Τι ξέρεις για την καρδιά σου;

Τι ξέρεις για την καρδιά σου;

Αναρτήθηκε στις: Κατηγορίες: Fitness, Άγχος, Ασθένειες & Θεραπείες, Ευεξία, Κατάθλιψη, Υγεία

Με αφορμή, την Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς, στις 29 Σεπτεμβρίου με τη βοήθεια του Ελληνικού Ιδρύματος Καρδιολογίας (EΛΙΚΑΡ) βρήκαμε τις πιο σημαντικές πληροφορίες για αυτό το υπέροχο όργανο που ξεκινά να χτυπά από την εποχή που είσαι στην κοιλιά της μαμάς σου, σου υπενθυμίζει την παρουσία της κάθε φορά που ερωτεύεσαι, φοβάσαι ή αγχώνεσαι… – Τι ξέρεις για την καρδιά σου;

της Μαρίας Γκέκα

Ορίστε, λοιπόν, 11 πράγματα που πιθανόν δεν ξέρεις για την υπέροχη καρδιά σου!

1.Γνωρίζεις καλά τα καρδιαγγειακά νοσήματα των προγόνων σου.

Πρέπει να γνωρίζουμε εάν η μητέρα μας, ο πατέρας μας, η αδελφή ή ο αδελφός μας πέρασαν έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο ή είχαν στηθάγχη ή ανεύρυσμα αορτής ή άλλη καρδιοπάθεια, τονίζουν οι ιατροί του Ελληνικού Ιδρύματος Καρδιολογίας. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δώσουμε εάν αυτά τα επεισόδια έχουν συμβεί σε ηλικία κάτω των 60 χρόνων, ή και κάτω των 70. Εάν έχουμε επιβαρημένο οικογενειακό ιστορικό, πρέπει να συμβουλευθούμε έγκαιρα τον καρδιολόγο και να τηρούμε με μεγαλύτερη συνέπεια όσα ακολουθούν.

2.Πάρε τη μεζούρα και μέτρησε τη μέση σου.

Αν είσαι άνδρας και η περίμετρος της μέσης σου είναι πάνω από 94 εκ. – ακόμα χειρότερα, πάνω από 102 εκ.- ή αν είσαι γυναίκα και η περίμετρος της μέσης σου είναι πάνω από 80 εκ.- και πολύ χειρότερα, πάνω από 88 εκ.- τότε χτυπάει κόκκινο!
Η κοιλιακή παχυσαρκία είναι πιο επιβαρυντική για την καρδιά σου από το να έχεις μερικά κιλά παραπάνω. Βάλε άμεσο στόχο να τη φέρεις σε… υγιεινές διαστάσεις, με διατροφή και άσκηση. Να ζυγίζεσαι συχνά και να πορεύεσαι ανάλογα.

3.Άρχισε ζωηρό περπάτημα.

Περνάς όλη την ημέρα καθιστός /ή,  δεν αγαπάς την καρδιά σου; Δεν ασκείσαι στο γήπεδο ή το γυμναστήριο; Άρχισε τουλάχιστον να περπατάς κάθε μέρα με ζωηρό βήμα. Αν κάποιος είναι παχύς και δυσκολεύεται στο περπάτημα, ας ξεκινήσει με 10 λεπτά την ημέρα, για να φθάσει τα 30 λεπτά τον πρώτο μήνα και τα 60 λεπτά τον δεύτερο. Το βάδισμα δεν πρέπει να είναι κατ’ ανάγκην συνεχόμενο. Μπορεί να μοιράζεται σε δύο μισάωρα ή τέσσερα τέταρτα της ώρας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Προσπάθησε να κάνεις τις δουλειές της ημέρας με τα πόδια. Η ταχύτητα του βαδίσματος πρέπει να είναι ανάλογη με την ηλικία, ώστε να μην αισθάνεται κανείς δύσπνοια. Το βάδισμα ασκεί τις αρτηρίες, τα πόδια, το μυϊκό σύστημα και όλα τα όργανα του σώματός σας», υπερθεματίζουν οι γιατροί. Είναι πρόληψη και θεραπεία μαζί για τη χοληστερίνη, ενώ ρυθμίζει το σάκχαρο και την πίεση.

4.Μέτρησε την πίεσή σου.

Πρέπει να γνωρίζετε την πίεσή σας σε οποιαδήποτε ηλικία. Αυτή πρέπει να είναι οπωσδήποτε κάτω από 14 και είναι ευχής έργο να είναι κάτω από 12. Όσο χαμηλότερη είναι τόσο καλύτερα- δεν υπάρχει διαχωριστική γραμμή. Είναι καλό να έχουμε ακόμα και 10, αν μπορούμε να περπατήσουμε χωρίς να ζαλιζόμαστε. Ειδικά όσοι έχουν διαβήτη, πρέπει να έχουν οπωσδήποτε κάτω από 13.
Εάν παρουσιάζεις υψηλή πίεση, ως πρώτο βήμα βγάλε το αλάτι από το τραπέζι σου και στη συνέχεια συμβουλεύσου τον καρδιολόγο σου. Εάν σου συστήσει αντιυπερτασικά φάρμακα, μην αμελήσεις να τα πάρεις.

