Φροντίζω την υγεία μου το καλοκαίρι! Το καλοκαίρι είναι υπέροχο! Είναι η εποχή της χαλάρωσης, της ανεμελιάς, της διασκέδασης, των διακοπών… Ωστόσο, είναι γνωστό ότι το καλοκαίρι η υγεία μας καταπονείται περισσότερο λόγω κυρίως της αύξησης της θερμοκρασίας και της ηλιακής ακτινοβολίας.
◊ Γράφει η Μαρία Γκέκα
Πώς η αυξημένη θερμοκρασία επηρεάζει τα ζωτικά όργανα του οργανισμού;
Οι αυξημένες θερμοκρασίες κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού μπορεί να προκαλέσουν όλεθρο στα εσωτερικά συστήματα του σώματος. Είτε το συνειδητοποιούμε είτε όχι, τα κύματα καύσωνα μπορεί να είναι αρκετά ισχυρά για να βλάψουν τις σωματικές λειτουργίες και, στη χειρότερη περίπτωση, να προκαλέσουν ανεπάρκεια οργάνων.
Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στο πώς η θερμότητα επηρεάζει το σώμα:
Καρδιά
Κατά τη διάρκεια του θερμικού στρες, η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα, το οποίο μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβές για άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις. Με την αύξηση της θερμοκρασίας ο οργανισμός προκειμένου να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματος ενισχύει την εφίδρωση. Στη συνέχεια, όταν αποβάλλεται ο ιδρώτας από το σώμα, η καρδιά χτυπάει πιο γρήγορα, ώστε να ωθηθεί περισσότερο αίμα προς τους μυς και το δέρμα. Εκτός από εντονότερη εφίδρωση προκαλείται και διαστολή των αγγείων. Η αλλαγή αυτή έχει ως αποτέλεσμα την πτώση της αρτηριακής πίεσης.
Συνεπώς, η αρτηριακή πίεση παρουσιάζει εποχιακή διακύμανση, με τις τιμές της να είναι χαμηλότερες το καλοκαίρι απ’ ότι τον χειμώνα, αλλά μόνο την ημέρα – και αυτό είναι κάτι που πρέπει να έχουν κατά νου ορισμένες ομάδες του πληθυσμού. Το καλοκαίρι πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι η πίεση στη διάρκεια της νύχτας αυξάνεται, κυρίως λόγω μικροπροβλημάτων στην ποιότητα του ύπνου εξαιτίας της ζέστης.
Κίνδυνος υπάρχει κυρίως σε άτομα που παίρνουν διουρητικά φάρμακα, γιατί η αφυδάτωση συμβαίνει λόγω της απώλειας υγρών με τον ιδρώτα και τη μη επαρκή αντικατάστασή τους. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την εμφάνιση υπότασης ή ορθοστατικής υπότασης.
Έντερο
Ο εντερικός σωλήνας γίνεται πιο διαπερατός καθώς το σώμα υπερθερμαίνεται, επιτρέποντας σε δυνητικά επιβλαβείς ουσίες, όπως οι τοξίνες να εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος.
Νεφρά
Η αφυδάτωση και η παρεμπόδιση της ροής του αίματος μπορεί να βλάψει τη λειτουργία των νεφρών. Οι ασθενείς που έχουν νεφρική νόσο αντιμετωπίζουν μεγαλύτερο κίνδυνο όταν εκτίθενται σε υπερβολική ζέστη.
Πνεύμονες –
Όταν οι άνθρωποι υπερθερμαίνονται, τείνουν να αναπνέουν δυσκολότερα. Ο ζεστός και υγρός αέρας μπορεί επίσης να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα του άσθματος.
Για να οπλιστείς με όσο το δυνατόν περισσότερες γνώσεις, συγκεντρώσαμε μερικούς από τους μεγαλύτερους κινδύνους για την υγεία κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Δες πώς να αποφύγεις τους σημαντικότερους κινδύνους αυτής της εποχής, ώστε να απολαύσεις ένα υπέροχο καλοκαίρι!
Αφυδάτωση
Έως και το 78% του σώματός σου αποτελείται από νερό, οπότε όταν δεν φροντίζεις την καλή ενυδάτωσή σου, απλά δεν θα μπορείς να λειτουργήσεις σωστά. Σε υψηλές θερμοκρασίες, η αφυδάτωση μπορεί να γίνει σοβαρή και ακόμη και θανατηφόρα.
Φρόντισε το καλοκαίρι, να παραμένεις ενυδατωμένος, ειδικά αν εργάζεσαι σε εξωτερικό χώρο ή ασκείσαι. Εάν κάνεις έντονη δραστηριότητα ενώ είσαι αφυδατωμένος, είναι ακόμα πιο δύσκολο να αναπληρώσεις τα υγρά που έχει ήδη χάσει το σώμα σου.
