Καταστρώνοντας ένα σχέδιο υγείας για την καινούργια χρονιά . Κάθε χρονιά στο πέρασμά της φέρνει στο μυαλό μας αυτόματα όλα όσα πετύχαμε, αποτύχαμε, αναβάλαμε και με αυτό τον απολογισμό προχωράμε μαζί με τις πολύτιμες εμπειρίες φυσικά προς τη νέα χρονιά.
⇒ της Δρ. Άννας Παπαγεωργίου, PhD, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, Υπεύθυνη προγραμμάτων προαγωγής της υγείας “ΕΥΡΩΣΤΙΑ” www.evrostia-health.gr
Έχουμε εμπειρία πλέον από τα «υπέροχα» λάθη μας, που μας υπενθυμίζουν πόσο σημαντικός είναι ο «εαυτός» και πόσο πολύτιμο να έχεις την «υγειά» σου! Το κλειδί για να κατακτήσουμε την ευτυχία και να πάμε μπροστά είναι η Υπέρβαση, όλων όσων μας απογοητεύουν μαζί με τη σοφία από τα πεπραγμένα μας.
Για την υγεία μας, πολλές φορές αφήνουμε τον αυτόματο πιλότο να οδηγήσει τις εξελίξεις.
Συχνά, αυτή είναι η παγίδα που μας οδηγεί σε πολλά λάθη. Είθισται κάθε νέα χρονιά να κάνουμε βαρυσήμαντες δηλώσεις: θα σταματήσω το κάπνισμα, θα χάσω 20 κιλά και πολλά «θα», που απλά επαναλαμβάνονται και μετατίθενται για την επόμενη χρονιά. Αυτή τη χρονιά ας πάμε λίγο διαφορετικά αντικαθιστώντας την κατάφαση με ερώτηση…
Τα ερωτήματα που είναι καλό να θέσω στον πολύτιμο εαυτό μου είναι:
- Τι θα κερδίσω αν αποφασίσω ότι μέρος της καθημερινότητάς μου θα περιλαμβάνει περισσότερη κίνηση-ενεργοποίηση-άσκηση;
- Αν με ειλικρίνεια και επίγνωση σκεφτώ να θρέψω τα κύτταρά μου με βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά;
- Αλήθεια, πόσο με φρόντισα, φέτος; Πόσες από τις πληροφορίες που έλαβα, μελέτησα, αφομοίωσα με κινητοποίησαν να ξεκινήσω συστηματική άσκηση ή να μάθω να τρέφομαι με τρόπο που να αντιλαμβάνομαι τις αλλαγές σε σωματικό και ψυχικό επίπεδο;
Εάν δεχτώ τη συνθήκη ότι ο εγκέφαλός μας έχει τέτοια «πλαστικότητα» που μαθαίνει καινούργια πράματα και νέα γνώση σε κάθε ηλικιακή φάση, τότε χρειάζομαι ένα ατομικό στρατηγικό σχέδιο για την υγεία μου που να δίνει προτεραιότητα στις ανάγκες μου, σωματικές-ψυχικές-πνευματικές!
Ας φτιάξουμε έναν μίνι οδηγό βήμα προς βήμα για το πώς να το κάνετε:
Θέστε συγκεκριμένους και ρεαλιστικούς στόχους:
Καθορίστε σε ποιες υγιεινές συνήθειες θέλετε να επικεντρωθείτε στη νέα χρονιά. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να δώσετε προτεραιότητα στην τακτική άσκηση, την ισορροπημένη διατροφή, τον ποιοτικό ύπνο ή τη διαχείριση του άγχους Μπορείτε να σκεφτείτε με ποιες πρακτικές πορευτήκατε αυτή τη χρονιά; Χρειάζεστε βελτιώσεις;
Καθορίστε σε ποιες υγιεινές συνήθειες θέλετε να επικεντρωθείτε στη νέα χρονιά. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να δώσετε προτεραιότητα στην τακτική άσκηση, την ισορροπημένη διατροφή, τον ποιοτικό ύπνο ή τη διαχείριση του άγχους Μπορείτε να σκεφτείτε με ποιες πρακτικές πορευτήκατε αυτή τη χρονιά; Χρειάζεστε βελτιώσεις;
Κάντε υγιεινές διατροφικές επιλογές:
Εφαρμόστε τον έλεγχο των μερίδων και προσέξτε τις διατροφικές σας συνήθειες. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαμβάνει ένα ωραίο γεύμα τα σαββατοκύριακα, αλλά με μέτρο.