5.Έλεγξε τη χοληστερίνη σου.

Η χοληστερίνη πρέπει να είναι κάτω από 190. Η ΗDL να είναι πάνω από 50 για τις γυναίκες και πάνω από 40 για τους άνδρες και η LDL κάτω από 130. Εάν κάποιος έχει περάσει π.χ. έμφραγμα ή δείχνουν κάτι οι εξετάσεις του, π.χ. βλάβη στις καρωτίδες,, η LDL πρέπει να είναι κάτω από 100.
Αν  τα επίπεδα της χοληστερίνης βρεθούν υψηλά, συνεννοηθείτε με τον καρδιολόγο για τη διατροφή σας και τα φάρμακα, αν χρειασθεί. Εάν η ΗDL βρεθεί χαμηλή, αυξήστε την καθημερινή άσκηση.

6.Έλεγξε το «ζάχαρό» σου.

Τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα μας πρέπει να είναι κάτω από 100. «Μετά το 110 καίγεσαι», προειδοποιούν οι γιατροί. «Όποιος έχει διαβήτη, είναι σαν να έχει περάσει έμφραγμα ή εγκεφαλικό».

Για όσους βρίσκονται στα ανώτερα όρια, οι ειδικοί της ΕΛΙΚΑΡ, συμβουλεύουν: «Όποιος έχει κάπου-κάπου 115 ή 120, πρέπει να κάνει επιπλέον τεστ γλυκόζης για να εξακριβώσει αν έχει διαβήτη. Καλό είναι, επίσης, να κάνει την εξέταση για τη λεγόμενη γλυκιά αιμοσφαιρίνη (γλυκοζιωμένη, η οποία δείχνει τα επίπεδα σακχάρου τους τρεις τελευταίους μήνες. Εάν αυτή δείχνει κάτω από 6-6,5, είναι “χαράς ευαγγέλια”. Εάν είναι πάνω από 7, είναι μπελάς. Σημαίνει κίνδυνο για μικραγγειακά επεισόδια».
Εάν το «ζάχαρό» σου λοιπόν δεν είναι φυσιολογικό, ρύθμισε το αμέσως με τη βοήθεια του διαβητολόγου ιατρού.

7.Οργάνωσε έξυπνα τα γεύματά σου.

«Όλα τα άσχημα για την καρδιά, τα παλεύεις καλά όταν τρως πέντε γεύματα την ημέρα, με πολύ λίγο φαγητό στο καθένα: όσο τρώνε τα πουλάκια!», μας λένε οι γιατροί. «Το στομάχι και όλα τα όργανα δεν πρέπει να μένουν χωρίς δουλειά».

Γι΄ αυτό συνιστούν:
  • Για πρωινό, να τρώτε λίγο ψωμί με μέλι και ένα φρούτο. Μπορείτε να πίνετε και λίγο καφέ, αλλά χωρίς ζάχαρη.
  • Στις 10, να τρώτε λίγους ανάλατους ξηρούς καρπούς (όσους πιάνει η χούφτα σας) ή ένα μήλο ή ένα κουλούρι.
  • Το μεσημέρι (που πρέπει να είναι στις 12 ή 1 και όχι στις 3 ή 4) μπορείτε να φάτε ένα πιάτο όσπρια, ψάρι, μια μικρή μπριζόλα ή λίγο κοτόπουλο, σαλάτα με λίγο λάδι και λεμόνι, μια μικρή φέτα ψωμί και ένα φρούτο.
  • Το απόγευμα, να τρώτε ότι και στο δεκατιανό ή γιαούρτι, εάν το προτιμάτε. – Το βραδινό (έως τις 8 η ώρα) να είναι παρόμοιο με το μεσημεριανό.
  • Μπορείτε να χρησιμοποιείτε στα φαγητά σας όλα τα μπαχαρικά (εκτός από το αλάτι), δυόσμο, μαϊντανό, ρίγανη, ντομάτα, λεμόνι κ.ά. Να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο, που κάνει σε όλα καλό, αλλά λίγο γιατί δίνει πολλές θερμίδες.

*Στη ζάχαρη, όμως προσοχή! Η ζάχαρη και τα γλυκά αναστατώνουν τον οργανισμό, αυξάνοντας απότομα την ινσουλίνη στο πάγκρεας. «Η καρπαζιά στο πάγκρεας ρίχνει το σάκχαρο και πεινάμε γρήγορα».
*Ιδιαίτερη προσοχή στα τυριά! Οι Έλληνες είμαστε πολύ… τυροφαγάδες. Λένε πολλοί, “δεν τρώω κρέας” αλλά μόλις καθίσουν στο τραπέζι τρώνε ένα κομμάτι τυρί. Τα τυριά έχουν 25%-40% λίπος, όταν το κρέας έχει 19%22%».