Προσπάθησε να καταλάβεις πόσο νερό χρειάζεσαι; Διαφέρει ανάλογα με το άτομο και εξαρτάται από την υγεία και το επίπεδο της δραστηριότητας, αλλά υπάρχουν ορισμένοι γενικοί κανόνες. Ο τυπικός αριθμός που πρέπει να στοχεύσεις είναι 1,8 λίτρα την ημέρα. Ορισμένα τρόφιμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενυδάτωση.
Και προσοχή στο χρώμα των ούρων, ειδικά όταν κάνει ζέστη. Το ανοιχτό κίτρινο χρώμα είναι αποδεκτό, ενώ οτιδήποτε πιο σκούρο μπορεί να είναι σημάδι αφυδάτωσης.
Ηλιακά εγκαύματα
Το ηλιακό έγκαυμα είναι μια φλεγμονώδης βλάβη ή κάκωση του δέρματος που προκαλείται από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου. Σίγουρα γνωρίζεις ότι τα ηλιακά εγκαύματα συμβάλλουν στην πρόωρη γήρανση του δέρματος και μακροπρόθεσμα, τα σοβαρά ηλιακά εγκαύματα είναι πολύ επικίνδυνα για τον καρκίνο του δέρματος.
Λάβε προληπτικά μέτρα καθημερινά, ακόμη και σε συννεφιασμένες ημέρες, χρησιμοποιώντας ανόργανο αντηλιακό που περιέχει διοξείδιο του τιτανίου ή οξείδιο του ψευδαργύρου. Φρόντισε επίσης να φοράς μακριά ανάλαφρα βαμβακερά ρούχα και μην ξεχνάς να φοράς καπέλο και γυαλιά όταν ο ήλιος είναι δυνατός.
Διαβάστε ακόμα ⇒ Αντιηλιακή προστασία: Ναι, μεν..αλλά!
Θερμική εξάντληση και θερμοπληξία
Η θερμική εξάντληση συμβαίνει όταν το σώμα σου δεν μπορεί να κρυώσει μέσω της εφίδρωσης. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε θερμοπληξία.
Η θερμοπληξία (γνωστή και ως ηλίαση) συμβαίνει όταν η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει σε επικίνδυνα επίπεδα. Είναι η πιο σοβαρή ασθένεια που σχετίζεται με τη θερμότητα και μπορεί να είναι θανατηφόρα. Το τρίπτυχο, υψηλή θερμοκρασία, υψηλή ατμοσφαιρική υγρασία και άπνοια συνιστά την προϋπόθεση της θερμοπληξίας.
Εκτός από το να παραμένεις ενυδατωμένος να φοράς αντηλιακό και κατάλληλο ρουχισμό, μπορείς να αποφύγεις τη θερμική εξάντληση μετριάζοντας το χρόνο που βρίσκεσαι σε εξωτερικούς χώρους, ιδίως τις «καυτές» ώρες της ημέρας. Επιρρεπείς σε θερμοπληξία, εκτός από τα ηλικιωμένα άτομα, είναι οι ασθενείς που παίρνουν αγγειοδιασταλτικά και διουρητικά φάρμακα δηλαδή τα άτομα που πάσχουν από αρτηριακή υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια καθώς και τα άτομα που πάσχουν από σακχαρώδη διαβήτη.
Πνιγμός
Το καλοκαίρι, η θάλασσα αποτελεί πηγή χαράς και διασκέδασης για όλους και κυρίως για τα παιδιά. Όμως η άγνοια και η απερισκεψία μπορούν να μετατρέψουν την ευχαρίστηση σε σοβαρό κίνδυνο, με απειλή ακόμη και την απώλεια της ζωής. Πράγματι. στις δυτικές χώρες, ο πνιγμός αποτελεί την κύρια αιτία θανάτου για παιδιά ηλικίας 1 έως 4 ετών, επομένως είναι σημαντικό να ακολουθείται κάθε προφύλαξη ασφαλείας στο νερό είτε πρόσκειται για θάλασσα είτε για πισίνα. Για το λόγο αυτό θα πρέπει όλα τα παιδιά, ακόμη και στα πολύ ρηχά να φορούν συνεχώς κάποιο σωσίβιο ή άλλα παρόμοια μέσα ασφάλειας.
Σημαντικό! Ο πνιγμός στα παιδιά είναι σιωπηλός: μη περιμένεις να δεις ένα παιδί στα βαθιά να αγωνίζεται να επιπλεύσει και να καλεί σε βοήθεια. Το αντίθετο! Μια στιγμή αβλεψίας και μπορεί το παιδί να χαθεί από τα μάτια σου, ακόμη και στα ρηχά.
