spring

H άνοιξη ήρθε κι εσείς νιώθετε πεσμένοι; Aνεβάστε διάθεση!

Αναρτήθηκε στις: Κατηγορίες: Body and mind, Ευεξία

της Μαρίας Γκέκα
Με τον ερχομό της άνοιξης, ο υδράργυρος ανεβαίνει, η μέρα μεγαλώνει, αλλά συχνά η ενέργεια πέφτει κατακόρυφα. Η αλλαγή της εποχής προκαλεί σε πολλούς ανθρώπους ένα αδικαιολόγητο αίσθημα κόπωσης και μειωμένης ενέργειας. Πρόκειται συνήθως για άτομα, τα οποία προέρχονται από έναν «βαρύ» χειμώνα, κατά τον οποίο η υγεία τους υπέστη:

  • μολυσματικές ασθένειες, που αποδυνάμωσαν το αμυντικό σύστημα του οργανισμού
  • διατροφικές ατασθαλίες που φόρτωσαν το σώμα με κιλά και τοξίνες,
  • πολλές ώρες καθιστικής ζωής
  • καταστάσεις στρες που συσσωρεύτηκαν και επιβάρυναν σώμα και πνεύμα.

-Πώς θα ανεβάσετε ενέργεια;
-Ποιες ενεργειακές τροφές -super foods
 θα σας βοηθήσουν;

Η άνοιξη δεν είναι «ανώδυνη»   

Τους μήνες που προηγούνται του καλοκαιριού, ο οργανισμός αντιμετωπίζει απρόσμενες αλλαγές καιρού, δηλαδή συνεχείς διακυμάνσεις της θερμοκρασίας, αισθητή άνοδο της ατμοσφαιρικής πίεσης σε εναλλαγή με ξαφνική πτώση, ισχυρούς ανέμους, απρόσμενες μπόρες, συχνές αλλαγές των επιπέδων υγρασίας. Ο οργανισμός, ο οποίος ήδη δυσκολεύεται να συγχρονίσει το βιολογικό ρολόι του στις πιο μεγάλες μέρες, καταπονείται από τις ξαφνικές ατμοσφαιρικές αλλαγές, καθότι δεν του δίνεται χρόνος για να προσαρμοστεί.  Δυστυχώς, δεν προσαρμόζονται όλοι οι άνθρωποι με την ίδια ταχύτητα στις αλλαγές που φέρνει η άνοιξη. Το πρώτο σημάδι έλλειψης προσαρμογής είναι το ανεξήγητο αίσθημα κόπωσης.Πολλά άτομα παραπονιούνται ότι αισθάνονται ιδιαίτερα κουρασμένα και μη-αποδοτικά στην εργασία τους μόλις μπει ο Απρίλιος.
Νιώθουν ακόμα ότι τους λείπει ύπνος, ενώ κατά τη διάρκεια της μέρας αισθάνονται να ξεμένουν από ενέργεια και δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. Η ανοιξιάτικη κόπωση όμως δεν αποτελεί ασθένεια και γι’ αυτό δεν απαιτείται η χρήση φαρμάκων για την αντιμετώπισή της. Για να τα καταφέρει, ο οργανισμός μπαίνει στη διαδικασία να επαναπρογραμματίσει την παραγωγή συγκεκριμένων ορμονών που ρυθμίζουν το ρυθμό ύπνου-ξυπνήματος και καθορίζουν διάφορες ζωτικές λειτουργίες.

Τα σημάδια της κούρασης

Για να διαπιστώσετε αν υποφέρετε πράγματι από ανοιξιάτικη κόπωση, δώστε προσοχή στα παρακάτω σημάδια:

  • Το πρόσωπό σας δείχνει πιο κουρασμένο από ό,τι συνήθως, ενώ κάτω από τα μάτια υπάρχουν αντιαισθητικοί μαύροι κύκλοι.
  • Όταν πέφτετε για ύπνο, αν και είστε κουρασμένοι, δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε.

woman_outdoorsΠεράστε πιο πολλές ώρες έξω

Για να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις συνέπειες που φέρνει η αλλαγή της εποχής, χρήσιμο είναι να επαναπρογραμματίσετε την ώρα που πηγαίνετε για ύπνο και την ώρα που ξυπνάτε το πρωί: κάντε όμως σταδιακά την αλλαγή για να μην απορρυθμίσετε πλήρως το βιολογικό σας ρολόι. Επιπλέον, είναι σημαντικό να περνάτε αρκετές ώρες εκτός κλειστών χώρων, ιδανικά κοντά σε χώρους με βλάστηση. Βγείτε έξω τις πιο ζεστές ώρες της μέρας, έτσι ώστε να «προπονήσετε» τον οργανισμό σας στη νέα εξωτερική θερμοκρασία. Από την άλλη μεριά, η άνοιξη και το γεγονός ότι μεγαλώνει η μέρα ευνοούν το να καταπιαστείτε με ένα υπαίθριο σπορ. Η εξάσκηση ενός αθλήματος ή ακόμα και ένας απλός περίπατος στο κοντινότερο πάρκο:

  • διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος,
  • βελτιώνουν την οξυγόνωση των ιστών,
  • απομακρύνουν, μέσω της εφίδρωσης, τις τοξικές ουσίες που συσσωρεύονται μέσα στον οργανισμό τους χειμερινούς μήνες.
  • Η σωματική άσκηση θα πρέπει να είναι καθημερινή και να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά. Πριν ξεκινήσετε και αφού τελειώσετε, είναι καλό να πραγματοποιείτε μερικές ασκήσεις προθέρμανσης και στρέτσινγκ αντίστοιχα.

