Kάνε λιγότερα σου κάνει καλό!
Γράφει η Παναγιώτα Σ. Κοντολέων | Ψυχοθεραπεύτρια, Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας (MSc), http://www.kontoleon.com.gr
Ξεκουράστηκες στις διακοπές, ή μήπως η σκέψη των εισερχόμενων emails και μηνυμάτων που έπρεπε να δεις και να απαντήσεις σού αποσπούσε την προσοχή;
Εάν όταν κάνεις διάλειμμα νιώθεις ενοχές για όλες τις υποχρεώσεις σου που ακόμη εκκρεμούν, ή στη διάρκεια ενός χαλαρωτικού μασάζ δεν το απολαμβάνεις γιατί οι σκέψεις σου τρέχουν, τότε αυτό το άρθρο είναι για σένα. Η ανάγκη για παύσεις και ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση της υγείας σου, την καλυτέρευση της ποιότητας ζωής σου και την μακροζωία σου.
Στο άρθρο θα διαβάσεις τι λένε οι έρευνες για τους λόγους που δεν σ’ αφήνουν να ξεκουράζεσαι ή να χαλαρώνεις, για τις επιπτώσεις του μοτίβου της συνεχούς απασχόλησης που κυριαρχεί στις μέρες μας, και πώς μπορείς να ξεκινήσεις να κάνεις λιγότερα χωρίς ενοχές γιατί απλώς σου κάνει καλό.
Γιατί είναι δύσκολο να μην κάνεις κάτι;
Έρευνες εισηγούνται πως υπάρχουν δύο κοινοί παρονομαστές που συντελούν στη δυσκολία του ατόμου να κάνει παύσεις, και να επιτρέπει στον εαυτό του την απόλαυση της χαλάρωσης και των διακοπών.
• Η ανάγκη για αποδοχή.
• Οι κοινωνικές νόρμες.
#Επιπτώσεις της συνεχούς απασχόλησης
Το να είσαι σε μία συνεχή απασχόληση, μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σου με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, όπως:
Ψυχική υγεία
Όταν η απασχόληση ενθαρρύνεται και επιβραβεύεται, το άτομο υπερεκτείνεται σε ποικίλες υποχρεώσεις, δεσμεύσεις και ευθύνες έχοντας στο «πιάτο» του πολύ περισσότερα από αυτά που μπορεί να διαχειριστεί. Κάποιες από τις συναισθηματικές συνέπειες του να είναι πάντα απασχολημένο είναι: άγχος, κατάθλιψη, αυξημένο στρες, υπερφόρτιση, αισθήματα ανεπάρκειας ή ανικανότητας, απογοήτευση, θυμός, ενοχές, μοναξιά ή απελπισία, αναβλητικότητα, διαταραχές χρήσης ουσιών, κ.α.
Σωματική υγεία
Στο βωμό της απασχόλησης και της διεκπεραίωσης των πολλαπλών εργασιών συχνά θυσιάζεται η σωματική υγεία αγνοώντας πόνους ή ενοχλήσεις, βάζοντας λάθος προτεραιότητες και αφήνοντας ελάχιστο χρόνο για τη φροντίδα του σώματος. Κάποιες από τις συνέπειες της συνεχούς απασχόλησης στη φυσιολογία μας είναι: έλλειψη άσκησης, κακός ύπνος ή αϋπνία, μυϊκές εντάσεις ή πόνοι, ανησυχία, πονοκέφαλοι, φλεγμονές, κούραση, γαστρεντερικά προβλήματα, καρδιαγγειακές νόσοι, χαμηλή ανοσοποιητική λειτουργία, κ.α.
Σχέσεις
Όπως όλοι ξέρουμε, οι σχέσεις είναι ενεργοβόρες, χρειάζονται χρόνο και προσπάθεια. Όταν ο περισσότερος χρόνος καταναλώνεται στα επαγγελματικά ή άλλα επιτεύγματα για επιβεβαίωση, τότε υπάρχει σοβαρή έλλειψη χρόνου για επένδυση σε ουσιαστικές σχέσεις και το άτομοέχει άγχος για τον ελάχιστο έως καθόλου χρόνο που έχει για τους άλλους, εισπράττει παράπονα, βιώνει απομόνωση, μοναξιά, και στο τέλος βαθιά κατάθλιψη.
Τι μπορείς να κάνεις
Το σημαντικό είναι να αντιληφθείς πως το να κάνεις λιγότερα, να δίνεις στον εαυτό σου ανάσες ξεκούρασης και χαλάρωσης, σου κάνει καλό! Θα σου δώσω κάποιες ιδέες για το πώς μπορείς βοηθήσεις τον εαυτό σου κι από πού να ξεκινήσεις.
