Οδηγίες προστασίας κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα . Οι καύσωνες στην Ευρώπη έχουν αυξηθεί δραματικά σε συχνότητα, ένταση και διάρκεια, χαρακτηριζόμενοι πλέον ως η ταχύτερα θερμαινόμενη ήπειρος στον πλανήτη.
♦ Γράφει η Μαρία Γκέκα
Η Ελλάδα είναι μια από τις πλέον ευάλωτες χώρες της Ευρώπης στους καύσωνες. Τα τελευταία χρόνια, η κλιματική κρίση έχει καταστήσει τα φαινόμενα αυτά πιο συχνά, πιο έντονα και μεγαλύτερης διάρκειας.
Για το λόγο αυτό οι υψηλές θερμοκρασίες του ελληνικού καλοκαιριού απαιτούν προσοχή, ειδικά τις ώρες αιχμής.
- Βασικός κανόνας είναι η αποφυγή έκθεσης στον ήλιο από τις 12:00 έως τις 17:00, όταν η ακτινοβολία είναι πιο επιβαρυντική για τον οργανισμό. Στο σπίτι, η χρήση σκίαστρων, ο αερισμός τις πρώτες πρωινές ώρες και το κλείσιμο παραθύρων στη διάρκεια της ημέρας διατηρούν τη δροσιά χωρίς υπερβολική εξάρτηση από κλιματισμό.
- Η ενυδάτωση παίζει καθοριστικό ρόλο: συνιστάται η κατανάλωση τουλάχιστον 2-2,5 λίτρων νερού την ημέρα, με προσθήκη ηλεκτρολυτών σε περιπτώσεις έντονης εφίδρωσης. Φροντίστε η διατροφή σας να αποτελείται από ελαφρά και μικρά γεύματα, χωρίς λιπαρά, με έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά.
- Ελαφριά, ανοιχτόχρωμα ρούχα από φυσικά υφάσματα όπως το βαμβάκι και το λινό βοηθούν τον οργανισμό να ρυθμίζει καλύτερα τη θερμοκρασία του. Κάντε χλιαρά ντους κατά τη διάρκεια της ημέρας κι αν χρειαστεί τοποθετήστε υγρά καλύμματα στο κεφάλι και στο λαιμό.
- Αποφύγετε τη βαριά σωματική εργασία ιδιαίτερα σε χώρους με υψηλή θερμοκρασία, άπνοια και μεγάλη υγρασία. Επίσης, αποφύγετε το βάδισμα ή το τρέξιμο κάτω από τον ήλιο. Γενικότερα, αποφύγετε τα πολύωρα ταξίδια με τα μαζικά μέσα μεταφοράς όταν η ζέστη είναι σε πολύ υψηλά επίπεδα.
- Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζονται οι ευπαθείς ομάδες —ηλικιωμένοι, μικρά παιδιά, άτομα με χρόνια νοσήματα— για τους οποίους η θερμοπληξία αποτελεί πραγματικό κίνδυνο. Σημάδια όπως ζάλη, ναυτία, έντονη κόπωση ή απουσία εφίδρωσης παρά τη ζέστη πρέπει να αντιμετωπίζονται άμεσα με δροσισμό του σώματος και αναζήτηση ιατρικής βοήθειας αν επιμένουν.