Προσαρμόστε τη διατροφή σας

Αυτή την περίοδο είναι πολύ σημαντικό να δώσετε βάρος στη διατροφή σας.

  1. Καλό είναι να αποκλείσετε ή τουλάχιστον να περιορίσετε τα λιπαρά και πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, ενώ επίσης θα πρέπει να καταναλώνετε με μέτρο το κόκκινο κρέας, τα αυγά και τα γλυκά.
  2. Προσπαθήστε να μην είναι πολύ βαρύ ούτε το μεσημεριανό, ούτε το βραδινό σας, αλλά προβλέψτε μικρά σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα: με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε το αίσθημα υπνηλίας που έρχεται συνήθως μετά από ένα πλούσιο γεύμα και το οποίο εντείνεται στην αλλαγή των εποχών.
  3. Φροντίστε ακόμα να μη λείπουν από το καθημερινό διατολόγιο τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, που παρέχουν θρεπτικά συστατικά πολύτιμα για τον οργανισμό, όπως βιταμίνες και μεταλλικά άλατα, ουσίες ωφέλιμες καθότι καταπολεμούν τη διαδικασία οξείδωσης των κυττάρων και το σχηματισμό ελεύθερων ριζών. Σημαντικό ρόλο λοιπόν παίζουν τα εσπεριδοειδή, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C, με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.
  4. Συστήνεται, ακόμη, η κατανάλωση δημητριακών, κυρίως κριθαριού και βρώμης, καθότι περιέχουν ουσίες που βελτιώνουν την ψυχοσωματική κατάσταση: σταθεροποιούν τη διάθεση και βελτιώνουν τη συγκέντρωση.
  5. Καταναλώνετε ελεύθερα ψάρια και λευκά κρέατα, τα οποία είναι εύπεπτα και πλούσια σε συστατικά που προστατεύουν τα κύτταρα από τις επιθέσεις των ελεύθερων ριζών.
  6. Νερό, αφεψήματα, χυμοί φρούτων και λαχανικών. Όσα πιο πολλά υγρά καταναλώνετε, τόσο πιο πολύ βοηθάτε τον οργανισμό σας να ενυδατωθεί. Πολλά υγρά, λοιπόν, χωρίς να περιμένετε να διψάσετε πρώτα. Θυμηθείτε ότι το νερό, ειδικά όταν το πίνετε σε ώρες που δεν γευματίζετε, βοηθάει στην αποβολή των τοξινών και άρα τον καθαρισμό του οργανισμού. Προσπαθήστε αντιθέτως να περιορίσετε στο ελάχιστο την κατανάλωση αλκοόλ, διότι ωθεί το στομάχι να παράγει μεγαλύτερη ποσότητα υδροχλωρικού οξέως, το οποίο στη συνέχεια μετατρέπεται εν μέρει σε οξικό οξύ και εν μέρει σε ακεταλδεΰδη, ουσία τοξική για τον οργανισμό και κυρίως για το συκώτι, το οποίο δυσκολεύεται έτσι να εκτελέσει το έργο του.

Δυναμώστε με βιταμίνες και super foods

της Κατερίνας Χατζήραϊ, Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β

Οι βιταμίνες δεν είναι άμεσες πηγές ενέργειας, αλλά εμπλέκονται σε διάφορες μεταβολικές διεργασίες του οργανισμού με σκοπό την παραγωγή ενέργειας. Συγκεκριμένα, κάποιες από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως η θειαμίνη (Β1), εμπλέκονται στα μεταβολικά μονοπάτια των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών και ως εκ τούτου βοηθούν στην παραγωγή ενέργειας. Γι’ αυτό και η έλλειψή της προκαλεί συμπτώματα αδυναμίας, μειωμένης αντοχής και απώλειας βάρους. Επίσης, η πυριδοξίνη (Β6) εμπλέκεται στα μεταβολικά μονοπάτια της γλυκονεογένεσης (δηλαδή της σύνθεσης γλυκόζης από μη υδατανθρακικές πρόδρομες ενώσεις). Άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως η Β12 και το φυλλικό οξύ, είναι απαραίτητες για τον σχηματισμό της αιμοσφαιρίνης στα ερυθρά αιμοσφαίρια.
Εδώ να σημειώσουμε ότι ακολουθώντας ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο, είναι σπάνιο να υπάρχει έλλειψη των βιταμινών αυτών, καθώς βρίσκονται στα περισσότερα τρόφιμα. Ένα άτομο που ακολουθεί όμως χορτοφαγική διατροφή (ίσως και αυστηρή) ενδεχομένως να εμφανίζει κάποια έλλειψη (κυρίως της Β12) και χρειάζονται συγκεκριμένες διατροφικές οδηγίες και συνδυασμούς. Τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β θα τις βρείτε σε τρόφιμα όπως το κρέας, το συκώτι, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τη βρώμη, την πατάτα, το ψωμί, τα φασόλια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, την μπανάνα και τα αποξηραμένα δαμάσκηνα.