8.Βγάλε το τσιγάρο από τη ζωή σου

Το κάπνισμα είναι καταστροφή για την καρδιά. «Εκτός από τις αλλοιώσεις που προκαλεί στις αρτηρίες, προκαλεί σπασμούς, που σε συνδυασμό με οξύ στρες, μπορεί να οδηγήσουν σε έμφραγμα. Το κάπνισμα δεν έχει καμία θέση στον οργανισμό. Η διακοπή του προσφέρει πολλά λειτουργικά οφέλη στην καρδιά.
Εάν καπνίζεις και δεν μπορείς να το σταματήσεις μόνος σου, ζήτησε επιστημονική βοήθεια.

9.Καταπολέμησε την κατάθλιψη

Η κατάθλιψη έχει βρεθεί- και από πρόσφατες ξένες μελέτες- ότι αυξάνει σοβαρά τον κίνδυνο για καρδιοπάθειες. Η μοναξιά και η απομόνωση είναι παράγοντες κινδύνου για την καρδιά. Όταν κάποιος ασκείται συστηματικά και είναι υγιής, καταπολεμά και την κατάθλιψη.

10.Μείωσε το οξύ και το χρόνιο στρες.

Το οξύ στρες (π.χ. ένα άσχημο νέο ή ο έντονος θυμός στη δουλειά) μπορεί να οδηγήσει στο νοσοκομείο με έμφραγμα ή πνευμονικό οίδημα κ.ά. Το χρόνιο επαγγελματικό, οικογενειακό ή κοινωνικό στρες (οικονομικά προβλήματα, διαζύγιο, πένθος κ.ά.) συμβάλλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης και την παχυσαρκία (σήμερα, οι πιο παχείς είναι οι φτωχοί).
Γι΄ αυτό, πρέπει κανείς να ασκεί το πνεύμα και να πορεύεται με ηρεμία στη ζωή του. Δεν είναι τυχαίο ότι οι περισσότεροι αρχαίοι φιλόσοφοι- π.χ. ο Πλάτων, ο Σοφοκλής και ο Θαλής ο Μιλήσιος-και πολλοί άγιοι της εκκλησίας μας- π.χ. ο Άγιος Αντώνιος- πέθαναν σε βαθιά γεράματα.

11.Έλεγξε την καρδιακή λειτουργία σου.

Να κάνετε το πρώτο υπερηχογράφημα καρδιάς στα 20 χρόνια σας, για να ξέρετε πού βρίσκεστε», συνιστά ο καθηγητής. Μετά τα 40 για τους άνδρες και μετά τα 50 για τις γυναίκες, καλό είναι να κάνετε- με υπερηχογράφημα ή αξονική τομογραφία τελευταίου τύπου- εξέταση για την κοιλιακή αορτή, τις καρωτίδες και τις αρτηρίες των κάτω άκρων, που θα δώσουν και μια ένδειξη για τη λειτουργία των στεφανιαίων αρτηριών. Αν έχετε δύο ή περισσότερους παράγοντες κινδύνου (λ.χ. αν καπνίζετε και έχετε αυξημένο σάκχαρο), να κάνετε και τεστ κοπώσεως.

Kardia-happy-NaturaNrg-#86 Τι ξέρεις για την καρδιά σου;Το γέλιο είναι η θεραπεία της

Το γέλιο κρατά την καρδιά σου σε φόρμα γιατί διατείνει τα αιμοφόρα αγγεία διευκολύνοντας την ροή του αίματος σύμφωνα με αμερικανική μελέτη. Γι’ αυτό γέλα με την καρδιά σου όσο πιο συχνά μπορείς. Κι αν δυσκολεύεσαι να πετύχεις το στόχο ρίξ’ το στις κωμωδίες. Σύμφωνα με έρευνα του University of Maryland School of Medicine in Baltimore ακόμα και το να βλέπεις συστηματικά κωμικές ταινίες μπορεί να έχει το ίδιο καλό αποτέλεσμα.

Kardia-angry-NaturaNrg-#86 Τι ξέρεις για την καρδιά σου;Ο θυμός είναι εχθρός της

Αν θυμώνεις εύκολα έχεις περισσότερες πιθανότητες να εκδηλώσει καρδιαγγειακά προβλήματα. Κι αυτό γιατί κάθε φορά που θυμώνεις η αδρεναλίνη, η νοραδρεναλίνη και η ντοπαμίνη αυξάνονται κατακόρυφα. Γεγονός που προκαλεί ταχυκαρδία και σπασμό των αγγείων. Τότε όμως η καρδιά σου αναγκάζεται να λειτουργήσει πολύ γρήγορα και κουράζεται υπερβολικά. Η διαχείριση θυμού ακόμα και μετά από εκπαίδευση ή συμβουλευτική είναι η μια έξυπνη κίνηση για την προστασία της καρδιάς σου και σίγουρα καλύτερη από ένα ξέσπασμα!

Πηγή Natura Nrg #86

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *