Η φωνή ως εργαλείο αυτοάμυνας και εκτόνωσης Η Φωνή αποτελεί ένα ζωτικό μέρος της επικοινωνίας μας. Ο τόνος της απηχεί συναισθηματικό περιεχόμενο και μαρτυρά αν το άλλο άτομο είναι χαλαρό, απελπισμένο, θυμωμένο, στοργικό, φοβισμένο κ.ά.
♦ Γράφει η Τζίνα Πούλου Vocal & Breathing Coach www.yogayourvoice.com
Από τη φωνή μας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό τι μηνύματα επιθυμούμε να επικοινωνήσουμε και σίγουρα δεν θέλουμε να δώσουμε την εντύπωση σε κανέναν το πόσο φοβισμένοι είμαστε σε μια δεδομένη στιγμή που νιώθουμε απειλή. Αντιθέτως, θέλουμε να περάσουμε την εντύπωση πως είμαστε ψύχραιμοι, παρόντες και δυνατοί. Η φωνή μας αποκτά τον ρόλο του εργαλείου-όπλου που μπορεί και θα στείλει αυτό το μήνυμα! Επιπλέον, η φωνή λειτουργεί και ως εργαλείο εκτόνωσης και συναισθηματικής αποφόρτισης.
Ας εξετάσουμε λίγο κάποια δεδομένα….
- Έρευνες σχετικές με θέματα εκφοβισμού (bullying) την περασμένη δεκαετία έδειξαν πως τα ποσοστά ψυχολογικού, λεκτικού και σωματικού bullying σε μαθητές φτάνουν το 77%…..
- Σύμφωνα με το Department of Justice των Ηνωμένων Πολιτειών της Αμερικής, οι γυναίκες έχουν ανατραφεί, ώστε να είναι παθητικές, να αποφεύγουν να τσακώνονται και να μπλέκουν σε καυγάδες. Με τον τρόπο αυτό αδυνατούν ως έναν βαθμό να υπερασπιστούν τον εαυτό τους και την επιθετικότητα που αιφνιδιαστικά μπορεί να δεχτούν…
- Σύμφωνα με στοιχεία της Eurostat, 9 στα 10 θύματα βιασμού και 8 στα 10 θύματα σεξουαλικής επίθεσης είναι κορίτσια και γυναίκες…
- Το Global Bullying Dataset, σε 126 χώρες, αναφέρει ποσοστά bullying που κυμαίνονται από 32% έως 36% για αγόρια και κορίτσια, αντίστοιχα…
- Τα ποσοστά ομοφοβικού εκφοβισμού κυμαίνονται από 22% έως 87%…
- Η πλειονότητα των LGBTQ μαθητών (85,2%) έχει υποστεί λεκτική παρενόχληση και το 27% των LGBTQ μαθητών έχει παρενοχληθεί σωματικά.
- Ο εκφοβισμός στον χώρο εργασίας αυξάνεται συνεχώς με πρωτοφανή ρυθμό επιδημίας σε όλον τον κόσμο…
- Στην Ελλάδα, σύμφωνα με αρμόδια στελέχη της Αστυνομίας και της Ιατροδικαστικής Υπηρεσίας, διαπράττονται ετησίως περίπου 4.000 βιασμοί, δηλαδή περίπου 10 κατά μέσο όρο την ημέρα…
Επιπλέον…
- Oι φωνές μας επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό τις εντυπώσεις που αφήνουμε στους άλλους και έχουν σημασία όσο και τα λόγια μας. Έχουν τη δύναμη να αφυπνίσουν τις αισθήσεις και να οδηγήσουν τους άλλους να δράσουν. Η φωνητική δύναμη, η ένταση τραβά την προσοχή και ο φωνητικός συντονισμός δηλώνει τις προθέσεις μας και καθηλώνει. Η αποτελεσματική χρήση της φωνητικής έντασης κάνει το άτομο να φαίνεται πιο δυνατό.
- Η δυνατή φωνή και η κραυγή είναι αναμφισβήτητα ένα από τα πιο ξεκάθαρα μηνύματα επικοινωνίας για την επιβίωση στους ανθρώπους.
- Κατά μέσο όρο, ένας τραγουδιστής όπερας μπορεί να παράγει ήχο περίπου 110 dB. Αυτό είναι παρόμοιο με τον ήχο μιας ζωντανής ροκ συναυλίας…
- Τα επίπεδα ήχου πάνω από 80 dB μπορεί να προκαλέσουν βλάβη στην ακοή για μεγάλες χρονικές περιόδους, ενώ ήχοι άνω των 90 dB καταστρέφουν το εσωτερικό αυτί. Τέλος, τα επίπεδα ήχου πάνω από 120 dB μπορούν να προκαλέσουν άμεση βλάβη.
