Κι από Δευτέρα δίαιτα . Στη ζωή μου και στην πορεία της καριέρας μου, εκατοντάδες φορές έχω ακούσει την φράση: «Δευτέρα ξεκινώ δίαιτα» Όχι μόνο από τα άτομα που ζήτησαν την βοήθειά μου, αλλά και το κοινωνικό περιβάλλον ή τυχαία σε μια συζήτηση, στο μετρό, σε ένα καφέ, σε ένα εστιατόριο. Και αμέσως τίθενται τα ερωτήματα, αφού επιλέχθηκε η ημέρα .(τη συνηθισμένη Δευτέρα δεν είπαμε;)
♦ της Γεωργίας Τριάντου, διαιτολόγος, διατροφολόγος
Ποια δίαιτα; Τι είναι της μόδας; Πόσα κιλά σε ένα μήνα ή σε μια εβδομάδα; Όσο πιο γρήγορα τόσο πιο καλή η δίαιτα! Και η συζήτηση θα διανθίζεται από τις εμπειρίες της φίλης ή της γνωστής…
Ανακύκλωση βάρους ή φαινόμενο ΓΙΟ-ΓΙΟ
Ένας άνθρωπος με αυξημένο σωματικό βάρος, το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν αισθάνεται καλά με το σώμα του. Για δικούς του λόγους (αισθητική, υγεία ) θέλει να χάσει βάρος. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο στο να θέλετε να μειώσετε το βάρος σας, αλλά πιο σημαντικό είναι για την υγεία σας να το κάνετε με ασφάλεια.
Δυστυχώς, δεν έχει κανένας αυτό το μαγικό ραβδάκι ούτε την μαγική δίαιτα που θα χάσει βάρος σε μια εβδομάδα. Αλλά ένας ειδικός της διατροφής που αγαπά την δουλειά του μπορεί να σε καθοδηγήσει σωστά και εξειδικευμένα.
Γιατί από Δευτέρα;
Τη Δευτέρα την έχουμε συνδυάσει με μια αρχή, με ένα ξεκίνημα, είτε αυτό είναι ευχάριστο, είτε δυσάρεστο. Το άτομο που «αναβάλλει» τη δίαιτα για Δευτέρα σημαίνει ότι αρχίζει κάτι δυσάρεστο. Γιατί εάν ήταν κάτι ευχάριστο θα άρχιζε εκείνη την στιγμή!
Δεν υπάρχει το «από Δευτέρα», υπάρχει το κάθε μέρα είναι νέα αρχή να διορθώσω, να προσπαθήσω και να βάλω πλώρη για το στόχο μου. Δεν αρχίζουν τα καταναγκαστικά έργα, ξεκινάει μια νέα πρόθεση για τη ζωή.
- να αλλάξουμε κάποιες κακές συνήθειες,
- να διορθώσουμε αυτά που ξέρουμε ότι είναι λάθος,
- να μάθουμε σύμφωνα με τις δικές μας καθημερινές συνήθειες ποιο είναι το καλύτερο για εμάς.
Τίποτε όμως δεν μπορεί να γίνει απότομα, βίαια και χωρίς τον χρόνο που αναλογεί στην απόφαση μας.
Αναζητήστε τις αιτίες …
Πριν ζητήσετε τη βοήθεια κάποιου ειδικού, σκεφτείτε καλά μόνες/οι σας, ποια είναι η αιτία που σας κάνει να έχετε παραπάνω βάρος. Σκεφτείτε και μιλήστε με τον εαυτό σας.
Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε ακριβώς τι προσπαθείτε να επιτύχετε. Ρωτήστε το τον εαυτό σας πόσο βάρος πρέπει να χάσετε ( πόσο εσείς εκτιμάτε ότι πρέπει να χάσετε ) για να νιώθετε καλά με το σώμα σας;
Στη συνέχεια, θέστε εξατομικευμένους ρεαλιστικούς στόχους, και προσαρμόστε αλλαγές στο τρόπο ζωής σας για να χάσετε σταδιακά βάρος και να το διατηρήσετε – γιατί αυτή είναι η ουσία: Να το διατηρήσετε!
Βάλτε ένα στόχο για το σώμα σας ρεαλιστικό
Δεν υπάρχει κανείς λόγος να υποστεί το σώμα σας κανένα builling.
Δεν φτάνουν όλα αυτά που ακούμε καθημερινά από τα κοινωνικά δίκτυα ή από δήθεν ειδικούς που προσπαθούν να επιβάλλουν τις δικές τους απόψεις… Μην ασκήσετε βία στο σώμα σας. Φερθείτε του όπως του αξίζει:
- Δώστε του υγεία!
- Να είναι η τελευταία φορά που έχετε αυξομείωση βάρους.
