Τι είναι το σιωπηλό περπάτημα; Ποια είναι η τάση άσκησης που προτείνουν τα κοινωνικά δίκτυα και γιατί έχει γίνει viral παγκοσμίως;
Το σιωπηλό περπάτημα έχει ρίζες στον Βουδισμό και αποτελεί μια κοινή πρακτική ενσυνειδητότητας.
♦ του Χάρη Μπίτζα, BSc in Physical Education & Sports Science | Strength & Conditioning Coach | Health & Performance Specialist
♦ του Χάρη Μπίτζα, BSc in Physical Education & Sports Science | Strength & Conditioning Coach | Health & Performance Specialist@haris_bitzas
@habit_athletic_club
Όλοι έχετε ακούσει τη συμβουλή ότι το τρέξιμο θα καθαρίσει το μυαλό σας ή ότι το να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας δώσει μια νέα προοπτική για ένα πρόβλημα, αλλά μια πρόσφατη τάση των κοινωνικών δικτύων «παντρεύει» τα δύο με έναν απροσδόκητα χρήσιμο τρόπο. Συνδυάζει τα οφέλη της φύσης για την υγεία, την άσκηση και τον διαλογισμό για να τονώσει και να ηρεμήσει σώμα και πνεύμα.
Τι είναι το σιωπηλό περπάτημα;
Ο όρος μπορεί να είναι νέος, αλλά η πράξη δεν είναι σε καμία περίπτωση πρωτοποριακή. Σιωπηλό περπάτημα λοιπόν σημαίνει βόλτα χωρίς περισπασμούς. Χωρίς να ακούς πόντκαστ ή μουσική, χωρίς να μιλάς στο τηλέφωνο, χωρίς να αποσπάται η προσοχή σου από κάτι εξωτερικό. Υπάρχει μάλιστα ένα είδος διαλογισμού το kinhin (κινχίν) στο οποίο διαλογίζεσαι περπατώντας με ρυθμό που τον καθορίζεις εσύ είτε πολύ αργό (αρκετά σταθερά βήματα ανά αναπνοή) είτε πιο γρήγορο σχεδόν σαν να κάνεις τζόκινγκ.
Στον πυρήνα του, το σιωπηλό περπάτημα έχει να κάνει με το να καθαρίζει κανείς το μυαλό του και να πηγαίνει μια βόλτα μόνος, χωρίς περισπασμούς – μια πρακτική που διδάσκει ο Βουδισμός, η οποία μπορεί να μετατρέψει την άσκηση σε μια συνεδρία προσωπικού διαλογισμού. «Το σιωπηλό περπάτημα είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποσυνδεθείτε από όλο τον θόρυβο και το χάος που είναι μέρος του πολυάσχολου κόσμου μας, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να συνδεθούμε με τον πυρήνα του εαυτού μας», λέει η Juanita Guerra, Ph.D., κλινική ψυχολόγος στη Νέα Υόρκη.
Οι βουδιστές μοναχοί του Ζεν έχουν από καιρό εξασκηθεί στο σιωπηλό περπάτημα με διαφορετικό όνομα που αποκαλούν «διαλογισμό περπατήματος», λέει ο Lalah Delia, συγγραφέας του βιβλίου ενσυνειδητότητας «Vibrate Higher Daily».
Αφαιρώντας τους περισπασμούς, (το σιωπηλό περπάτημα) επιτρέπει στον συμμετέχοντα να αποκτήσει μεγαλύτερη επίγνωση του εσωτερικού και του εξωτερικού του περιβάλλοντος. Πράγματι, πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι τα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης έχουν αυξηθεί δραματικά, ιδιαίτερα την μετά covid εποχή και μεγάλος πληθυσμός ατόμων αναζητούν φυσικές, ολοκληρωμένες προσεγγίσεις για να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία.
Πώς κάνετε ένα σιωπηλό περίπατο;
Αν και η ιδέα του περπατήματος χωρίς περισπασμούς μπορεί να ακούγεται ελκυστική, δεν είναι απλό και εύκολο σε πρακτική βάση, δεδομένου ότι ζούμε σε έναν κόσμο υπερδιέγερσης. Για να ξεκινήσετε, οι ειδικοί συνιστούν προτείνουν τα εξής:
- Περπατήστε σε μια κοντινή ήσυχη περιοχή, σε ένα πάρκο ή κάπου κοντά στη φύση. Είναι επίσης καλύτερο να επιλέξετε μια ώρα που γνωρίζετε ότι θα υπάρχουν ελάχιστοι άνθρωποι ή δραστηριότητα γύρω από αυτήν την περιοχή που μπορεί να σας αποσπάσουν την προσοχή.