- Οι ανθρώπινες κραυγές μπορεί να γίνουν αρκετά δυνατές και να ξεπερνούν τα 100 dB (από τον Μάρτιο του 2019 το παγκόσμιο ρεκόρ είναι 129 dB).
- Για κάθε αύξηση 10 dB, η ένταση του ήχου διπλασιάζεται. Για παράδειγμα, ένας ήχος 30 dB είναι δύο φορές πιο δυνατός από έναν ήχο 20 dB. Ένας ήχος 40 dB είναι δύο φορές πιο δυνατός από έναν ήχο 30 dB και τέσσερις φορές πιο δυνατός από έναν ήχο 20 dB, κ.λπ. Το μηδέν dB δεν σημαίνει ότι δεν ακούγεται καθόλου ήχος. Αντίθετα, το 0 dB επιλέγεται ως επίπεδο αναφοράς στο κατώφλι της ανθρώπινης ακοής.
Διαβάστε ακόμα ⇒ Υoga Your Voice: Απελευθέρωσε τη φωνή σου
Η φωνή ως εργαλείο αυτοάμυνας και εκτόνωσης
Φανταστείτε λοιπόν, πόσο άμεσα μπορεί η φωνή μας να αιφνιδιάσει και να πανικοβάλει, όποιους θέλουν να μας βλάψουν λεκτικά και σωματικά, αν εξαντλήσει τα ντεσιμπέλ της!!! Είναι ένα όπλο που πρέπει να μάθουμε να χρησιμοποιούμε σωστά, ώστε να μην βλάψουμε τον λαιμό μας και να μπορούμε να φωνάζουμε δυνατά με διάρκεια και σταθερή ένταση!
Έρευνες, επίσης, δείχνουν ότι το τραγούδι, ως παράγωγο της φωνής μας, επηρεάζει θετικά τα συναισθήματά μας, αφού ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών, ωκυτοκίνης, ντοπαμίνης και σεροτονίνης, δηλαδή των ορμονών που σχετίζονται με συναισθήματα ευχαρίστησης.
Για να απολαμβάνουμε τα οφέλη και τα δώρα που μας προσφέρει η φωνή μας, χρειάζεται να εξασφαλίσουμε τη σωστή αναπνοή, να εκπαιδεύσουμε το σώμα μας να μπορεί να ανταποκριθεί και να «φωνάξει» σε οποιαδήποτε θέση-στάση και αν βρίσκεται, καθώς και να εξοικειωθούμε με τα ηχεία που έχουμε στο σώμα μας (για να μην τραυματίσουμε τις χορδές μας και να έχει η φωνή μας σταθερή απόδοση).
Επομένως, με τη σωστή καθοδήγηση και εκπαίδευση, όλοι μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη φωνή μας ως εργαλείο αυτοάμυνας και συναισθηματικής αποφόρτισης, χωρίς να πονέσει ο λαιμός μας, χωρίς να διακοπεί ο αέρας (δηλαδή, οι λέξεις μας) και με, όσο το δυνατόν, μεγαλύτερη ψυχραιμία.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα και να εκπαιδευτείτε σχετικά, επισκεφτείτε το https://www.yogayourvoice.com/voiceasselfdefencetool.
INFO
Η Τζίνα Πούλου είναι υψίφωνος και καθηγήτρια φωνητικής, μέλος του μεγαλύτερου Αμερικανικού Οργανισμού Καθηγητών Φωνητικής National Association of Teachers of Singing (NATS, Η.Π.Α). Έχει πρωταγωνιστήσει σε πολλές παραγωγές μουσικού θεάτρου στην Ευρώπη και τις Η.Π.Α.. Διδάσκει φωνητική, ιδιωτικά και ομαδικά, πάνω από είκοσι χρόνια. Έχει πτυχίο Πολιτισμιολόγου με ειδίκευση στην Ιστορία, Αρχαιολογία, Τέχνη. Μεταπτυχιακό δίπλωμα ειδίκευσης στην Ιστορική Έρευνα, Διδακτική και Νέες Τεχνολογίες. Έχει επίσης, εκπαιδευτεί στα αντικείμενα Management of Successful Arts and Cultural Organizations και Foundational Principles of Leadership των University of Maryland και Harvard University (U.S.A.) αντίστοιχα. Είναι μητέρα δύο γιων, αγαπά τη μαγειρική, τη γιόγκα και τα ταξίδια, και ακολουθεί vegan lifestyle με θετική στάση απέναντι στη ζωή και στη φύση.
