«Γιορτινή» μοναξιά. Πώς να τη διαχειριστείς
Γράφει η Παναγιώτα Σ. Κοντολέων | Ψυχοθεραπεύτρια, Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας (MSc), http://www.kontoleon.com.gr
Εάν ξέρεις πως θα περάσεις τις γιορτές μόνος σου, ίσως οι εισηγήσεις που θα σου δώσω σ’ αυτό το άρθρο να σε βοηθήσουν να βρεις τρόπους να μην αισθάνεσαι και τόσο μόνος…
Σύνδεση Μοναξιάς και Υγείας
Οι άνθρωποι από τη φύση μας είμαστε κοινωνικά όντα. Η ανθρώπινη σύνδεση μπορεί να δώσει νόημα στη ζωή και να πυροδοτήσει χαρά. Η έλλειψη σύνδεσης και η μοναξιά όχι μόνο δημιουργούν δυσάρεστα συναισθήματα αλλά έχουν και επιπτώσεις στην υγεία. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που θεωρούνταν μόνα (σε κλινική κλίμακα) είχαν υψηλότερα ποσοστά άνοιας, ενώ η μοναξιά συνδέεται επίσης με αυξημένα ποσοστά κατάθλιψης, διαταραχής χρήσης αλκοόλ, καρδιακών προβλημάτων, προβλημάτων ύπνου και προβλημάτων του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αντιθέτως, τα άτομα που απολαμβάνουν ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς ζουν περισσότερο (κατά μέσο όρο τέσσερα χρόνια περισσότερο) και προστατεύονται από τη γνωστική κατάπτωση. Ειδικά την περίοδο των γιορτών τα συναισθήματα μοναξιάς και ανεπάρκειας εντείνονται και τα συμπτώματα των ατόμων με ψυχικές ασθένειες επιδεινώνονται.
Τι Μπορείς να Κάνεις
Υπάρχουν πολλοί τρόποι να διαχειριστείς τη μοναξιά σου και θα σου πω τους 5 πιο βασικούς και σχετικά απλούς. Είναι σημαντικό να ΚΑΝΕΙΣ κάτι, γιατί αν θυματοποιηθείς θα βουλιάξεις περισσότερο.
Αναγνώρισε ότι Αυτό που Νιώθεις Είναι Φυσιολογικό.
Όλοι ξέρουμε πως το να νιώθουμε μοναξιά είναι κάτι κοινό για όλους Αυτό κάνει τη μοναξιά πιο εύκολη; Όχι, αλλά είναι καλό να γνωρίζεις πως η μοναξιά επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και δεν κάνει ηλικιακές διακρίσεις. Επιπλέον, θα σου πω πως είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθεις ανεπαρκής, απομονωμένος και μόνος, ειδικά κατά τη διάρκεια των γιορτών που θεωρείται συχνά ως μια εποχή αγάπης, χαράς και συντροφικότητας.
Αντί να θυμώνεις με τον εαυτό σου ή να θλίβεσαι, να είσαι καλός και ευγενικός μαζί του. Αν σου λείπουν αγαπημένα πρόσωπα, είτε γιατί δεν μπορείς να είσαι μαζί τους είτε γιατί τα έχεις χάσει, αντί να αγνοείς τα συναισθήματά σου ή να τα ακυρώνεις, επίτρεψε στον εαυτό σου να αναγνωρίσει και να αγκαλιάσει την απώλεια ή/και τη μνήμη τους.
Ζήτα Βοήθεια
Αυτό που μερικές φορές μπορεί να κάνει τα πράγματα ακόμα πιο δύσκολα είναι όταν οι άνθρωποι δεν θέλουν να παραδεχτούν στους άλλους ή στον εαυτό τους ότι νοιώθουν μοναξιά, κάτι που τους εμποδίζει να προσεγγίσουν και να αλληλοεπιδράσουν όταν το χρειάζονται περισσότερο. Εάν οι φίλοι σε ρωτήσουν πώς είσαι, μην πεις απλώς «καλά». Αντίθετα, πες τους την αλήθεια. Η ειλικρίνεια μπορεί να οδηγήσει σε πιο ανοιχτή επικοινωνία, και μπορεί να εκπλαγείς όταν ανακαλύψεις ότι κι οι άλλοι βιώνουν τα ίδια αρνητικά συναισθήματα με σένα. Αυτό το μοίρασμα προκαλεί ανακούφιση και ανοίγει προοπτικές.
