Αν ψάχνετε νέους και ενδιαφέροντες τρόπους άσκησης, σας μεταφέρουμε πρώτοι ότι πιο καινούριο θα κυκλοφορήσει στο χώρο του fitness, για το 2019!
Του Χάρη Μπίτζα, Personal Trainer & Fitness Coach
Από την cold yoga μέχρι τα μαθήματα zumba, οι τάσεις γυμναστικής κάθε χρόνο έρχονται και φεύγουν, αλλά η εξεύρεση νέων τρόπων εκγύμνασης για να παραμείνουμε δραστήριοι είναι πλέον παγκόσμιο φαινόμενο που απασχολεί όλους τους επαγγελματίες και ερασιτέχνες του fitness.
Από την πυγμαχία στα οικιακά γυμναστήρια, εδώ θα βρείτε τους κορυφαίους τρόπους για να κρατηθείτε σε φόρμα κι αυτή τη χρονιά.
Top fitness trends
Κάθε χρονιά εμφανίζονται νέες τάσεις στη γυμναστική, με μερικές από αυτές να έχουν διάρκεια ζωής, την ίδια στιγμή που άλλες εξαφανίζονται, επιβεβαιώνοντας περίτρανα ότι και η γυμναστική δεν μένει στάσιμη αλλά εξελίσσεται συνεχώς. Στις τάσεις που θα μας απασχολήσουν φέτος, βρίσκουμε τόσο γνωστές όσο και νέες αφίξεις.
Boxing
Τα αγωνιστικά αθλήματα, όπως το boxing γίνονται κάθε χρόνο όλο και περισσότερο δημοφιλή και οι λόγοι είναι πολλοί. Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα προπόνησης για μποξέρ, μπορείς να συνεχίσεις να κάνεις το καθήκον σου (μυϊκή ανάπτυξη, κάψιμο λίπους, γράμμωση, αύξηση αντοχής) αλλά θα έχεις επιπλέον έξτρα bonus.
Έρευνες δείχνουν ότι η πυγμαχία βρίσκεται στην κορυφή των 60 πιο απαιτητικών σπορ επειδή απαιτεί πολύ υψηλά επίπεδα αυτοκυριαρχίας, δεξιοτήτων, αντοχής, ευκινησίας, ταχύτητας, δύναμης και στρατηγικής. Προσθέτοντας το σύνολο των ικανοτήτων που απαιτούνται για να κάνει κανείς μαραθώνιο, ποδόσφαιρο, μπάσκετ, σκουός και σκάκι μαζί, το μποξ εμφανίζει ακόμη υψηλότερο άθροισμα.
Η πυγμαχία είναι η προπόνηση που λατρεύουν οι σταρ του Χόλιγουντ και ο βασικός λόγος είναι ότι το μποξ έχει την ικανότητα να μεταμορφώσει το σώμα, χαρίζοντάς του τη βέλτιστη δυνατή αναλογία μυών και σωματικού λίπους -κοινώς, φέτες!
Προπονήσεις 30 λεπτών
Η επιστήμη της Φυσικής Αγωγής πλέον έχει αποφανθεί: «καμία προπόνηση δεν είναι πολύ σύντομη, αν έχει σημασία το κάθε λεπτό άσκησης. Τρεις περιόδους άσκησης 10 λεπτών έχουν τα ίδια οφέλη με μια συνεχή περίοδο των 30 λεπτών».
Η Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση ή HIIT ακολουθεί αυτή την τάση. Οι άνθρωποι πλέον προσπαθούν να γίνουν πιο αποτελεσματικοί στις ασκήσεις τους και η HIIT δείχνει ότι μπορείτε να πάρετε συγκρίσιμα αποτελέσματα και μερικές φορές ακόμα καλύτερα όταν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι αυξανόμενος έναντι ασκήσεων μεγάλης διάρκειας.
Η High-Intensity Interval Training δεν είναι μια καινούργια μορφή άσκησης, έχει γίνει must τα τελευταία χρόνια και από ότι φαίνεται θα συνεχίσει να μας απασχολεί επί μακρόν στο μέλλον. Βασίζεται στην εναλλαγή μικρών σε διάρκεια, αλλά έντονων ασκήσεων χωρίς τη χρήση κάποιου εξοπλισμού, που ακολουθούνται από μικρά διαλείμματα ξεκούρασης. Οι ασκήσεις αυτές περιλαμβάνουν συνήθως τρέξιμο και άλματα, τα οποία ρίχνουν βάρος στις αρθρώσεις, οπότε καλό θα είναι να ενημερώσετε το γυμναστή σας αν έχετε ευαισθησία στα συγκεκριμένα σημεία.
Το συνολικό πρόγραμμα της HIIT συνήθως διαρκεί λιγότερο από 30 λεπτά, αλλά σας κάνει να νιώθετε πως κατακτήσατε την κορυφή ενός βουνού. Η κούραση και το κάψιμο στους μυς που θα νιώσετε μετά, σημαίνει ότι η άσκηση έχει γίνει σωστά. Ο λόγος όμως που σας κάνει να αγαπήσετε ακόμη περισσότερο το εν λόγω πρόγραμμα είναι γιατί ο μεταβολισμός σας συνεχίζει να αυξάνεται μέχρι και 36 ώρες μετά την προπόνηση. Έτσι, συνεχίζετε να καίτε περισσότερες θερμίδες χωρίς να κάνετε τίποτα. Ναι, η HIIT είναι το λιποδιαλυτικό που όλοι ψάχνουμε.