- Φροντίστε εκ των προτέρων τις βασικές σωματικές ανάγκες, όπως η δίψα και η πείνα, για να μην αποσπαστεί στη συνέχεια η προσοχή σας.
- Βεβαιωθείτε ότι είστε μόνο εσείς και οι σκέψεις σας. Χωρίς τηλέφωνο, χωρίς φίλο που περπατάει, χωρίς τον σκύλο σας.
- Εστιάστε στα συναισθήματά σας, στην αναπνοή σας και στην ομορφιά που σας περιβάλλει. Να προσέχετε κάθε αναπνοή και κάθε βήμα, να ακούτε τους ήχους της φύσης γύρω σας, να νιώθετε ευγνωμοσύνη για τον ήλιο που φιλάει το δέρμα σας και να χρησιμοποιείτε το χρόνο για εσωτερική σκέψη.
Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε μακριά ή δεν έχετε πρόσβαση στη φύση, να ξέρετε ότι μπορείτε να κάνετε έναν σιωπηλό περίπατο οπουδήποτε, χρειάζεται βέβαια εξάσκηση.
Διαβάστε ακόμα ⇒ Προπόνηση αντιστάσεων: Γιατί είναι σημαντική για εσάς;
Τα οφέλη για την υγεία του σιωπηλού περπατήματος περιλαμβάνουν τη μείωση του στρες, την αυξημένη ενέργεια και ανθεκτικότητα και μια βαθύτερη σύνδεση με τον εαυτό, καθώς και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού παλμού. Το σιωπηλό περπάτημα επιτρέπει στο μυαλό να μετατοπιστεί σε έναν διαφορετικό τρόπο ανάπαυσης και εστίασης. Με αυτόν τον τρόπο, οι ασκούμενοι είναι πιο πιθανό να παρατηρήσουν σκέψεις που διαφορετικά μπορεί να χαθούν. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι ο ύπνος δεν είναι η μόνη μορφή ξεκούρασης. Πρακτικές όπως το σιωπηλό περπάτημα και ο διαλογισμός με τα πόδια είναι επίσης μορφές τόνωσης και ανάπαυσης.
Ένα άλλο όφελος είναι η αύξηση της αυτογνωσίας. Ο προσωπικός προβληματισμός μπορεί να βοηθήσει στον καθορισμό στόχων και να οδηγήσει στο να ζούμε πιο συνειδητά. Η ηρεμία του μυαλού μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους, καθώς είναι μια άσκηση γείωσης.
Το σιωπηλό περπάτημα σάς δίνει επίσης τη δυνατότητα να απορρίψετε την ιδέα ότι είναι καλύτερο να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Ζούμε σε μια κοινωνία όπου εκτιμάται το multitasking, κάτι που είναι το αντίθετο της ενσυνειδητότητας. Η εστίαση σε ένα πράγμα τη φορά, όπως κάνουμε στο σιωπηλό περπάτημα, μπορεί να μας βοηθήσει να γίνουμε πιο αποτελεσματικοί και παραγωγικοί.
Πολλές έρευνες αναφέρουν ότι το περπάτημα ή η άσκηση στη φύση μπορεί επίσης να είναι μια αποτελεσματική παρέμβαση για τη βελτίωση του ύπνου. Μάλιστα, μια μελέτη επισημαίνει ότι οι ενήλικες που κάνουν 90λεπτους περιπάτους στη φύση αναφέρουν λιγότερο μηρυκασμό ή εμμονή σε αρνητικές, αγχωτικές σκέψεις.
Παράλληλα, πέρα από τα οφέλη στην ψυχική υγεία, οι πρακτικές ενσυνειδητότητας όπως το σιωπηλό περπάτημα έχει αποδειχθεί κλινικά ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση, μειώνουν τον καρδιακό ρυθμό, βελτιώνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