- Να έχετε υπομονή και επιμονή
- Καμιά γεύση δεν αξίζει όσο το συναίσθημα ότι νιώθεις καλά με το σώμα σου.
Πολλές φορές, όσοι προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι πρόθυμοι να δοκιμάσουν οποιαδήποτε ακραία δίαιτα. Δυστυχώς, καμιά από αυτές δεν λειτούργει μακροπρόθεσμα. Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι εγκαταλείπουν αυτές τις δίαιτες είναι η απόλυτη πλήξη και ο περιορισμός όταν ακολουθούν μια διατροφή γεμάτη στερήσεις. Ως εκ του τούτου, σύντομα θα εγκαταλείψουν οποιαδήποτε ακραία δίαιτα, με αποτέλεσμα να ξαναπάρουν σύντομα τα κιλά που έχασαν και ενδεχομένως ακόμη περισσότερα.
Διαβάστε ακόμα ⇒ Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματήσετε να τρώτε υδατάνθρακες
- Μείωση μυϊκού ιστού: Η απώλεια βάρους δεν σημαίνει απώλεια του λιπώδους ιστού, που είναι το ζητούμενο. Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να προκαλέσει απώλεια νερού και μυϊκού ιστού.
- Επιβράδυνση του μεταβολισμού: Ένας ενεργός μεταβολισμός σημαίνει περισσότερες θερμίδες που καίγονται και περισσότερη τροφή που μετατρέπεται σε ενέργεια. Μια ξαφνική απώλεια βάρους (απότομη μείωση θερμίδων) μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας κατά 25%.
- Έλλειψη θρεπτικών συστατικών: Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών οδηγεί σε συμπτώματα όπως αναιμία, κόπωση, οστεοπενία, απώλεια μαλλιών. Πολλές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν λιγότερα φρούτα, λαχανικά και διαιτητικές ίνες, αυτό θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο ασθενειών μακροπρόθεσμα.
- Αφυδάτωση. Η γρήγορη απώλεια βάρους έχει ως αποτέλεσμα γρήγορη απώλεια νερού, που αυτό μπορεί να προκαλέσει : πονοκέφαλο, δυσκοιλιότητα, έντονη κόπωση και μακροπρόθεσμα πέτρες στα νεφρά, ανεπάρκεια ηλεκτρολυτών.
- Έντονη κόπωση. Ένα υπερβολικό έλλειμμα θερμίδων εμποδίζει τον οργανισμό να λειτουργήσει σωστά και μπορεί να τον οδηγήσει σε κόπωση, ευαισθησία στο κρύο, ζαλάδες.
Συμβουλές για μια υγιή απώλεια βάρους
Υπομονή και Επιμονή
Σκεφτείτε ότι το σώμα σας πηγαίνει ένα ταξίδι αρκετά μακρινό. Στη διάρκεια του ταξιδιού θα συναντήσετε και λακκούβες, καταιγίδες, θα νιώσετε κούραση ή ότι κάπου ξεφύγατε από το δρόμο. Πολύ φυσιολογικό σε ένα ταξίδι, το θέμα είναι να μην τα παρατήσετε και γυρίσετε πίσω. Μη ξεχνάτε ποτέ το κίνητρο αυτού του ταξιδιού. Προσπερνάτε τα εμπόδια και συνεχίστε για να φτάσετε στον προορισμό σας.
Σταματήστε να τρώτε πριν χορτάσετε πολύ
Πολύ συχνά τρώτε τα γεύματά σας βιαστικά, αφιερώστε χρόνο και απολαύστε το φαγητό σας, ώστε να επιβραδύνετε το χρόνο του γεύματος.
Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι σε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, αλλά δεν είναι όλοι ίδιοι. Προτιμήστε προϊόντα ολικής άλεσης, πλούσια σε φυτικές ίνες.
Κοιμηθείτε αρκετά
Οι διαταραχές ύπνου μπορεί να διαταράξουν τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οδηγούν σε κούραση, απώλεια ενέργειας για την επομένη ημέρα, άγχος..
Άσκηση
Εάν δεν κάνατε ποτέ γυμναστική σκεφτείτε ένα είδος άσκησης που μπορείτε να καταφέρετε. Αρχίστε αυτό που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα, ίσως το περπάτημα. Βέβαια με τη βοήθεια ενός ειδικού μπορείτε να καταφέρετε πολύ περισσότερα: να διατηρήσετε το μυϊκό ιστό και να επιτύχετε μεγαλύτερη απώλεια λίπους.
Αγκάλιασε με θετική ενέργεια το σώμα σου, φρόντισέ το και ξεκίνα αυτό το ταξίδι με χαρά. Μόνο δώρα ζωής μπορεί να σου προσφέρει ο προορισμός!
