Υγιή και Λαμπερά Μαλλιά – Η Τέχνη της Φροντίδας!
Τα μαλλιά αποτελούν για πολλούς ανθρώπους κάτι παραπάνω από απλή «προέκταση» του σώματος. Είναι στοιχείο αυτοπεποίθησης, προσωπικής έκφρασης και συχνά ένας δείκτης γενικής υγείας. Δεν είναι τυχαίο ότι η απώλεια λάμψης ή η αραίωση των μαλλιών μπορούν να επηρεάσουν τόσο την εμφάνιση όσο και την ψυχολογία μας.
♦Της Κόκκου Ματίνα Διαιτολόγος-Διατροφολόγος BSc, MSc, PhD(c)
Ευτυχώς, η επιστήμη της διατροφής και της βοτανοθεραπείας μάς δίνει πολύτιμα εργαλεία για να στηρίξουμε την υγεία των μαλλιών εκ των έσω, μέσα από συγκεκριμένα μικροθρεπτικά συστατικά και φυσικά εκχυλίσματα.
Ανάμεσα στα πιο σημαντικά για την υγεία των μαλλιών συστατικά, τρία έχουν ξεχωρίσει για την ευεργετική τους επίδραση: η βιοτίνη, το φυλλικό οξύ και το εκχύλισμα saw palmetto. Αν και ίσως δεν είναι άγνωστα σε όλους, η ουσία της επίδρασής τους αξίζει να αναφερθεί με βάση τα δεδομένα του επιστημονικού κόσμου. Ας τα δούμε μαζί:
1.Βιοτίνη
Η βιοτίνη, γνωστή και ως βιταμίνη Β7, είναι ίσως το πιο δημοφιλές συστατικό που συνδέεται με την καλή κατάσταση των μαλλιών. Συμμετέχει στον μεταβολισμό των αμινοξέων και των λιπαρών οξέων, ουσιών απαραίτητων για τη δομή της τρίχας. Οι ημερήσιες απαιτήσεις σε βιοτίνη διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, ωστόσο η ανεπάρκειά της σπάνια συναντάται, ειδικά στον δυτικό κόσμο.
Επομένως, εύλογα θα ρωτήσει κανείς: “Τι αξία έχει η έξτρα βιοτίνη, αφού πιθανότατα δεν λείπει από τον οργανισμό μου;” Πράγματι, ανεπάρκεια είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν:
- Άτομα με μια σπάνια γενετική διαταραχή που ονομάζεται ανεπάρκεια βιοτινιδάσης
- Άτομα με εξάρτηση από το αλκοόλ
- Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες
- Άτομα που λαμβάνουν αντιεπιληπτική αγωγή.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένα από τα πρώτα συμπτώματα είναι η εμφάνιση τριχόπτωσης και η εξασθένιση της τρίχας. Κάνοντας πλέον ξεκάθαρη τη σύνδεση μεταξύ της υγείας των μαλλιών και της βιταμίνης Β7, αξίζει να αναφερθούμε στα συμπληρώματα διατροφής με την ουσία αυτή.
Τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν βιοτίνη συχνά προωθούνται για τη βελτίωση της υγείας των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών σας, και όντως υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς. Σε μερικές μικρές μελέτες, ορισμένα άτομα με λεπτά και εύθραυστα νύχια που έλαβαν υψηλές δόσεις βιοτίνης είχαν πιο σκληρά νύχια. Οι γιατροί έχουν επίσης αναφέρει ότι, σε μερικές περιπτώσεις, υψηλές δόσεις βιοτίνης έχουν βελτιώσει μια σπάνια διαταραχή των μαλλιών σε παιδιά. Επιπλέον, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για την Υγεία των ΗΠΑ, η συμπληρωματική χορήγηση δεν έχει φανεί να προκαλεί κάποια παρενέργεια στην υγεία.1
2.Φυλλικό Οξύ
Το φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) συμπληρώνει τη δράση της βιοτίνης, καθώς παίζει ρόλο στην διαδικασία της διαίρεσης των κυττάρων, αλλά και στη σύνθεση του DNA, που επηρεάζουν άμεσα τον κύκλο ζωής της τρίχας. Ομοίως, και εδώ οι ημερήσιες ανάγκες διαφοροποιούνται ανάλογα με την ηλικία. Ωστόσο, εδώ δίνουμε έμφαση στο γυναικείο φύλο, καθώς γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν έλλειψη.
