «Έχω άλλες προτεραιότητες, η χαλάρωση και η ξεκούραση δεν χωράνε στο πλάνο μου».
- «Φοβάμαι να ταξιδέψω με αεροπλάνο/πλοίο, κ.λπ.»
- «Λυπάμαι τόσο πολύ τον εαυτό μου που τόσα χρόνια δεν κατάφερε αν ξεκουραστεί πραγματικά στις διακοπές»
- «Η παρέα είναι δεδομένη και δεν περνάω καθόλου καλά μαζί της»
- «Ντρέπομαι για το σώμα μου και τα κιλά που έχω πάρει… δεν θα νιώθω καθόλου άνετα στις διακοπές»
- «Θα ανησυχώ πολύ για τους δικούς μου, πώς θα τα καταφέρουν αν είμαι μακριά τους;»
- «Δεν είμαι οργανωτικός τύπος, δεν μπορώ να κάνω πλάνο και να σχεδιάσω τις διακοπές μου», «Δεν θα τα καταφέρω να πετύχω τον στόχο μου»
- «Σίγουρα δεν μπορώ να δεσμευτώ ότι θα κάνω τα πάντα για να απολαύσω τις φετινές μου διακοπές», και άλλα πολλά.
Η Ανθοθεραπεία, μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις με επιτυχία τον καθένα από τους παραπάνω συναισθηματικούς και νοητικούς περιορισμούς, να τους εξισορροπήσεις, και έτσι να είναι πιο εφικτή η επίτευξη του στόχου σου για τις διακοπές που ονειρεύεσαι! Τα Ανθοϊάματα μπορούν να γίνουν ο σύμμαχός σου σε όλα τα βήματα και τα στάδια των διακοπών σου, δηλαδή πριν και κατά τη διάρκεια, αλλά και έπειτα στην φάση της προσαρμογής σου στην καθημερινότητα.
Γενικότερα, μπορείτε να εφαρμόσετε το μοντέλο T–GROW στον εαυτό σας για κάθε στόχο που θέτετε στο πλαίσιο της προσωπικής σας ανάπτυξης.
Τα ακρωνύμια της λέξης απομνημονεύονται σχετικά εύκολα, GROW σημαίνει Ανάπτυξη που είναι και το βασικό ζητούμενο στο Coaching. Πρόκειται λοιπόν για ένα εργαλείο προσωπικής ανάπτυξης που μέσω των ερωτήσεων που κάνετε εσείς στον εαυτό σας ή κάποιος εξειδικευμένος Coach σε εσάς. Ενισχύει την επίγνωση στο θέμα σας, σας βοηθάει να θέσετε ή να επαναπροσδιορίσετε καταλλήλως τον στόχο σας, και να τον πετύχετε ξεπερνώντας εμπόδια και αξιοποιώντας πλήρως τις όποιες διαθέσιμες εναλλακτικές επιλογές.
Βέβαια, στις περιπτώσεις που τα θέματα είναι σύνθετα, πολλά και αντικρουόμενα, ένας εξειδικευμένος και πιστοποιημένος Life Coach μπορεί να σας βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων σας για προσωπική ανάπτυξη και ευεξία στη ζωή σας συνολικά. Αντίστοιχα, την επιλογή των Ανθοϊαμάτων μπορείτε να την κάνετε μόνοι σας ή και να απευθυνθείτε σε έναν έμπειρο και πιστοποιημένο Ανθοθεραπευτή εφόσον τα θέματα/συναισθήματα/περιοριστικά νοητικά μοντέλα που απασχολούν είναι αρκετά σύνθετα για να τα αναγνωρίσετε και να τα διαχειριστείτε μόνοι σας.
Επιπλέον Συμβουλές
📌 Κράτα ένα journal με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις διακοπές. 📌 Δοκίμασε visualization: φαντάσου τις τέλειες στιγμές και την αίσθηση ευτυχίας που θέλεις να νιώσεις. 📌 Να θυμάσαι ότι οι μικρές στιγμές κάνουν τις διακοπές μοναδικές—να ζήσεις κάθε μέρα με επίγνωση και χαρά!