Φρόντισε τον Εαυτό σου
Μπορεί να σου πω το προφανές, αλλά μερικές φορές χρειάζεται απλώς να θυμάσαι τα βασικά για την αυτοφροντίδα σου. Αν είσαι λυπημένος ή αγχωμένος:
- Η άσκηση, ο διαλογισμός και οι διαφραγματικές αναπνοές μπορούν να σε βοηθήσουν, όπως και το να βγεις για μια απλή βόλτα.
- Βεβαιώσου ότι κοιμάσαι αρκετά, πίνεις αρκετό νερό, τρως ισορροπημένα γεύματα, και σε βλέπει ο ήλιος όταν και όποτε είναι εφικτό.
- Αποσυνδέσου από το διαδικτυακό κόσμο: τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να προσφέρουν τρόπους αλληλεπίδρασης με άλλους, αλλά μπορούν επίσης να συμβάλουν σε μεγαλύτερα συναισθήματα μοναξιάς, απομόνωσης και ανεπάρκειας. Συνήθως είναι γεμάτα χαμόγελα – σπάνια δείχνουν την τόσο εξαπλωμένη μοναξιά.
- Κάνε ένα μικρό δώρο στον εαυτό σου, οτιδήποτε, απτό ή μη, αλλά να είναι το δώρο σου.
Επαναπροσδιόρισε τις Προσδοκίες σου
Οι συνεχείς πληροφορίες μέσω της τηλεόρασης, ταινιών, και κοινωνικών μέσων δικτύωσης για το πώς μοιάζει η «ιδανική» περίοδος γιορτών δημιουργούν μεγάλες προσδοκίες και ίσως νιώθεις πως υστερείς αν περνάς τις γιορτές μόνος. Αλλά θα σου πω πάλι το προφανές – δεν υπάρχει ΕΝΑΣ τρόπος να περνάς τις γιορτές. Για σκέψου πώς μπορεί άλλοι να περνούν αυτό το διάστημα στον υπόλοιπο κόσμο σε πολιτισμούς που δεν έχουν δώρα, οικογενειακές συγκεντρώσεις και παρόμοια τελετουργικά. Αν αλλάξεις την οπτική σου γωνία και επανεξετάσεις τις προσδοκίες σου μπορεί να σου δοθεί μια τεράστια ευκαιρία να βιώσεις κάτι καινούργιο, διαφορετικό, και εμψυχωτικό. Αναγνώρισε τα καλά πράγματα που έχεις στη ζωή σου και νιώσε ευγνωμοσύνη γι’ αυτά αντί να συγκρίνεσαι με το πώς πιστεύεις ότι περνούν τις γιορτές οι άλλοι ή με το πώς το παρουσιάζει η τηλεόραση.
Προσφορά σε Άλλους
Δώρισε λίγο από τον μοναχικό σου χρόνο σε έναν σκοπό που πιστεύεις. Βοηθώντας άλλους που είναι λιγότερο τυχεροί από σένα μπορεί να σε γεμίσει με συναισθήματα αγάπης και υπερηφάνειας, και να σε φέρει κοντά με άλλους που μοιράζονται το πάθος σου. Θα γίνεις μέρος σε κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σου και έτσι θα νιώσεις βαθιά το αληθινό πνεύμα των γιορτών. Ίσως κάποιος στη γειτονιά να έχει χάσει τη δουλειά του και να του χρειάζεται μια στάλα καλής θέλησης. Ένα απροσδόκητο δώρο στο κατώφλι του μπορεί να τον κάνει να χαμογελάσει, το ίδιο κι εσένα.
Διάβασε ακόμα ⇒ Γιατί “Κολλάω” στις Αρνητικές Σκέψεις;
Σημείωση:
Υπάρχει διαφορά μεταξύ του «είμαι μόνος» και «αισθάνομαι μοναξιά». Μπορεί να είσαι μόνος και να μην νιώθεις μοναξιά, και αντίθετα να είσαι με πολύ κόσμο και να νιώθεις μοναξιά. Αν η μοναξιά σε απασχολεί αρκετό χρονικό διάστημα ζήτα βοήθεια από έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας για την ανακούφιση των συμπτωμάτων σου και ίσως για την ανίχνευση της αιτίας.