goji_berryΓότζι Μπέρι (Goji Berry)

To Γότζι Μπέρι (Goji Berry) είναι ένα είδος μούρου της οικογένειας των σολανοειδών. Το φυτό αυτό καλλιεργείται στην Κίνα, στο Θιβέτ και σε άλλα μέρη της Ασίας. Έχει γίνει ευρέως γνωστό την τελευταία δεκαετία, καθώς διαθέτει πολλές ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό σας, γι’ αυτό και έχει χαρακτηριστεί ως σούπερ φρούτο ή «super food» (υπερτροφή). Συγκεκριμένα, έρευνες έχουν δείξει ότι το Goji Berry τονώνει τον οργανισμό και προστατεύει από την κόπωση. Επίσης, περιέχει αντιγηραντικές, αντιοξειδωτικές και αντικαρκινικές ιδιότητες, αυξάνει το μεταβολισμό, συμβάλλει στον έλεγχο της γλυκόζης στα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη, προστατεύει από το γλαύκωμα και γενικότερα συμβάλλει στην ανοσορρύθμιση του οργανισμού. Σύμφωνα με έρευνες, η ποσότητα που παρέχει ευεργετικές ιδιότητες είναι 150 γρ. φρέσκα μούρα/ ημέρα.

Ginseng

ginsengΕίναι γνωστό ως κινέζικο ή κορεάτικο Ginseng. Το φυτό αυτό θεωρείται ένα τονωτικό που μπορεί να βελτιώσει τη ζωτικότητα, την υγεία και τη μακροζωία. Η ρίζα του περιέχει υδατάνθρακες, όπως πολυσακχαρίτες, βιταμίνες, αλκαλοειδή, λιποδιαλυτά συστατικά, οργανικά οξέα και ιχνοστοιχεία, τα οποία συμβάλλουν σημαντικά στη δράση του. Μελέτες δείχνουν ότι το Ginseng έχει αντιοξειδωτικές αλλά και διεγερτικές ιδιότητες και για τον λόγο αυτό συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και του στρες μέσω της έκκρισης κορτικοστεροειδών. Το Ginseng διεγείρει επίσης τον σχηματισμό των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας έτσι τη μνήμη και τις γνωστικές ικανότητες. Χρησιμοποιείται επίσης ως θεραπεία για τον σακχαρώδη διαβήτη, τις ημικρανίες, τις μολύνσεις, την ενίσχυση του οργανισμού σε φάση ακτινοβολιών και διεγείρει την όρεξη. Τέλος, όσον αφορά στον αθλητισμό, θεωρείται ότι ενισχύει τη φυσική απόδοση. Συγκεκριμένη έρευνα έδειξε ότι δοσολογία 200-400 γρ/ημέρα για 8 εβδομάδες μπορεί να βελτιώσει τη φυσική απόδοση.

Πρωτεΐνες

Είναι σημαντικό να εντάξετε πρωτεϊνούχα τρόφιμα στη διατροφή σας μέσα στο πλαίσιο ενός ισορροπημένου διαιτολογίου, καθώς εκτός από την ενέργεια που προσφέρουν, ενισχύουν τον κορεσμό σας και σας βοηθούν στον έλεγχο του σωματικού σας βάρους.

Και λίγη καφεΐνη δεν βλάπτει…

Ο καφές αποτελεί αδιαμφισβήτητα ένα παγκόσμια διαδεδομένο ρόφημα. Η κύρια δραστική του ουσία είναι η 1,3,7 τριμεθυλοξανθίνη ή αλλιώς η γνωστή σε όλους μας καφεΐνη. Η καφεΐνη βρίσκεται στα φύλλα, τους σπόρους και τους καρπούς πολλών φυτών, όπως οι κόκκοι κακάο και καφέ, το τσάι (το πράσινο ή το μαύρο τσάι). Η καφεΐνη δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα προσφέροντας στο άτομο τόνωση και εγρήγορση, ενώ μια από τις ιδιότητες της καφεΐνης είναι ότι ενισχύει τον οργανισμό και κατά την άσκηση. Συγκεκριμένα, έρευνα έχει δείξει ότι σε ποσότητα (3–6 mg/kg) προσφέρει εργογόνα δράση.

Πηγή: NaturaNrg #59

Sas-endiaferei_arrow

Ξαναβρείτε τη χαμένη σας ενέργεια!

Επαναγεννηθείτε με Rebirthing

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *