Σύμφωνα με τους ειδικούς του Αμερικανικού Κολεγίου της Ιατρικής των Σπορ (ACSM), μια γυναίκα βάρους 65 κιλών καίει ανά λεπτό:
- Περίπου μία θερμίδα όταν είναι ξαπλωμένη ή καθισμένη, χωρίς να κάνει τίποτα, δηλαδή περίπου 60 θερμίδες την ώρα.
- 1-2 θερμίδες όταν απλώς στέκεται όρθια, δηλαδή από 60-120 θερμίδες την ώρα.
- Μέχρι 4 θερμίδες σε ελαφρές δραστηριότητες, όπως το καθάρισμα του σπιτιού, δηλαδή έως και 240 θερμίδες ανά ώρα.
- Περίπου 6 θερμίδες σε δραστηριότητες μέσης έντασης, όπως το γρήγορο βάδισμα, δηλαδή έως και 360 θερμίδες την ώρα.
- Από 6 έως 10 θερμίδες σε έντονη άσκηση, όπως η γυμναστική με αντιστάσεις, δηλαδή έως και 600 θερμίδες την ώρα.
- Περίπου 12 θερμίδες σε πολύ έντονη άσκηση, όπως το τρέξιμο σε ανηφόρα, δηλαδή έως και 720 θερμίδες την ώρα!
Δείτε ακόμη: Ενέργεια με 100 θερμίδες
Σημείωση: Η συνολική θερμιδική δαπάνη κατά την άσκηση εξαρτάται κυρίως από το σωματικό σας βάρος, την ένταση και τη διάρκεια της προσπάθειας. Εάν ζυγίζετε περισσότερα κιλά, γυμνάζεστε πιο έντονα ή για πιο πολύ χρόνο, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.
