Γιόγκα: τα βασικά για την Όρθια Τσιμπίδα

Pure Yoga → της Μαρίας Χρυσοχεράκη, πιστοποιημένη δασκάλα Iyengar Yoga, maria@pureyoga.gr

Φωτογραφίες: Γιώργος Ζαχαρίου, Studio: Urban Yoga Center, Outfit: BAYA.fit- Active wear

Αυτή η άσανα μπορεί να βοηθήσει εκείνους που είναι επιρρεπείς στο άγχος ή την κατάθλιψη, αφού αναζωογονεί τα νωτιαία νεύρα και τα εγκεφαλικά κύτταρα. Επίσης επιβραδύνει τον καρδιακό παλμό.

Λίγα λόγια για τη θέση της Όρθιας Τσιμπίδας (Uttanasana)

Σε αυτήν τη θέση η σπονδυλική στήλη εκτείνεται και μακραίνει. Η λέξη «ut» στα σανσκριτικά σημαίνει σκόπιμη ή έντονη, ενώ η λέξη «tana» σημαίνει τέντωμα. Η πρακτική της uttanasana βοηθά το σώμα και τον εγκέφαλο να ανακάμψουν από την ψυχική και σωματική εξάντληση.

Παραλλαγές:

1. Uttanasana με το κεφάλι και τα χέρια σε τούβλα

Αυτή η παραλλαγή είναι πιο εύκολη από την κλασική θέση και βοηθάει τους αρχάριους ή όσους έχουν δύσκαμπτη πλάτη να φτάσουν την τελική θέση.

• Έχει ταυτόχρονα ηρεμιστικό και ανακουφιστικό αποτέλεσμα γιατί ξεκουράζει και ενεργοποιεί την καρδιά και τους πνεύμονες.

2. Uttanasana με υποστηριγμένο το κεφάλι και τις παλάμες στους αγκώνες

Αυτή η παραλλαγή, όπως και η προηγούμενη, είναι πιο εύκολη απ’ την κλασσική θέση για τους αρχάριους και για όσους δεν μπορούν να ακουμπήσουν τα χέρια τους στο πάτωμα ή σε τούβλα.

3. Uttanasana με υποστηριγμένο το κεφάλι σε καρέκλα

Αν βρίσκετε δύσκολο να ακουμπήσετε το κεφάλι σας στα τούβλα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κάθισμα μιας καρέκλας ως στήριγμα για το κεφάλι σας.

Info

Και οι τρεις παραλλαγές, εφόσον είναι υποστηριγμένο το κεφάλι, ανακουφίζουν από την πνευματική κούραση και ηρεμούν τον εγκέφαλο. Επίσης, μπορούν να βοηθήσουν στην περίπτωση πονοκεφάλου ή ημικρανίας.

Namaste

Πηγή: www.naturanrg.gr, Natura Nrg #110