Με στόχο την ευεξία:
Σχεδιάστε τη χρονική στιγμή της άσκησης, τον χρόνο για την προετοιμασία εύκολων βιταμινούχων γευμάτων, τη χαλάρωση και άλλες δραστηριότητες που συμβάλλουν στην ευεξία σας.
Αποφασίστε να είστε δραστήριοι:
Να είστε προνοητικοί στην εξεύρεση τρόπων για να παραμείνετε δραστήριοι, ακόμη και αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας στις καιρικές συνθήκες ή να νικήσετε την κούραση στο τέλος της μέρας μετά τη δουλειά. Προγραμματίστε από την αρχή της εβδομάδας κάποιες δραστηριότητες, έναν κινηματογράφο, μια συνάντηση με φίλους, περπάτημα στο πάρκο. Εκμεταλλευτείτε κάθε ελεύθερη ώρα σας και μην ενδώσετε στην άνεση του καναπέ.
Ξεκουραστείτε αρκετά:
Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη συνολική σας υγεία. Δώστε προτεραιότητα σε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, Στοχεύστε σε 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ για να επαναφορτίσετε το σώμα και το μυαλό σας. Απενεργοποιούμε συνειδητά όλες τις ηλεκτρονικές οθόνες καθώς «τσιτώνουν» τον εγκέφαλο, εμποδίζουν την παραγωγή της μελατονίνης και μπορεί να βλάψουν την ποιότητα του ύπνου μας. Επιπλέον, προσπαθούμε να αποφύγουμε τη ζάχαρη, καφεΐνη, τσάι και νικοτίνη από τις απογευματινές ώρες. Προτιμούμε ένα χαλαρωτικό φασκόμηλο, χαμομήλι ή μελισσόχορτο με κατευναστικές ιδιότητες.
Μείνετε ενυδατωμένοι:
Είναι εύκολο να ξεχάσετε να πίνετε αρκετό νερό, ιδίως κατά τη διάρκεια του χειμώνα, που δεν νιώθετε έντονα το αίσθημα της δίψας. Έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και στοχεύστε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα ή πιο συγκεκριμένα σύμφωνα με τις επίσημες κατευθυντήριες αρχές 2 λίτρα για τις γυναίκες και 3 λίτρα για τους άντρες. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ, η οποία μπορεί να αφυδατώσει περαιτέρω τον οργανισμό σας.
Αναζητήστε υποστήριξη:
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστηρικτικά άτομα που μοιράζονται το ενδιαφέρον σας για τη διατήρηση υγιεινών συνηθειών. Ασχοληθείτε μαζί με δραστηριότητες που ευθυγραμμίζονται με τους στόχους σας, όπως το μαγείρεμα υγιεινών γευμάτων ή η ενασχόληση με σωματικές δραστηριότητες.
Απομακρύνετε το άγχος:
Επειδή η κόπωση έχει τις ρίζες της στον εγκέφαλο, τα περισσότερα από τα φυσικά φάρμακα που χρησιμοποιούνται επικεντρώνονται στην προώθηση της υγείας του εγκεφάλου και τον τρόπο που αυτός αντιδρά στο στρες. Το άγχος μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες για την υγεία. Χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα μέσα στη μέρα. Αυτό σημαίνει μια μικρή παύση από κάθε δραστηριότητα και κάθε έγνοια. 10-20 λεπτά σιωπή σε καθημερινή βάση, χωρίς καμία σκέψη, με απλό έλεγχο της αναπνοής, φαίνεται ότι είναι ευεργετική για τον εγκέφαλο και μακροπρόθεσμα επηρεάζει όλη τη φυσιολογία του σώματος.
Διαβάστε ακόμα ⇒ Είσαι ύπαρξη Πολύχρωμη – Είσαι Γυναίκα
Ας μην αφήσουμε το θόρυβο των απόψεων των άλλων να πνίξει την εσωτερική μας φωνή. Και το πιο σημαντικό, να έχουμε το θάρρος να ακολουθήσουμε την καρδιά και τη διαίσθησή μας. Διότι κατά κάποιο τρόπο, αυτά τα δυο ξέρουν ήδη τι πραγματικά θέλουμε να κάνουμε …