Διάσημοι personal trainers δηλώνουν ότι τη νέα χρονιά θα παρακολουθήσουμε προγράμματα γυμναστικής όπου η HIIT θα συνδυάζεται με βάρη, αλλά και με yoga ή pilates…
Τεχνολογία φορητής χρήσης
Η τεχνολογία στη γυμναστική, όπως τα έξυπνα ρολόγια, οι συσκευές παρακολούθησης γυμναστικής, οι οθόνες καρδιάς και άλλα, είναι κυρίαρχη στη λίστα των fitness trends κάθε χρόνο από το 2016. Το πάντρεμα της γυμναστικής με την τεχνολογία είναι ήδη γεγονός!
Οι αθλούμενοι θέλουν, πλέον, να γνωρίζουν τις θερμίδες που καίγονται, τον καρδιακό ρυθμό, το EKG, την ανάλυση ύπνου, την ενυδάτωση, την ένταση της άσκησης και το χρόνο προπόνησης.
Καθώς περισσότερα γυμναστήρια και εταιρείες υιοθετούν στρατηγικές που περιλαμβάνουν μετρήσεις ως μέρος του πακέτου διαφημίσεων για να προσελκύσουν πελάτες, αναμένεται ότι αυτή η τάση θα συνεχίσει να αυξάνεται. Επομένως, περιμένετε να δείτε ακόμα περισσότερα gadget το 2019 που θα κάνουν την προπόνησή σας ακόμη πιο συναρπαστική.
Yoga
Η αρχαία πρακτική βρίσκεται εδώ και πολλά χρόνια στη λίστα των top fitness trends. Το American College of Sports Medicine (ACSM) σημειώνει ότι μέχρι το 2018, η γιόγκα έχει πάρει πολλές μορφές, όπως: power yoga, yogilates, γιόγκα σε ζεστό περιβάλλον και πολλές άλλες. Περιμένουμε λοιπόν με ενδιαφέρον να δούμε ποια άλλη μορφή θα πάρει η γιόγκα τα επόμενα χρόνια!
Functional Fitness Training /Λειτουργική προπόνηση
Η λειτουργική προπόνηση χρησιμοποιεί την άσκηση για τη βελτίωση της ισορροπίας, του συντονισμού, της δύναμης και της αντοχής για τη βελτίωση των καθημερινών δραστηριοτήτων. Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, η τάση αυτή αυξάνεται εν μέρει χάρη στην αύξηση των προγραμμάτων γυμναστικής που εξυπηρετούν τους ηλικιωμένους.
Η συγκεκριμένη προπόνηση βοηθά να βελτιώσουμε την καθημερινότητά μας οποιαδήποτε και αν είναι αυτή (από καθιστική δουλειά γραφείου μέχρι κάποιο extreme sport). Συγκεκριμένα, με τη βοήθεια ενός επαγγελματία γυμναστή προσαρμόζουμε τις καθημερινές μας κινήσεις στις ασκήσεις του γυμναστηρίου και γυμναζόμαστε με ακρίβεια, έλεγχο και συγκέντρωση στην άσκηση.
Personal Training
Το ACSM ορίζει την προσωπική εκγύμναση ως “δοκιμή φυσικής κατάστασης και ρύθμιση στόχου με έναν εκπαιδευτή που εργάζεται κάθε φορά με έναν πελάτη”. Το personal training ήταν και παραμένει μια από τις κορυφαίες 10 τάσεις εκγύμνασης εδώ και 13 χρόνια, αλλά τώρα βλέπουμε καινούριες πρωτοποριακές μορφές, όπως το online personal training, που κάνει την προσωπική εκγύμναση ακόμη πιο προσιτή σε όσους δεν βρίσκονται κοντά σε μεγάλα αστικά κέντρα.
Προγράμματα γυμναστικής για «ηλικιωμένους»
Λαμβάνοντας υπόψη ότι η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τους ανθρώπους να διατηρούν την πυκνότητα των οστών και τη μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνουν, θα καταρτίζονται νέες συνδυαστικές προπονήσεις για μεγαλύτερες ηλικίες.
Άσκηση στο σπίτι
Η προπόνηση δεν είναι θέμα μόνο γυμναστηρίου. Ο Tom Holland, MS, φυσιολόγος άσκησης από το Κονέκτικατ, δήλωσε ότι οι προπονήσεις στο σπίτι θα συνεχίσουν να είναι περισσότερο δημοφιλείς τη νέα χρονιά. Πολλοί Αμερικανοί έχουν δημιουργήσει οικιακά γυμναστήρια ή χρησιμοποιούν τεχνολογία συνεχούς ροής για να ασκηθούν στη δική τους στέγη. Ένας αυξανόμενος αριθμός προγραμμάτων που ενεργοποιούνται από το διαδίκτυο είναι ο κύριος οδηγός αυτής της αλλαγής. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι έχουν πειστεί ότι θέλουν να κάνουν μια μακροπρόθεσμη επένδυση για την υγεία και την ευεξία τους.
www.naturanrg.gr, naturanrg #100