Αν και η πλήρης ανεπάρκεια είναι μάλλον απίθανο να συμβεί σε άτομα που τρέφονται επαρκώς, με μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή, η έλλειψη επίσης χρήζει αντιμετώπισης. Αυτό γιατί συνοδεύεται από πλήθος συμπτωμάτων, όπως αλλαγές στο χρώμα του δέρματος, των μαλλιών ή των νυχιών.
Η συμπληρωματική χορήγηση του φυλλικού οξέος είναι από τις πιο διαδεδομένες, δεδομένου κιόλας του μεγάλου πληθυσμού των ατόμων που ελλοχεύει ο κίνδυνος να παρουσιάσουν ανεπάρκεια. Και πράγματι, σε όσους λαμβάνουν την ουσία, μειώνεται η πιθανότητα να παρουσιάσουν την προαναφερθείσα συμπτωματολογία, προασπίζοντας, μεταξύ άλλων, και την υγεία των μαλλιών τους, σύμφωνα πάντα με επιστημονικά δεδομένα.2
3. Εκχύλισμα Saw Palmetto
Τέλος, το εκχύλισμα του φυτού saw palmetto έχει προσελκύσει το ενδιαφέρον της επιστημονικής κοινότητας χάρη στις πιθανές του ιδιότητες να περιορίζει τη δράση της ορμόνης διυδροτεστοστερόνης (DHT), η οποία σχετίζεται με την τριχόπτωση – ιδιαίτερα στους άνδρες αλλά και στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.
Το εκχύλισμα προέρχεται από ένα μικρό δέντρο που φτάνει σε ύψος από 1,8 έως 2,5 μέτρα και ενδημεί στις Δυτικές Ινδίες και τη νοτιοανατολική ακτή της Βόρειας Αμερικής. Τα μούρα του έχουν χρησιμοποιηθεί για υγειονομικούς σκοπούς στο παρελθόν από τους ντόπιους πληθυσμούς, γεγονός που οδήγησε και στην περαιτέρω μελέτη της επίδρασής του στον ανθρώπινο οργανισμό.
Πράγματι, ορισμένες μικρές μελέτες έχουν δοκιμάσει το saw palmetto, είτε ως από του στόματος συμπλήρωμα διατροφής, είτε τοπικά (εφαρμόζοντάς το στο τριχωτό της κεφαλής), για την τριχόπτωση σε άνδρες. Πέραν αυτού, το Saw palmetto είναι καλά ανεκτό από τον οργανισμό, αφού έχει χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια σε ερευνητικές μελέτες για έως και 3 χρόνια.3
Δεν είναι τυχαίο πως μία πρόσφατη μελέτη σε άτομα με ανδρογενή αλωπεκία έδειξε ότι η χρήση διαφόρων τοπικών και από του στόματος συμπληρωμάτων που περιέχουν saw palmetto οδήγησε σε βελτίωση κατά 60% στη συνολική ποιότητα των μαλλιών, βελτίωση κατά 27% στον συνολικό αριθμό τριχών, αυξημένη πυκνότητα μαλλιών στο 83,3% των συμμετεχόντων και σταθεροποίηση της εξέλιξης της νόσου στο 52%.4
Καταλήγουμε, λοιπόν, εύστοχα στο συμπέρασμα ότι είμαστε σε θέση να ενισχύσουμε την υγεία των μαλλιών μας. Σε κάθε περίπτωση, καλό είναι να έχουμε στο μυαλό μας πως η καθοδήγηση από κάποιον ιατρό ή άλλο επιστήμονα υγείας είναι πάντα ωφέλιμη. Σε περιπτώσεις όπου υπάρχουν σύνθετα ζητήματα υγείας και φαρμακευτική αγωγή, ακολουθούμε πάντα τις οδηγίες του.
Διαβάστε ακόμα ⇒ Λιπώδης διήθηση του ήπατος: ποια διατροφή είναι η κατάλληλη;