Αναπλαισίωσε τι «μετράει» ως χαλάρωση
Αν η ιδέα του διαλογισμού σε δυσκολεύει, δεν πειράζει. Επιστημονικά, χαλάρωση σημαίνει απλώς να ενεργοποιήσεις το παρασυμπαθητικό νευρικό σου σύστημα – αυτό που χειρίζεται σωματικές διεργασίες που δεν σκέφτεσαι, όπως η αναπνοή και η πέψη – αντί του συμπαθητικού νευρικού σου συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για την απόκρισή σου στο στρες. Μπορείς λοιπόν να προκαλέσεις αυτή τη συνθήκη στη φυσιολογία σου με οποιαδήποτε δραστηριότητα που περιλαμβάνει μια ενιαία και στοχευμένη εστίαση, ενώ παραμερίζεις ενοχλητικούς ή άσχετους περισπασμούς. Για παράδειγμα, οτιδήποτε χειρωνακτικό, όπως η κηπουρική, το μαγείρεμα, το κέντημα ή το πλέξιμο, η ζωγραφική ακόμη και σε απλό παιδικό μπλοκ (συχνά ακούω «μα δεν ξέρω να ζωγραφίζω»), η γλυπτική, το διάβασμα, αλλά και το γράψιμο των σκέψεών σου σε ημερολόγιο είναι μια χαρά!
Με άλλα λόγια, αν το να μην κάνεις κάτι ή να πρέπει να είσαι ζεν και να χαλιναγωγήσεις το μυαλό σου σε δυσκολεύει ή και ακόμη και σε αγχώνει, ξεκίνα κάνοντας κάτι μικρό – όπως τα παραπάνω – παρά τίποτα.
Θέσε όρια
Για όσους διαβάζουν τα άρθρα μου, αυτό είναι σχεδόν πάντα εκεί. Δεν μπορώ να τονίσω αρκετά πόσο σημαντική είναι η οριοθέτηση!
Όταν η δουλειά εισχωρεί στην προσωπική σου ζωή – για παράδειγμα, ελέγχεις το email σου όταν είσαι για φαγητό ή περνάς χρόνο με αγαπημένα άτομα – αυτός είναι “μολυσμένος χρόνος”. Εάν οι ώρες χαλάρωσής σου είναι μολυσμένες, δεν αποκομίζεις πλήρως τα οφέλη τους και μάλλον ενισχύεις την ιδέα ότι «πρέπει» να εκτελείς εργασίες ακόμα και εκτός ωραρίου ή στις διακοπές σου. Για να διατηρήσεις τον ελεύθερο χρόνο σου πραγματικά ελεύθερο, είναι σημαντικό να βάζεις μια τελεία στις ώρες εργασίας. Ένα σούπερ μάρκετ δεν θα ανοίξει για σένα εκτός ωραρίου εργασίας, εσύ γιατί να το κάνεις; «Κλειστό σημαίνει κλειστό». Ξεκίνα με το να απενεργοποιήσεις τις ειδοποιήσεις email στο κινητό σου εκτός ωραρίου εργασίας και ενεργοποίησε αυτόματες απαντήσεις όταν λείπεις.
Μη ξεχνάς να χαλαρώνεις το σώμα σου
Πολλά άτομα ζουν με μυϊκές εντάσεις που τα κρατούν σε μια κατάσταση πίεσης νιώθοντας αγχωμένα ακόμα και όταν προσπαθούν να χαλαρώσουν. Οι ερευνητές συνιστούν να κάνεις συχνά διατάσεις και διαφραγματικές αναπνοές για να μπορείς να χαλαρώνεις.
Διάβασε ακόμα ⇒ Εικόνα σώματος και ψυχική υγεία
Ξεκίνα με μικρά βήματα και εξασκήσου
Αν δυσκολεύεσαι να χαλαρώσεις, μη βουτήξεις κατευθείαν στα βαθιά κλείνοντας διακοπές στην παραλία για μια εβδομάδα. Ξεκίνα βρίσκοντας μικρές στιγμές μέσα στην ημέρα σου για να εξασκηθείς στο πώς να επιβραδύνεις και να νιώθεις άνετα. Επίλεξε στιγμές στρατηγικά, εκείνες που είναι πιο πιθανό να πετύχεις – όπως κατά τη διάρκεια του πρωινού ντους. Όπως τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, έτσι και οι παύσεις ή η χαλάρωση γίνονται πιο εύκολα όσο περισσότερο τα κάνεις και εκπαιδεύεις τον εγκέφαλό σου πως αν δεν δεις και δεν απαντήσεις σε ένα email δεν θα έρθει το τέλος του κόσμου.
Ζήτα βοήθεια
Εάν η χαλάρωση είναι δύσκολη ή αδύνατη – είτε επειδή αισθάνεσαι ενοχές, ανησυχία ή η προσοχή σου συνεχώς αποσπάται – ίσως θα ήταν καλό να σκεφθείς μήπως είναι καιρός να απευθυνθείς σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ!!
Δεν έχουν όλοι οι πολυάσχολοι άνθρωποι άγχος ή δυσκολία χαλάρωσης. Για τα άτομα που είναι εκ φύσεως δραστήρια αλλά απολαμβάνουν και τα διαλείμματα όσο περιστασιακά κι αν είναι, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Επιπροσθέτως, μελέτες έχουν τεκμηριώσει τα οφέλη των κοινωνικών, διανοητικών και σωματικών δραστηριοτήτων, όπως άσκηση και νέα μάθηση, στη γνωστική και εγκεφαλική υγεία ατόμων άνω των 60.
Με αγάπη!
Πηγή
Meadows, M. (2015). How to Relax: Stop Being Busy, Take a Break and Get Better Results While Doing Less. Meadows Publishing.