Μάθε CPR: Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης, γνωρίζοντας πώς να εκτελέσεις καρδιοπνευμονική ανάνηψη (CPR) μπορείς να σώσεις μια ζωή.
Πέτρες στα νεφρά
Γνωρίζεις ότι οι πέτρες στα νεφρά είναι πιο συχνές το καλοκαίρι από ό, τι το χειμώνα; Αυτό συμβαίνει κυρίως λόγω της αυξημένης εφίδρωσης και της αφυδάτωσης που προκαλούνται από τις υψηλές θερμοκρασίες. Όταν ιδρώνουμε περισσότερο, χάνουμε υγρά και τα ούρα μας γίνονται πιο συμπυκνωμένα, γεγονός που ευνοεί το σχηματισμό λίθων στα νεφρά. Είναι σημαντικό λοιπόν να πίνεις άφθονο νερό καθημερινά -αυξάνοντας παράλληλα την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών- και να περιορίσεις την κατανάλωση αλατιού και τροφών πλούσιων σε νάτριο και οξαλικό οξύ. Επίσης, να αποφύγεις την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, καθώς μπορεί να επιδεινώσουν την αφυδάτωση.
Τροφική δηλητηρίαση
Το καλοκαίρι είναι συχνές οι λοιμώξεις οι οποίες προέρχονται από μολυσμένο νερό ή φαγητό καθώς και από συνδυασμό τους. Τα βακτήρια, τα παράσιτα και οι ιοί μπορούν να περιέχονται σε αυτά και είναι υπεύθυνα για τις λοιμώξεις και τις τροφικές δηλητηριάσεις που προκαλούν. Κυρίως συμβαίνει όταν ένα φαγητό δεν είναι σωστά μαγειρεμένο ή δεν είναι καλά συντηρημένο στο ψυγείο. Ο χρόνος που πρέπει να διατηρούν οι καταναλωτές το φαγητό εκτός ψυγείου κατά το καλοκαίρι θα πρέπει να μειώνεται σημαντικά ως ένα μέτρο πρόληψης κατά των τροφικών δηλητηριάσεων. Μην ξεχνάτε ότι μόλις 60 λεπτά αρκούν για να αναπτυχθούν αυτά τα βακτήρια.
Προβλήματα παπουτσιών και πόνος στα πόδια
Η αλήθεια είναι ότι τα χειμερινά παπούτσια είναι γενικά πιο υποστηρικτικά από τα καλοκαιρινά παπούτσια. Οι σαγιονάρες, και τα σανδάλια αποτελούν συχνά αιτία πόνου και τραυματισμών στα πόδια.
Πολλές φορές, βλέπουμε ανθρώπους να σκοντάφτουν και να πέφτουν αν δεν φορούν ένα υποστηρικτικό παπούτσι. Μπορούν εύκολα να υποστούν διάστρεμμα αστραγάλου ή να χτυπήσουν το δάχτυλο του ποδιού τους, μεταξύ άλλων τραυματισμών.
Και τα προβλήματα στα πόδια δεν σταματούν εδώ… Οι μύκητες στα πόδια είναι συχνοί το καλοκαίρι λόγω της αυξημένης υγρασίας και της ζέστης, που ευνοούν την ανάπτυξή τους. Είναι σημαντικό λοιπόν να μην παραλείπεις βασικά προληπτικά μέτρα, όπως καλή υγιεινή και χρήση κατάλληλων υποδημάτων, για να αποφύγεις τη μόλυνση.
Τσιμπήματα εντόμων
Δεν είσαι ο μόνος που αγαπά τον ζεστό καιρό. Τα έντομα επίσης! Το καλοκαίρι είναι καιρός για τσιμπήματα μελισσών, σφηκών, κουνουπιών, μυρμηγκιών, κ.α. Τα τσιμπήματα εντόμων μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις, λοιμώξεις και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να μεταδώσουν ασθένειες, ιδιαίτερα για τις πιο ευαίσθητες κατηγορίες ατόμων, όπως τα παιδιά, οι έγκυες γυναίκες και οι ηλικιωμένοι. Για την πρόληψη και τη θεραπεία των τσιμπημάτων από έντομα χρησιμοποιούνται συνήθως εντομοαπωθητικά σπρέι και κρέμες μετά το τσίμπημα. Ωστόσο, δεν είναι πάντα γνωστά τα δραστικά συστατικά τους και οι πιθανές τοξικές επιδράσεις τους στην υγεία. Για το λόγο αυτό προτίμησε εντομοαπωθητικά με φυτικά συστατικά και σε περίπτωση πιθανής αλλεργικής αντίδρασης, θα πρέπει να απευθυνθείς άμεσα σε γιατρό ή σε σταθμό Πρώτων Βοηθειών.
